Kuntosalin koneet ovat siellä, mikä auttaa sinua rakentamaan jalkojen voimakkuutta, mutta on niin monia, mistä valita - mitä sinun pitäisi tehdä? Sekä jalkapuristin että jalkaosan jatke jalkojesi jalassa, mutta jalkapuristin on yhdistelmä käyttää sekä polvi- että lonkkasiveltään ja toimii kaikkiin ylempiin jalkojen lihaksiin, mukaan lukien kainalot. Jalka jatko kone on eristystyö, käyttäen vain polvi nivel. Se kohdistaa quadriceps.
Päivän video
Kumpikaan harjoittelu ei ole korvaamaton toiminnallisille liikkeille, kuten kyykky, mutta molemmat voivat palvella tarkoitusta, kun opit oikeaan muotoon ja aloitat lihasten rakentamisen.
Lue lisää: Lihaslämmityskurssit
Kaikki nämä lihakset
Suurin osa jalkojen tekemistä töistä tekee lonkat, quadriceps ja hamsters. Jalkojen jatke eikä jalkapuristin eivät rekrytoi mitään lonkan lihaksia kovin paljon.
Sinun quadriceps, tai lihakset reiden etuosassa, pyrkivät laajentamaan polven nivelen suoristaaksesi jalkaasi. Sinun haavasistasi palvelee kahta tarkoitusta: taivuttamalla polviasi ja laajentamalla vartaloasi. Joustavuus tai vartalon suoristaminen ei tapahdu harjoittelun aikana, mutta polvi joustaa taipuessaan. Myös kainalotus suojaavat polviniveltä, kun se taipuu.
Lue lisää: Kuinka rakentaa jalkojen kestävyys
Jalkapaino
Jalkapuristin on kone, johon istut ja laajennat jalkoja painetun kelkan vastuksen kanssa. Kun istut itse, säädä selkänojaa niin, että et pyöritä selkääsi toiston toisella puolella tai anna lonkat irti istuimesta. Optimaalisen liikeratauksen ansiosta jalat ovat leveitä, jotta jalat voivat laskeutua ilman, että jalat työntyvät rintakehään. Laajempi asenne toimii hamstrings enemmän, mutta silti vähemmän kuin kyykky.
Lantioventtiili
Jalkaosa on kone, johon istut työskentelemään potilaanne. Se vaatii istua nilkastasi, jotka on ripustettu alustaan. Sitten suorista jalka vastarintaan. Tämä kone on yritys rekrytoida täsmälleen nelitahtimoottoria, mutta tässä potilasryhmässä ei ole suurempaa potilaan aktivointia tässä harjoituksessa verrattuna jalankuljetukseen. Vaikka jalkojen laajennusta on käytetty rehabissa, jännitys tapahtuu, kun jalka on täysin pidennetty, mikä aiheuttaa paljon stressiä polven eturaajojen ristinivelessä tai ACL: ssä, mikä aiheuttaa usein vammoja.
Terminaalin polven laajennukset
Terminaalin polven laajennus tarjoavat vaihtoehdon tavalliselle jalkapuristimelle. Vaikka tämä harjoitus ei rekrytoi kenkääsi jalkapuristimen asteeseen, on hamstringin rekrytointi enemmän kuin jalkojen jatkeessa.Tämä tekee päätelaajennuksista turvallisemman vaihtoehdon polviniveltä ympäröivän lihaksen työskentelyyn.
Kierrä vastuskaistan toinen pää kiinteän tuen ympärille polven korkeudelle ja toinen pää polven takaosan ympärille. Varmuus, kunnes nauha on jännittynyt ja taivuta polviasi. Suorista jalka taipumalla quadriceps pitämällä jalka tiukasti maahan. Tämä harjoitus voidaan tehdä jopa 20 toistoa varten, ja se on tehtävä jokaisella jalalla.
