Jalkasi lihakset ovat vahvimpia elimistössäsi. Mutta voimakkaat lihakset tarkoittavat usein lyhyitä lihaksia; ja lyhyet lihakset ovat kyyneleet ja vammat. Tiukka jalkojen lihakset voivat myös laittaa rasitusta alaselälle. Suorita venyttelyharjoituksia vasikoille, vasikanliikkeille ja vasikoille säännöllisesti lisäämään jalkojen joustavuutta.
Päivän video
Supine Hamstring Stretch
Taivaankärkisen venytyksen suorittamiseen tarvitaan käsipyyhe tai 4-jalka pitkä köysipala. Istu lattialle ja kierrä pyyhesi vasemman jalan ympärillä. Valehtele lattialle ja laajenna vasen jalka ylös kattoon asti pitämällä oikea jalka lattialle. Vedä vasenta jalkaa varovasti vetämällä sitä pyyhkeen päälle. Pidä hartiat rentoina, kun yrität lisätä venytystä kainalossa. Kun olet pitänyt venytetystä asennosta haluttuun kestoon, palauta vasen jalka hitaasti lattialle ja suorita harjoittelu toisella puolella.
Supine Inner Thigh Stretch
Sängyn sisäinen reisiosa käyttää painovoimaa joustavasti lisää joustavuutta. Istu sivuttain seinälle, jalkasi taivutettu ja jalat tasainen lattialle. Löysää lattialle ja samanaikaisesti kääntäkää jalat ylös niin, että ne lepäävät seinää vasten ja kehosi on kohtisuorassa seinää vasten. Tästä asennosta liu'uta jalat ulos ja alas luodaksesi V-muodon jalkoineen. Rentoudu sisäinen reisi ja anna jalat leviämään toisistaan. Pidä tätä asentoa halutun keston ajan ennen molempien jalkojen vierittämistä toiselle puolelle ja hitaasti seisomaan.
Prone Quadriceps Stretch
Kyynärpääsi - lihakset reiden etuosassa - valehtelevat vatsaan jalat suoralla kädellä etulyöntiesi alla. Taivuta vasenta jalkaa ja päästä takaisin vasempaan käteen tarttumaan jalkaan. Vedä jalka varovasti kohti päittäistä. Vain vedä jalkaasi niin lähellä polviasi kuin polven terveydentila sallii. Pidä tätä asentoa haluttuun kestoon ja vaihda varovasti jalat.
Seisova naaraspuolinen venytys
Seisova vasikkajuilu käyttää painovoimaa lisäämällä joustavuutta alavartalon lihaksissa. Aseta askeleen reunalle niin, että jalkasi pallot ovat askeleella ja korkosi ovat vapaassa tilassa. Käytä aseita tasapainoon ja pidä kiinni läheiselle seinälle tai muulle tuelle. Laske kynnet hitaasti niin pitkälle kuin astin reunalla kuin mahdollista. Yritä rentoutua ja vähitellen lisätä venytyksen syvyyttä. Pidä haluttua kestoa ja irrota askel varovasti.
Varoitukset
Lisääntyvä joustavuus edellyttää, että pidät venytyksesi pitkiä aikoja. Tämä tarkoittaa, että sinun on valittava harjoitukset, joiden avulla voit ottaa venytettyyn asentoon ja ylläpitää sitä ilman tarpeetonta stressiä tai epämukavuutta.Joustavuuden parantamiseksi kannattaa pitää jarrut vähintään 30 sekunnissa, mutta ole valmis pitämään kantoja korkeintaan kolmen minuutin ajan, jotta voit kehittää jalkasi mahdollisimman joustavasti. Lämmitä aina ennen venyttämistä, jotta voit vahingoittaa vaaraa.
