Sitruunamehun ja kuuman veden juominen ei yhtäkkiä tee pudotuksia, mutta se on työkalu, joka saattaa olla erilainen. Sitruunamehu sisältää luonnollisesti aineita, jotka liittyvät laihduttamiseen. Jos lisäät sitruunan massan juomaan, lisäät pektiinin, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan. Mutta tärkein tapa, jolla tämä juoma edesauttaa laihtumista, on se, kun se korvaa muut korkean kalorian juomat.
Päivän video
Sitruunamehutiivisteiden tuki Painonpudotus
Sitruunamehu sisältää kaksi ainetta, jotka liittyvät terveellisen painon säilyttämiseen. Ensimmäinen aineosuus - askorbiinihappo tai C-vitamiini - on käänteisesti yhteydessä kehon massaan, mikä tarkoittaa sitä, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän C-vitamiinia, painavat vähemmän kuin C-vitamiinipitoiset ihmiset, Journal of Nutrition in 2007. Kun C-vitamiinin veritasot testattiin 118 tutkimuksessa mukana olleilla miehillä ja naisilla, ylipainoisilla ja suuremman vyötärömittauksen omaavilla henkilöillä oli merkittävästi alhaisempi C-vitamiinitasoa. Myös tutkijat ilmoittivat, että ihmisillä, joilla on riittävä veren vitamiinipitoisuus C syövät enemmän rasvaa liikunnan aikana.
Sitruunat ovat myös hyviä Hesperetin-lähteitä, joka on antioksidantti flavonoidi. Kun laboratoriohiiret söivät rasvaa sisältävää ruokavaliota, eläimet, jotka kuluttavat myös hesperetiinia, saivat huomattavasti vähemmän painoa kuin rotat, jotka eivät saaneet flavonoidia, geenien ja ravintotutkimuksen mukaan heinäkuussa 2015. Tutkijat päättelivät, että kaikki rotat käyttävät samaa kalorimäärä ja painon erot eivät johtuneet lipidihapetuksesta; lisätutkimuksia tarvitaan tarkistamaan, kuinka hesperetiini vaikuttaa painoon ja onko sillä vaikutusta ihmisiin.
Juomaveden vaikutus
Yksi pieni tapa kuuma vesi tukee ruokavaliota pitämällä sinut hydratoituna. Saatat syödä vähemmän, kun olet hyvin hydratoitunut, koska janoa tuntuu joskus nälästä. Kylmä vesi vaatii enemmän kaloreita sulatettavaksi kuin kuuma vesi, mutta älä kiirehdi korvaamaan kuumaa vettä, koska sinulla on onnekas menettää ylimääräiset 8 kaloria kylmällä vedellä. Vain juominen käyttää kaloreita polttoaineen pilkkomiseen. Juominen 16 unssia vettä lisää energiankulutusta 24 prosenttia 60 minuutin aikana Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismin vuonna 2007 julkaiseman tutkimuksen mukaan.
Kuuma vesi voi auttaa sinua laihtua, kun juot sitä ennen aterioita. Eräässä tutkimuksessa 48 ylipainoista aikuista jaettiin kahteen ryhmään. Molemmat ryhmät seurasivat vähäkalorista ruokavaliota, mutta vain yksi ryhmä syö jo 16 unssia vettä ennen jokaista ateriaa. 12 viikon kuluttua vesijohtoryhmä menetti 4 kiloa enemmän kuin toinen ryhmä, kertoi Obesity-lehden julkaisu 2010. Yksi saman julkaisun vuonna 2015 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että yli ateriat, jotka juovat vettä ennen aterioita, menettivät 3 kiloa lisää kuin osallistujat, jotka eivät juoneet vettä.
Vaihda kalorien juomat sitruunamehulla ja kuumalla vedellä
Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla sitruunamehu ja kuuman veden juoma voivat auttaa laihtua, on käyttää sitä korvaamaan kaloreita sisältävät juomat. Voit korvata päivittäiset kalorit, jos vaihdat sokeri-makeutetut virvoitusjuomat. Sitruunamehun 2 ruokalusikallinen annos sisältää 7 kaloria. Vaikka olet sisällyttänyt kaikki sellun suuren sitruunan, saat vain 24 kaloria, mukaan U.S. Department of Agriculture. Niin kauan kuin et lisää kalorimetaania sitruunamehuun ja veteen, se on hyvin vähäkalorinen juoma. Vertailun vuoksi 1 kuppi makeutettua kolaattia sisältää 103 kaloria ja 24 grammaa lisättyä sokeria. Tyypillinen pikaruokaravintolan pieni cola on kaksinkertainen kaloreihin ja sokeriin.
Koska laihtuminen saavutetaan käyttämällä vähemmän kaloreita kuin kehosi palaa, juominen sitruunamehu ja kuumaa vettä sen sijaan, että käytät yleensä kaloreita juomia, on hyvä paikka aloittaa kalorien leikkaaminen menettämättä ravinteita. Journal of the Nutrition and Dietetics -akatemian lehdessä toukokuussa 2015 julkaisemassa selvityksessä todettiin, että sokerin makeutettujen juomien korvaaminen vedellä tai vähäkalorisella juomilla on johtanut vähemmän kaloreihin ja normaalin painon säilyttämiseen ajan myötä.
Pektiini sitruunan sellussa kannattaa painonpudotusta
Sitruunat ovat hyviä pektiinilähteitä, jotka ovat liukoista kuitua, joka muuttuu geeliksi, kun se sekoitetaan veden kanssa. Muiden liukoisten kuitujen tavoin pektiini suojaa sydän- ja verisuonisairautta alentamalla kolesterolia. Se voi myös auttaa sinua laihtua. Koska pektiini imee kosteutta, se täyttää vatsasi, mikä luo tunteen täynnä ja helpottaa vähemmän syömistä. Jos syövät hiilihydraatteja samanaikaisesti, kun käytät pektiiniä, geelimäinen massa estää veren glukoosin piikkejä. Pidä verensokeri tasapainossa, joten sinulla ei ole ylimääräistä sokeria, jota keho säilyttää rasvana.
Vaikka pektiini tukee laihtumista, et saa paljon tavallisesta sitruunamehusta. Koko kuppi sitruunamehua tuskin on 1 grammaa kuitua. Todennäköisesti et käytä lähes niin paljon sitruunamehua kuumalla vedellä, mikä tarkoittaa, että juomasi ei sisällä mitään pektiiniä. Saat kuitenkin pektiiniä, jos lisäät massan. Noin 60 prosenttia sitruunan massan kokonaispainosta koostuu pektiinistä, vuoden 1997 raportissa Journal of Food Science.
