Pelastuslajien fyysinen kunto vaikuttaa suoraan kykyyn pelastaa, työskentelevät uima-altaalla tai patrolling rannoilla ja avoimella vedellä. Henkivartijat osallistuvat säännöllisesti uinti- ja voimaharjoitteluihin. Rantavahdinvahtimet valitsevat harjoittelua, joka auttaa heitä kehittämään kestävyyttä ja nopeutta, jotta he voivat optimaalisesti suorittaa työnsä. Pelastusten lisäksi jotkut hengenpelastajat tekevät kaksi työharjoittelua päivässä.
Päivän video
Uinti
Työn luonteen vuoksi uinti on tärkein harjoittelu pelastusajureille. Pelastuksen uinnin on oltava nopeaa ja tarkkaa, jotta pelastuslaitokset voivat nopeasti tavoittaa uhrin. Tyypillinen uimakoulutus sisältää lämmittelyn, jota seuraa taitokoulutus, jossa hengenpelastajat keskittyvät aivohalvauksen pituuteen ja hengitystekniikkaan. He viettävät jonkin aikaa uimaan kilpailutilanteessa, mutta he viettävät suuremman osan aikaa uimasta tasaisella ja kestävyydeltään. Keskimääräinen hengenpelastajaurheilun harjoittelu on puolen kilometrin etäisyydellä kilometriä. Päivinä, jolloin hengenpelastajat sprintevät junassa veteen, he voivat myös suorittaa kestävän harjoittelun tai ajaa muutaman kilometrin. Ranta-hengenpelastajat tekevät usein yhdistelmää uimaan tai riviin uimaan.
Juoksu
Juoksu, kuten uima, on toinen toiminnallinen harjoittelu hengenpelastajille, etenkin ne, jotka partioivat avointa vettä ja joutuvat kattamaan maavarat ennen veden saamista. New Jerseyn Brigantine Beachin hengenpelastajat tekevät hiekkaa vähintään kolme kertaa viikossa ylläpitääkseen juoksevaa taitoa. Kun riittävästi vartijoita on tullut palvelukseen, heillä on joskus kääntymässä menossa rannalle. 2 - 4 meripeninkulman juoksu on keskimäärin, kun taas jotkut hengenpelastajat käyttävät jopa 10 mailia päivässä ja keskimäärin 60 mailia tai enemmän viikossa. Hampton Beachin New Hampshirein hengenpelastajat sisällyttävät uimapisteitä ja juoksevia sprintteja yhteen harjoitteluun.
Soutu
Jotkut hengenpelastajat vaativat kykyä nopeasti risteää venettä hätäkeskukseen ja siitä, mikä tarkoittaa, että soutu voi olla myös toiminnallinen liikunta. Jopa hengenpelastajille, jotka eivät tarvitse riviä tekemään työtä, harjoittelu kehittää kardiovaskulaarista kestävyyttä kehittäessään ylävartalon voimaa, mikä on tärkein fyysinen ominaisuus hengenpelastajille. Kuntosalilla työskentelevät voivat käyttää soutulaitteita keinona lämmittää voimaharjoittelua tai käyttää niitä täydellä sydänkoulutuksella. Ranta-hengenpelastajat voivat yhdistää soutu ja uinti yhteen harjoitusohjelmaan. Kouluttamalla paria, yksi vartija voi uida kuin toiset rivit ensimmäiselle puolelle harjoittelua, vaihtaa toimintaa toiselle puoliskolle.
Yhdistelmäharjoitukset
Ylävartalon voimakkuus on äärimmäisen tärkeä hengenpelastajille, joiden on pystyttävä kuljettamaan kuolleen paino tajuttomien uhrien muodossa.Vahva yläosa on tasapainotettava vahvalla sydämellä ja alavartalolla. Yhdistelmäharjoituksia, joita kutsutaan myös multi-joint-harjoituksiksi, kouluttavat useamman kuin yhden liharyhmän kerrallaan. Push-ups ja lankut kohdentavat selkä, rinta, hartiat, vatsalihakset, glutes ja quadriceps. Muita yhdisteitä harjoituksia, joita pelastusvesiurheilijat tavallisesti suorittavat, ovat mm. Dips, pull-ups ja dead-hissit. Suurin osa näistä harjoituksista käyttää vastustuskykyä ruumiinpainosta ja se voidaan tehdä altaan reunalla tai hiekassa.
