Linebackers ovat monipuolisia urheilijoita, joilla on erilaisia vaatimuksia jalkapallokentällä. Riippuen tilanteesta ja heidän tiiminsä puolustava filosofiasta, he voivat pysäyttää juoksemisen, pelottavan pelinrakentajan tai peittää miehen tai vyöhykkeen ohimenevässä pelissä. Linebackers tarvitsevat kykyä kiihdyttää nopeasti ja muuttaa suuntaa tehokkaasti menettämättä nopeuden ja tasapainon hallintaa tai menettämättä kentän näkyvyyttä. Nopeus harjoitukset ovat tärkeitä ja hyödyllisiä kriittisten taitojen kehittämisessä, kuten kiihdytyksessä, ketteryydessä ja sivusuunnassa.
Päivän video
Kiihtyvyyspora
Lineaajentimien on pystyttävä sulkeutumaan nopeasti reiästä tai pallokannattimesta. Tämä on sprintin kiihdytysvaihe, ja linebackerit tarvitsevat kykyä kiihdyttää missä tahansa 5 - 15 metriä nopeasti. Oikea kiihtyvyys viittaa voimakkuuteen taaksepäin jalkojen palloilla etenevän eteenpäin matalalla kulmalla eteenpäin. Kiihdytyksen parantamiseksi linebackerin on harjoitettava 10- ja 20-yard-sprintteja, joissa painotetaan huippunopeuden saavuttamista, hidastetaan sitten pienillä nopeilla askeleilla jalkojensa päällä ja lasketaan painopisteensa.
Sivusuuntainen porrastus
Lineaajien on pystyttävä vaihtamaan suuntaa täydellä nopeudella ja tekemään nopeita sivuttaisliikkeitä. Näiden urheilijoiden tulisi harjoittaa lyhyitä sukkulaharjoituksia, joihin liittyy sekä eteenpäin suunnatut sprintit että sivusuuntaiset liikkeet pienessä säteessä. Esimerkki on 20-piha-sukkula. Aloita 10-pardin linjan yli, siirry sivusuunnassa 5-pihan linjaan ja kosketa linjaa kädelläsi, muuta suuntaa ja vedä 10 metriä vastakkaiseen suuntaan 15-pihan linjaan ja kosketa linjaa kädelläsi, sitten sprintti takaisin keskelle takaisin 10-pihan linjalle. Tämä voi olla ajastettu porata tai se voidaan suorittaa asetetun repimäärän mukaan.
Hip Mobility Drill
Linebackers on kyettävä liikuttamaan ja reagoimaan läpäisemättömän peiton takia menettämättä pelaajaa, jonka heidät on tarkoitettu kattamaan tai jalkapalloon. Tämän saavuttamiseksi heidän on pystyttävä irrottamaan hartiat ja lonkat ja siirtää alavartalo yhdessä vastustajan kanssa kääntämättä hartioitaan jalkapallosta. Lonkan kääntyminen, lonkero tai neljännes kotkapora on erinomainen tähän. Suorita poraus, pyöräytä jalkojesi palloja, jätä valmentaja sanomaan tai kohta vasemmalle tai oikealle, kääntäkää lantiota 90 astetta tuohon suuntaan kääntämättä hartioita ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista täydellä nopeudella kahdeksan-10 toistoa varten.
Quick Feet Pora
Linebackers on nopea jalkansa reagoida soittimeen. Tämä sisältää pelkistämisen ja toiston tekemisen maaperän kosketusajan pienentämisen. Yksinkertaisesti sanottuna, sitä enemmän aikaa vietetään maahan, sitä vähemmän aikaa, joka kuluu kohti peliä.Nopeasti porrastettava pora on erinomainen työkalu vähentää maadoitusaikaa. Suorittaaksesi poraa, aloittakaa jalkojesi pallot ja valitse yksi jalka ylös ilmassa n. Nilkan korkeudella, vastakkainen käsi liikkuu eteenpäin. Vaihda jalat mahdollisimman nopeasti eteenpäin. Suorita poraus 5 metriä ja kävele 5 metriä. Toista tämä sarja neljälle sarjalle.
