Jos haluat rakentaa lihaksia, voit halutessasi arvioida uudelleen hiilihydraattien saannin, koska ne ovat avain rakennettaessa veistettyjä lihaksia. Proteiini on usein liian korostettu lihasten rakentamisessa, ja hiilihydraatteja ei kiinnitetä kovinkaan paljon huomiota. Hiilihydraateilla on kuitenkin tärkeä rooli kehon massan rakentamisessa, eikä sitä pidä unohtaa.
Päivän video
Hiilihydraatit tarjoavat energiaa
Liikunnan aikana kehosi muuntaa hiilihydraatteja, jotka on tallennettu lihaksesi ja maksasi ATP-molekyyleihin, jotta niitä käytetään energiaina. Ei syö tarpeeksi tai oikea hiilihydraatti tarkoittaa, että harjoituksesi saattavat kärsiä, koska sinulla on vähemmän energiaa kouluttaa korkeammalla intensiteetillä. Koulutuksella, jolla on suurempi intensiteetti, on suurempi vaikutus suurempien ja vahvempien lihasten rakentamiseen. Lihaksen ylikuormitus on ainoa ärsyke lihasten kasvulle, ja liikuttaminen korkeammalla intensiteetillä edistää kasvuhormonin tasoa.
Hiilihydraatit ja Post Workout Insulin Response
Painokoulutuksen jälkeen on tärkeää ajaa ravinteita verenkiertoon ja "ruokkia" lihaksia. Tämä voidaan parhaiten saavuttaa "lisäämällä" insuliinipitoisuutesi, ja paras tapa tehdä se on nielemällä yksinkertaisia hiilihydraatteja yhden tai kahden tunnin kuluessa harjoittelun jälkeen. Tänä aikana kehosi on anabolisessa vaiheessa, mikä tarkoittaa, että lihasolut ovat pohjamaalattuja lihasten rakentamiseen. Hiilihydraatit stimuloivat insuliinin vapautumista, mikä työntää aminohappoja lihassoluihin aloittaakseen korjauksen.
Hiilihydraatteja varattava proteiini
Koska keho perustuu hiilihydraateihin energiaa varten, viimeinen asia, jonka haluat, on kehostasi käyttää vaihtoehtoista lähdettä. Jos et anna kehostasi riittävästi energiaa hiilihydraateista, sen on pakko hajottaa arvokkaat proteiinit kehossasi ja muuntaa ne käyttökelpoiseksi energialähteeksi. Tämä prosessi tunnetaan ketoosina, ja valitettavasti kehosi ei pysty erottamaan eroa proteiinin ja proteiinin välillä lihaskudoksessa. Voit säästää vähärasvaista kehon massaa ja jatkaa lihaksen kasvua pitkin, joten on tärkeää säilyttää hiilihydraattikauppasi.
Hiilihydraatit kunnolliselle hermojärjestelmän toiminnalle
Painokoulutuksen aikana keskushermostosi kertoo lihaskudoksesi, milloin ja milloin sopimuksen voimakkuus on suuri. Joten, miten hiilihydraatit sopivat tähän? Hiilihydraatit ovat myös tärkein keskushermoston käyttämää polttoainetta. Monimutkaisten hiilihydraattien kulutus varmistaa, että hermojasi pysyy parhaimmillaan. Kun hermojasi tehostuu, vahvuus kasvaa ja saat enemmän irti painokoulutuksesta.
Kuinka monta hiilihydraattia tarvitsen?
Riittävän ravitsemuksen avulla voit korjata ja parantaa lihasten kokoa ja / tai laatua. On tärkeää, että täytät energiantarpeet ja täydennät glykogeenikauppoja, kun yrität rakentaa lihaksia. Tavoitteena kuluttaa 1,5 - 2 g hiilihydraattia per paino kiloa kohti joka päivä. Jos olet urheilija, päivittäinen hiilihydraattivaatimuksesi on yleensä korkeampi. American College of Sports Medicine suosittaa urheilijoille kuluttaa missä tahansa 2. 7 - 4. 5 g hiilihydraattia per kiloa ruumiinpaino riippuen toiminnasta.
