Liikalihavuus on kansallinen kriisi. Se edustaa laajaa muutosta tavassa, jolla useimmat amerikkalaiset syövät, mikä tarkoittaa yleensä liikaa lisättyä sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Koska palat vaihtelevat, on tärkeää valita elintarvikkeita laajoista ryhmiin tarvittavista ravintoaineista. Näihin kuuluvat kalsium- ja kuitupitoiset elintarvikkeet sekä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Viime kädessä taistelu pullistuma voittaa kuluttaa vähemmän kaloreita ja saada enemmän liikuntaa.
Päivän video
Fiber-Rich Foods
Mitä enemmän kuitua syöt, sitä paremmin voit hallita painoa. Kuitu- ja ruumiinpainon välinen suhde on käänteinen. Kuitu on monimutkainen hiilihydraatti. Se on tilava ja kestää kauemmin sulattaa. Tämä tarkoittaa, että tunnet olosi kokonaan pitempään, kun syöt kuitua. Monet kuitupitoiset elintarvikkeet ovat myös kaloreissa alhaisia, joten saat kaksinkertaisen edun syömättä. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 25-30 g kuitua U.S. maatalousministeriön mukaan. Linnut ja muut pavut ovat runsaasti kuituja. Joten ovat hedelmät ja vihannekset, täysjyväleipä, pasta ja aamiaismurot.
Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet
Lihavalmisteiset ihmiset ovat vähemmän kalsiumia ruokavaliossaan kuin terveet ihmiset MedlinePlusin mukaan. Tämä johti tutkimukseen sen määrittämiseksi, kuinka kalsium voisi auttaa laihduttamisessa. Creightonin yliopiston tutkijat ilmoittivat American College of Nutrition -lehdessä, että kalsiumin saanti selittää noin 10 prosenttia painon vaihtelusta amerikkalaisten keskuudessa. Kalsium voi olla vuorovaikutuksessa hormonien kanssa rasvan metabolian lisäämiseksi. Näyttää siltä, että se toimii parhaiten ihmisillä, jotka työskentelevät jo menettämässä painoa, ja tutkimukset viittaavat siihen, että kun lapset saavat paljon ruokaa, se suojaa niitä ylipainosta. Sinulla on 1 000 - 1 200 mg vuorokaudessa ja D-vitamiinin käyttö auttaa kalsiumia. Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat maito, juusto, jogurtti, kala, parsakaali, kiinalainen kaali, sardiini, makrilli ja lohi.
-Kasvit
Yhdysvaltojen lihavuuskriisin vuoksi 2010 Dietary Guidelines Advisory Committee kannustaa kaikkia amerikkalaisia siirtymään kasvi-pohjaiseen, "joka korostaa vihanneksia, kuivattuja kuivia papuja ja herneitä, hedelmät, kokonaiset jyvät, pähkinät ja siemenet. " Se sanoo, että amerikkalaiset eivät syö riittävästi näistä elintarvikkeista. Ajatuksena on korvata korkean kaloriravinnon ravintoainevalmisteisilla elintarvikkeilla, jotta voidaan kääntää paradoksi, jonka mukaan amerikkalaiset syövät niin paljon ruokaa mutta ovat aliravittuja. Esimerkiksi kasviperäisten elintarvikkeiden syöminen kääntää puutteita kuidussa, kalsiumissa, D-vitamiinissa ja kaliumissa.
Matala-kalorielintarvikkeet
Liikalihavuus johtuu pääasiassa syömisestä ja juomisesta enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää.Kalorien sisältö, vaikka se on tärkeä, ei ole yhtä tärkeä kuin liiallinen kalorimäärä, jota saatat saada. Jotta saat vähemmän kaloreita päivässä, mutta saat silti kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ja et nälkä, kannattaa syödä vähän kaloreita. Useimmat hedelmät ja vihannekset, täysjyvät ja satunnaiset ohuet, paistetut tai paistetut lihat. Tämä tarkoittaa myös, että pääset pois "SoFAS": sta tai kiinteistä rasvoista ja lisätyistä sokereista. Noin 35 prosenttia kaloreista tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa on peräisin vain rasvasta ja sokerista, jotka on lisätty elintarvikkeisiin.
