Vartaloa kevyesti parantaa liikkumista, liikkumista ja joustavuutta. Lihasi liikuttaessa on monia lihaksia, kuten liekit, hip flexors ja adductors. Jos lonkan lihakset ovat tiukkoja, ne voivat vaikuttaa selkäkipuun. Jotkut kevyet venytykset auttavat sinua lieventämään tämän alueen lihaksia. Sisäänrakentamalla helppoa venyttelyä päivittäiseen rutiiniasi, löysät lonkat ajan mittaan.
Päivän video
Yläpuolella oleva sisäinen kiertojakso
Valehtele selälle vahvalla pinnalla, kuten lattialla. Taivuta molemmat polvet. Irrota jalkasi leveämmältä kuin lonkan leveydeltä. Pidä vasenta polvea ylöspäin kattoon asti. Pudota oikea polvi sisäänpäin ja kohti lattiaa. Oikean polven pitäisi osoittaa kohti vasenta jalkaa. Pidä polvia alas hitaasti, 30 sekunnin laskeumana. Hitaasti tuo oikea polvi takaisin ylös. Toista toisella jalalla. Siirry edestakaisin hitaasti jalkojen väliin kahdeksan - 12 kertaa lonkan löysättämiseksi. Ota hidas, syvä hengitys ja jokaisen toiston avulla yrittää saada polvi hieman lähemmäksi lattiaa. Jos makaamasi selässäsi ei ole hyvä vaihtoehto, voit myös tehdä tämän venytyksen kun istut lattialla.
Sisäinen kiertokulutus
Valehtele vatsasi lattialla. Aseta otsi päälle pinottu kämmentäsi. Taivuta molemmat polvet niin, että jalkojesi pohjat ovat katon yläpuolella. Pidä lonkkasi luut kosketuksissa lattian kanssa tämän harjoituksen aikana. Laske oikea jalka ulospäin ja kohti lattiaa. Et ehkä voi mennä kauas ja pitää silti lonkan luut alas; vain mennä niin pitkälle kuin mahdollista hyvään muotoon. Pidä jalka ulos hitaasta, 30 sekunnista. Pidä oikea polvi kosketuksissa lattian kanssa eikä kiertäkää polvea. Tuo oikea jalka ylös ja toista vasen jalka. Siirry edestakaisin hitaasti kahdeksan-12 kertaa. Ota hidas, syvä hengitys ja jokaisen toiston kanssa yrittää tuoda jalkaasi hieman lähemmäksi lattiaa. Jos vatsasi valehteleva vinkkaa selkääsi, yritä laittaa pieni tyyny tai huopa leukaluuhojen ja mahojen alle pitämään alhaisempi rintakehäsi.
Restauroiva Supta Virasana (Reclined Hero Pose)
Aloita polvillaan lattialla. Pidä polvet yhteen, mutta jalkasi erotat. Aseta joogahylly, kasa peittoja tai suuri tyyny kantapäiden väliin ja istu alas. Pysy paikallaan, jos venytys riittää sinulle. Jos haluat syvemmän venytyksen, käännä takaisin tukeen tai tyynyyn. Pidä viisi ja 10 syvää hengitystä. Jokaisen rintakehän avulla yrität rentoutua lantion ja alhaisen taakse. Rakenna kasa peittoja tai tyynyjä niin korkealla kuin tarvitset. Pään pitäisi myös levätä tyynyille, jotta kaulan rentoutua. Saatat joutua sijoittamaan korkeamman kasa pään alle, kuin sinulla on lantionne alla.Jos tämä on liikaa aloittaa, voit tehdä "puoliaikainen sankari" asettamalla vain yksi polvi ja pitämällä toinen jalka suoraan eteen.
