Yleinen elintarvikeryhmä, joka sisältää rasvoja ja makeisia, on pienin elintarvikeryhmä, mikä tarkoittaa sitä, elintarvikkeita tästä ryhmästä. Makeiset tarjoavat yleensä suuria määriä "tyhjiä" kaloreita, joilla on vain vähän ravintoarvoa, kun taas rasvat tarjoavat usein suuria määriä epäterveellistä rasvaa ja kaloreita. Jotkut rasvat pidetään kuitenkin terveinä kuin muut. Kiinnitä huomiota tarkkaan ruoat ja juomat, jotka on luokiteltu makeisiksi ja rasvoiksi yleisen terveellisen syömisen ymmärtämiseksi.
Päivän video
Makeiset
Makeiset ruokaryhmä sisältää enimmäkseen elintarvikkeita, joita sinun tulisi rajoittaa ruokavaliossa, Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Makeiset sisältävät rasvaisia jälkiruokia, kuten kakkuja, browneja, evästeitä, jäätelöä ja muita rasvaisia, korkean sokerin herkkuja. Ryhmään kuuluvat piirakat, puddingit, cupcakes, donuts, muffins, makeat leivät, karkit, sokerimaiset levitteet ja siirapit. Makeiset voivat sisältää myös sokerijuomia, kuten virvoitusjuomia, sokerimaisia urheiluja tai energiajuomia, limonadia ja kuumaa suklaata.
Rasvat
Erilaisista ruokavaliosta poiketen rasvat ovat monimutkaisempia elintarvikeryhmä, koska jotkut rasvat ovat todella hyviä sinulle kohtalaisesti ja toiset parhaiten vältetään kokonaan. Kaikenlaiset rasvat ovat kuitenkin erittäin kaloreita. Omega-3-rasvahapot ovat eräänlaista "hyvää" rasvaa, joka löytyy rasvaisista kaloista, kuten makrilli, silli, sardiini, taimen, tonnikala ja lohi, sanoo Pittsburghin lääketieteellisen keskuksen yliopisto. Monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat ovat myös terveellisempiä rasva-aineita, jotka löytyvät pähkinöistä, pähkinöistä ja avokadoista sekä oliivi-, canola-, saflori-, auringonkukka-, soija-, maissi- ja seesamiöljyistä. "Huono" rasvat ovat tyydyttyneitä rasvoja ja hydratut tai trans-rasvat. Tyydyttyneitä rasvoja esiintyy eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten rasvaiset lihat, rasvaton maitotuotteet, siipikarjan nahat ja pikaruokalat. Hydrattu lyhentäminen, palmuöljy, kaakaovoi ja kookospähkinäöljy sekä laardi-, voi- ja täysmaitotuotteet sisältävät kaikki tyydyttyneet rasvat. Margariini, vihannesten lyhentäminen, paistetut elintarvikkeet ja jalostetut välipalaelintarvikkeet sisältävät transrasvoja.
Huomioitavaa
Vaikka makeiset ja rasvat elintarvikeryhmät eivät ole kovin terveitä, sinun ei tarvitse poistaa niitä täysin ruokavaliosta. Tyypillinen sydämen terveellistä ruokavaliota koskeva suositus mahdollistaa jopa 30 prosenttia kalorien kokonaismäärästä rasvasta, joka laskee 60 grammaan tai vähemmän rasvaa päivässä 1 800 kalori ruokavalioon, kertoo University of Pittsburgh Medical Keskusta. Sydämen terveellinen ruokavalio rajoittaa edelleen kyllästettyjä ja transrasvoja alle 7 prosenttiin kaloreista, mikä on yhtä kuin alle 14 g "huonoja" rasvoja 1 800 kaloria päivässä. Yhdysvaltain maatalouden osasto tai USDA määrittävät myös 100 - 300 "harkinnanvaraista kaloria" päivässä, jotka tyypillisesti sisältävät ruokia makeisteissa ja rasvaryhmissä MyPyramidin mukaan.gov.
Varoitus
On monia negatiivisia terveysvaikutuksia liiallisen rasvan ja makeisten kuluttamisessa, ja monet ihmiset sisältävät myopyramidin mukaan liian paljon ruokia näistä ryhmistä ruokavaliossaan. gov. Painonnousun ja lihavuuden lisäksi liian monet rasvat ja makeiset kuluttavat sydän- ja verisuonitauteihin ja heikentävät sydämen terveyttä, varoittaa Pittsburghin lääketieteellisen keskuksen yliopistosta. Myös useimmat rasvaton elintarvikkeet ja makeiset sisältävät suuria määriä sokereita ja rasvoja, joilla on vähäisiä ravintoaineita. Ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia ruokavaliosi etenkin, jos poistat koko ruokaryhmät, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ruokavalion kanssa.
