Jäljellä tarkoitetaan haitallista materiaalia tai rakeita, jotka jäävät ruoansulatuskanavasta kuitupitoisista elintarvikkeista. Kuituyhdisteet, kuten selluloosa, hemiselluloosa, ligniini ja pektiini, jotka ovat elintarvikkeissa, jotka syövät, kulkevat järjestelmän läpi. Nämä kuitukomponentit ovat kuitenkin rooli ruoansulatuskanavan terveydelle, koska ne edistävät ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi ja tuottavat irtotavarana jakkaraa. Suuri jäämäinen ruokavalio kulkee käsi kädessä syövät kuitupitoisia elintarvikkeita ja on yleisesti määrätty ruoansulatuskanavan, kuten ummetuksen ja divertikuliitin hoitoon.
Päivän video
Korkean residenssin ruokavalion jälkeen
On tärkeää, että noudatat lääkärinne ruokavaliota lääketieteellisesti määrätyissä ruokavaliossa. Jos et ole tottunut syömään kuitupitoista ruokavaliota, kasvattamalla kuidun saantia kerralla voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten turvotusta ja kaasua. Kuitujen saannin lisääminen vähitellen voi vähentää ruuansulatusvaivoja. Suuri jäämäinen ruokavalio noudattaa tavanomaista ravintokuidun saantisuositusta, joka on 25-30 grammaa kuitua päivässä Norman Endoscopy Centerin mukaan.
Aamiaisosat
Kun noudatat korkean jäännöksen ruokavaliota, aloita päiväsi kuitupitoisten elintarvikkeiden kanssa. Viljan lisääminen aamurutiinisi on helppo tapa lisätä kuitunottoasi. Korkean jäännöksen ruokavalioon on tyypillistä tavoite vähintään 3 grammaa kuitua annosta kohti Norman Endoscopy Centerin mukaan. Bran-vilja on erityisen runsaasti kuitua, joka sisältää keskimäärin 5-8 grammaa annosta kohti, kertoo Harvard School of Public Health. Kuuma vilja, kuten kaurapuuro, tarjoaa toisen vaihtoehdon. Kaurapuuro sisältää Harvardin mukaan noin 2,7 grammaa kuitua. Jotta saisit kaurapuuroa kuituvahvistukseen, voit sekoittaa joitakin korkealaatuisia, valmiita ruokia.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitua, vaikka sisältö vaihtelee suuresti. Syöminen monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia auttaa varmistamaan, että saat runsaasti kuitua jäännösruokavaliota varten. Tietyt vihannekset ovat erityisen runsaasti kuituja. Esimerkiksi pavut ja muut palkokasvit tarjoavat keskimäärin jopa 8 grammaa annosta kohti, Harvard School of Public Health. Muita korkealaatuisia vihanneksia ovat nauriit, bataatit, herneet, brusselien ituja ja parsaa. Kuiduista korkeimpia hedelmiä ovat vadelmat, aprikoosit, viikunat ja päivämäärät. Jätä iholle hedelmät ja vihannekset, jotta niistä saadaan mahdollisimman paljon kuituja.
Leipä jaottelu
Syöttämällä enemmän leipää ja korvaamalla hienostunut leipä täysjyvällä, kuitupitoisella leivällä on toinen tapa lisätä kuitua ruokavaliossa. Kuitenkin kaikki leivät eivät ole runsaasti kuituja. Jotkut valmistajat lisäävät keinotekoista väriainetta, jotta leipä näyttäisi terveellisemmäksi ja jotkut vehnäleivät saattavat olla kuituja.Lue tarroja leipien löytämiseen, jotka ovat täysjyvä- ja täysjyvälajikkeita. Koska jotkut valmistajat luettavat kuitupitoisuuden etiketissä, vertaile etikettejä sen määrittämiseksi, mitkä leivät sisältävät eniten kuituja ja kuinka paljon kuitua saat palvelusta.
