Kuluttaminen vähemmän kaloreita kuin kulutat on välttämätön estää painonnousu. Kun sinulla on luettelo vähän kaloreita sisältävistä elintarvikkeista, voit suunnitella ateriasi ja välipaloja kalorikontrolloidulla ruokavaliolla. Valitse monenlaisia ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotta pysyt ravitsevana, samalla kun rajoitat kaloreita ja ota yhteyttä lääkäriin ennen laihdutuksen aloittamista.
Päivän video
Keitot
Keitto voi olla tyydyttävä vaihtoehto lounaalle tai välipalalle. Kanan nuudelikeitto on 62 kaloria, ja minerstone-keiton maljassa on 82 kaloria. Lihavalmisteiset keitot ovat kaloreissa pienempiä kuin keitot, joissa on juustoa ja kermaa, kuten parsakaalia ja juustokyytä tai simpukkauhoja. Voit myös tehdä oman vähäkalorisen keiton. Käytä vähän natriumia kananlientä, jossa on 17 kaloria kupillia kohden, ja lisää vihanneksia, kuten sipulia, porkkanoita, selleriä ja tomaatteja, sekä vähärasvaisen proteiinin lähde, kuten kuorittua kananrintaa.
Salaatit
Salaatin kasvikset ovat hyvin alhaisia kaloreita, ja 7 kaloria kupillisessa silputtua salaattia. 100-kalori-salaatti voi sisältää muutaman kupin salaattia vihanneksia, muita raaka-vihanneksia ja lähdea vähärasvaista proteiinia. Kokeile salaattia, jossa on pinaattilehteä, punaisia sipulirenkaita, kirsikkatomaatteja ja kovaa keitettyä munanvalkuaista, joissa on 17 kaloria. Toinen vaihtoehto on romaine-salaatti, jossa on paprikoita tomaattien ja neljänneksen kupillinen garbanzo-papuja. Vältä rasvaisia lisäyksiä, kuten salamia ja täysrasvaista juustoa, ja käytä pieniä määriä rasvaton salaattikastiketta tai etikkaa täysrasvaisen pukeutumisen sijasta, jotta salaattisi ei yritä ottaa liikaa kaloreita.
vihannekset
Vihannekset ovat vähäisiä kaloreita ja kuluttavat useammat niistä voivat estää painonnousua Michiganin yliopiston integraatiolääketieteen mukaan. Kuppi keitettyä munakoisoa on 35 kaloria. Virkkaa varten, jossa on enintään 100 kaloria, paistettua Brysselin ituja valkosipulilla ja balsamiviinietikalla tai syövät vähärasvaista parmesaanijuustoa ja mustapippuria maustettuja leivonnaisia. Lounaalle kokeile pizzaa portobello-sienellä kuorelle ja kuutioille tomaateille ja murskattua, rasvatonta mozzarellajuustoa täytteisiin.
Lean Proteins
Vähärasvaisia kaloreita sisältäviä proteiinilähteitä ovat kananrinta, katkaravut, kalkkunan rinta ja munanvalkuaiset. Kolmen unssin osa purkitettua valoa tonnikalaa vedessä sisältää 73 kaloria.Onko grillattua katkarapua tai kananrintaa, kalkkuna rinta rintamaita yksin, tai lisätä vihanneksia tehdä vähän kaloreita välipaloja, kuten kalkkunan rinta puna-pippuria viipaleita. Tee tonnikalaattia rasvattomalla kreikkalaisella jogurtilla, kuutioilla olevilla kasteleilla, mustapippurilla ja Dijon-mustardilla.
Mökkijuusto
Ei-rasvainen juustoraaste sisältää 81 kaloria / kuppi. Se tarjoaa kalsiumia ja proteiineja, ja se on kätevä vaihtoehto välipalalle tai osana matala-kalori-lounasta. Levitä sitruunatehua tai kurkkuviipaleita. Voit myös lisätä ruohosipulit ja valkosipulin ranskajuustoon, jotta voit tehdä maustekas dip-vihanneksia, kuten punaista ja vihreää paprikaa tai kukkakaalia ja parsakaalia. Valitse matalat natriumjuustot, jos katselet suolan kulutusta.
