Ruoat, jotka ovat pienempiä kaloreissa ja tyydyttyneissä rasvoissa, tarjoavat sinulle joitain parhaita vatsa-rasva-hyötyjä USDA: n mukaan. Syöminen erilaisiin proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin auttaa myös. Pohjimmiltaan sydämen terveellinen ruokavalio, kuten American Heart Association sisältää, sisältää paljon rasvaa palavaa ruokaa. Jotta saisit parhaan tuloksen, varmista, että syöt kaikkiin ryhmiin kuuluvien elintarvikkeiden tasapainoista ruokavaliota. Fad-ruokavalio ei toimi, ja itse asiassa se voi vahingoittaa sinua.
Päivän video
Vihannekset
Tumman lehtivihannekset ovat runsaasti kuituja ja terveyttä edistäviä antioksidantteja. Alhainen kalori, joka sisältää nollarasvaa, nämä ravintoaineet sisältävät vihannekset voivat täyttää sinut ja auttaa vähentämään himoja epäterveellisimmille elintarvikkeille. Tumman lehtivihannekset sisältävät pinaatin, sinapin vihannekset, punaisen lehtisalaatin, kottarivihreät, rapeita vihannekset ja bok choy. Parsakaali on toinen ravintoaineita sisältävä vihannes.
Hedelmät
Hedelmät ovat runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät kunnollisia määriä kuitua, kun taas kalorit ja rasvat ovat vähäisiä. Sitrushedelmiä, kuten greippiä, suositellaan rasvanpolttoa varten kehonrakentajan Tom Venuto mukaan.
Lean Protein
Proteiini ottaa energiaa sulatettavaksi, mikä saa elimistämme polttaa enemmän kaloreita kuin monenlaisia muita elintarvikkeita, USDA sanoo. Tämä lisääntynyt kaloripoltto lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan enemmän vatsa rasvaa. Suotuisa vähärasvainen proteiinin lähde on ihonalaista, grillattua kanaa tai kalkkunaa.
Myös vähärasvaisen proteiinin luokkaan kuuluvat kalat, kuten makrilli, taimen, valkotonnikala, sardiinit ja silakka. Nämä kalkit ovat korkeita sydämen terveellisissä omega-3-rasvahapoissa ja ovat pienempiä kaloreita kuin punaista lihaa, mainitaan USDA.
Dairy Foods
Juustot ovat runsaasti proteiinilähteitä, jotka auttavat polttamaan vatsa rasvaa. Valitse alhaiset tai rasvattomat versiot, jotta voit seurata kyllästetyn rasvan saantia. Mummattomat mozzarella-juusto sisältää vaikuttavan 36 gramman proteiinia yhden kuppi-annoksen kohdalla.
Muna-valkoiset ovat proteiinipitoisia lähteitä, jotka auttavat vatsa rasvan palamisesta, mukaan Tom Venuto. Kuivattujen munanvalkuaisten yksi yksikköannos sisältää 23 grammaa proteiinia. Tuore munanvalkuainen sisältää 11 grammaa.
Kokonaiset jyvät
Kehonrakentajan Tom Venuto mukaan täysjyvät tulisi sisällyttää rasvanpolttoon. Kokonaiset jyvät toimittavat liukoista kuitua, joka auttaa ruuansulatuksessa. Kauran ja kauran leseiden lisäksi täysjyvät sisältävät ohraa, kokonaista vehnää, ruskeaa riisiä ja spelttiä.
