Kaikki elintarvikkeet eivät ole luotettavia ravinnon tiheyden kannalta. Jalostetut ja jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein tyhjiä kaloreita ja haitallisia rasvoja, jotka johtavat painonnousuun. Toisaalta hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, vähärasvaiset proteiinit ja "hyvät" rasvat, kuten oliiviöljy, voivat auttaa ihmisiä pysymään trimmauksin ja terveinä. Tietäen, mitä rasvaa aiheuttavia elintarvikkeita vältettävä on välttämätön yleisen terveydentilan parantamiseksi.
Päivän video
Sokerit
Sokerit liittyvät yli 60 vaivoon ja ovat ylivoimainen tekijä. Katso ainesosat etiketeistä korkean fruktoosi-maissisiirapin, valkoisen sokerin, hunajan, melassin, sakkaroosin, glukoosin, fruktoosin, maltoosin ja maissisiirapin osalta. Säilytä ruokasi myös ruokapöydässä ja juomissa. Naisilla pitäisi olla enintään 100 kaloria lisättyä sokeria päivittäin. Se on 25 grammaa. Miesten pitäisi rajoittaa saanti 150 päivittäiseen kaloriin, mikä on 37,5 grammaa.
Trans-rasvat
Transrasvat estävät kehon kykyä hyödyntää hyviä, välttämättömiä rasvahappoja niiden rasvan palamista edistäviin hyötyihin. Nämä hydratut ja osittain hydratut öljyt löytyvät jalostetuista kasviöljyistä ja lyhenteistä, margariinista ja leivonnaisista. Ne nostavat "huonoa" LDL-kolesterolia ja alentavat "hyvää" HDL-kolesterolia.
Tyydyttynyt rasva
tyydyttynyt rasva Tyydyttynyt rasva on peräisin eläinlähteistä, mukaan lukien naudanlihavalmisteet, sianliha, lammas, elo-lihat ja täysrasvaiset maitotuotteet. Kasvilähteitä ovat kaakaovoi, palmuöljy, kookosöljy ja palmunydinöljy.
Puhdistetut hiilihydraatit
Puhdistetut hiilihydraatit muuttuvat sokereiksi nopeasti kehossa, mikä johtaa ei-toivottuihin rasvoihin. Aivan kuten liiallinen sokeri, nämä hiilihydraatit voivat nostaa triglyseriditasoja ja vähentää HDL: n tai hyvää kolesterolia. Syytöitä ovat leivät, keksejä tai viljaa, joiden ensimmäiset ainesosat ovat "valkaistu" tai "rikastettu"; valkoinen riisi; ja valkoista pastaa. Ole varovainen myös "rasvattomista" elintarvikkeista, jotka usein ovat runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria.
Juomat
Ihmiset usein juovat ei-toivotut kalorit ilman toista ajatusta. Alkoholi voi jopa pieninä määrinä aiheuttaa suuria muutoksia plasman triglyseriditasolla, mikä johtaa ei-toivottuihin rasvoihin. Monet mehut ja mehujuomat ovat lisänneet sokereita, ja jopa 100 prosenttia mehu voi johtaa painonnousuun, jos sitä käytetään liikaa. Urheilujuomilla ja sokerijuomilla on usein korkea sokeripitoisuus.
