Ruokavalioilla on tärkeä rooli sekä sinun että vauvan terveydentilassa, kun olet raskaana. Tämä sisältää mitä laitat suuhusi ja mitä et. Raskauden aikana sinun täytyy syödä terveellistä ruokavaliota, joka tarjoaa erilaisia ravintoaineita sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Yhtä tärkeää, sinun on myös vältettävä tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa haittaa alentuneen immuunijärjestelmän vuoksi. Tietäen, mitkä elintarvikkeet sisällyttää tai välttää, voi tehdä terveellisemmän raskauden.
Päivän video
Leivät ja viljat
Leivät ja jyvät ovat hyvä hiilihydraattien ja kuitujen lähde sekä B-vitamiinit, foolihappo ja rauta. Tee suurimman osan leipä- ja viljanvalinnoistasi kokojyväviljelmäsi kuitujen saannin parantamiseksi. Kun olet raskaana, tarvitset 14 grammaa kuitua jokaista 1 000 kaloria syötäväksi, tai 28 grammaa kuitua 2 000 kaloreita sisältävässä ruokavaliossa. Terveet valinnat ovat täysjyväleivät, ruskea riisi, täysjyväpastat ja kokojyväviljat ja keksejä.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyvä kuidunlähde ja tarjoavat vitamiineja A ja C. Sisällytä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia koko viikon ajan ravintoaineiden saannin vaihtelemiseksi. Hyvä valinta on appelsiinit, marjat, meloni, parsakaali, pinaatti ja porkkana. Vaikka useimmat hedelmät ja vihannekset ovat turvallisia syödä raskaana, sinun on vältettävä puristamatonta mehua ja raakamaita. Ei-pastöroitu mehu voi sisältää E. coli -bakteereja, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia ja voimakasta oksentelua tai ripulia. Ruoansulatuskanavan syöminen lisää salmonellamyrkytyksen riskiä, joka aiheuttaa kuumetta, oksentelua ja ripulia.
Proteiinit
Liha, siipikarja, munat, pavut, pähkinät ja siemenet ovat terveellisiä lisäyksiä raskauden ruokavaliolle. Proteiinin lisäksi nämä elintarvikkeet toimittavat myös rautaa ja vitamiineja B-6 ja B-12. Ruokakaupassa ostetut lihasalaatit, kuten kinkku, kana tai äyriäisalaatti, ovat Listerian bakteerien mahdollinen lähde. Tämä bakteeri on hyvin raskauden aikana raskaana, koska se voi johtaa vauvasi synnytykseen, ennenaikaiseen työhön tai sairauteen. Jos pidät lihasalaatista, se on turvallisempaa, jos teet ne itse kotona.
Seafood Selections
Seafood on omega-3-rasvahapon lähde, joka tukee sikiön kasvua ja kehitystä sekä proteiinia.Mutta sinun pitäisi syödä vain vähän elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten katkarapuja, lohta, pollock ja monni, ja syödä korkeintaan 12 unssia viikossa. Rajoita saaliinsiemeniä enintään 6 unssia viikossa. Sinun on myös vältettävä korkean elohopean kaloja, kuten hain, miekkakalaa, makrillia ja laattakuoria. Korkea elohopean saanti vaikuttaa vauvan aivoihin ja hermoston kehitykseen. Kaikki kala kannattaa keittää 145 astetta Fahrenheit. Jättämättömät tai raa'at merenelävät, mukaan lukien sushit ja raaka-osterit, voivat sisältää bakteereita tai loisia, jotka voivat vahingoittaa sinua tai vauvaa. Raakakalat ovat erityisen huolestuttavia, koska ne saattavat sisältää Vibrio-bakteereja, jotka voivat olla kohtalokkaita.
Dairy Foods
Sweet Treats
->
