Ei ole väliä mitä ruokavalio suunnitelma seuraat, laihtua menestyksekkäästi, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa. Mutta mitä jokainen Dieterin pelko on jatkuvasti nälkäinen. Painonvalvonta on suosittu laihtumissuunnitelma, joka on suunniteltu auttamaan sinua syömään vähemmän ja laihtua, kun nautit ruoasta ja tyydytään. Kuluttamaan nollapisteisiin elintarvikkeisiin - tai ilmaisiin elintarvikkeisiin - koko päivän ajan on tärkeää pysyä radalla ja pitää nälkä kauemmaksi.
Päivän video
Hedelmät ovat ilmaisia elintarvikkeita
Vuoden 2015 loppupuolella painonvalvojat kurottivat SmartPoint-suunnitelman, joka korvasi vanhan Points Plus -suunnitelman. Kaikki hedelmät ovat 0 pistettä SmartPoints-suunnitelmassa, koska yrityksen mukaan osanottajien tulisi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Kaikenlaiset tuoreet hedelmät, pakastetut hedelmät ja hedelmät, jotka on täytetty makeuttamattomassa mehussa, lasketaan vapaiksi elintarvikkeiksi. Jos hedelmä on kuivattu, makeutettu tai säilötty siirapiksi, sinun on laskettava pistettä.
Koska suunnitelman tehokkuus perustuu elintarvikkeisiin, jotka pitävät sinut täyteen koko päivän ilman paljon kaloreita, kun mehut hedelmää tai käytät sitä smoothie, sinun täytyy laskea pisteitä. Juominen ei ole yhtä tyydyttävää kuin ruoan pureskeleminen, mikä merkitsee sitä, että hedelmiesi kuluttaminen oljen läpi voi jättää sinut kaipaamaan enemmän.
Useimmat kasvikset ovat 0 SmartPoints
Ei-tärkkelysvihannekset, kuten vehreät vihannekset, porkkana, tomaatit, vihreät pavut, parsat, sipulit, parsakaali ja retiisit ovat kaikki 0 pistettä elintarvikkeita SmartPoints-suunnitelmaan. Vihannekset antavat sinulle suuren ravintoarvon, mikä tarkoittaa, että saat runsaasti ravinteita pienestä määrästä kaloreita. Niillä on yleensä runsaasti vettä ja kuitupitoisuutta, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisempää aterian jälkeen. Lisää ylimääräisiä vihanneksia aamulla omenalle tai suosikki keittoosi, jotta se täyttyy lisäämättä pisteitä. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, talvi-squash, herneet ja maissi, ovat korkeammat kaloreissa, eivätkä ne kuulu 0 pisteen luetteloon. Nämä korkeamman kalorit kasvikset ovat runsaasti ravinteita, vaikka ne edistävät SmartPointsin kokonaissummaa, joten he ansaitsevat vielä paikan levylle.
Jotkut mausteet ja värit ovat ilmaisia
Painonvalvojien mukaan, jos ruoanne maistuu herkulliselta, olet todennäköisemmin kiinni syömissuunnitelmasi. Voit nauttia runsaasti aromiaineita - joita kutsutaan makua stimuloiviksi -, joita voit lisätä ruokaan 0 pistettä. Tuoreet ja kuivatut yrtit, salsa, etikka, kuuma kastike, sinappi, pelkistetty natrium soijakastike, kaprikset, sitrushedelmämehut tai sitruunat, suolakurkaset jalapenos ja makeuttamattomat suolakurkkua ovat kaikki SmartPoints-ilmaiset makua vahvistajat. Sekoita paahdettuja vihanneksia balsamiviinietikalla, lisää salsaa paistettua perunaa voita ja smetan sijaan ja vaihda mayo etikan kanssa zesty tonnikalaattia.
Muutamia välipaloja, kuten sokerittomia gelatiinia ja sokerittomia jäädytettyjä poppia, pidetään vapaina elintarvikkeina. Sokerittomat juomat ovat myös pisteitä. Nämä herkut saattavat auttaa täyttämään makeat hampaasi, mutta niillä ei ole mitään ravitsemuksellista arvoa.
Osuuskoon aiheet painonhallitsijoille
Vaikka vapaat elintarvikkeet eivät edistä pisteitään, muista, että monet niistä sisältävät yhä kaloreita. Esimerkiksi keskipitkän banaani sisältää 105 kaloria ja kuppi rypäleistä on 104 kaloria. Jos ylität hedelmän, koska se on ilmaista ruokaa, nämä kalorit voivat lisätä, ja sinun olisi sabotaasi laihtuminen. USDA suosittelee, että aikuiset käyttävät 1 1/2 ja 2 kupillista päivittäin hedelmää ja ylittävät tämän suosituksen, eivät hyödytä laihtumista.
Vihannekset ovat yleensä pienempiä kaloreissa ja vähemmän todennäköisesti pitävät sinua menettämästä painoa, mutta sinun ei pitäisi syödä mitään ruokaa yli sen, että tunne on mukava täynnä. USDA suosittelee 2 1/2 - 3 kupillista kasviksia päivässä aikuisille.
Saat minimaaliset kalorit sokerittomien herkkujen ja juomien joukosta 0 pistelistalla, mutta liiallinen kulutus saattaa estää laihduttamistasi. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keinotekoisesti makeutetut juomat vaikuttavat itse asiassa painonnousuun eikä painonpudotukseen, koska ne vaikuttavat aivoissa palkittuun keskukseen eri tavoin kuin luonnolliset makeutusaineet, mikä johtaa himoon.
Parhaan mahdollisen menestyksen saavuttamiseksi Painonvalvonta-ohjelmassa nauti ilmaisista pikaruokaluistasi, jotta pysyt tyytyväisenä, mutta käytä kohtuullisuutta ja keskity vain syömiseen vain, kun olet todella nälkäinen.
