Jokaisen voimistelun lämmittelyn, venytyksen avainosa valmistaa lihastesi ja nivelten eri liikkeisiin kulkevaan liikkeeseen, samalla lisää joustavuutta. Sinun on venytettävä päästä varpaisiin, siirrytään asentoihin hitaasti pitämällä staattiset venytykset vielä 30-60 sekunnin ajan, eikä koskaan venytellä kipupisteen kohdalle. Vain valmentaja voi opastaa sinua kaikilla taitotasosi edellyttämillä alueilla.
Päivän video
Kädet ja jalat
Käytät jatkuvasti käsiäsi ja jalkojasi voimisteluissa, olivatpa ne sitten rumpuja lattialla tai heiluttu palkkeihin. Voit irrottaa kädet ja ranteet, kiinnittää ne yhteen ja rullata niitä ympäri. Istu polvillesi ja aseta kädet kämmenten alas ja kämmenten ylös matolle, joka nousee eteenpäin käsiisi, kunnes tunnet miellyttävän venytyksen. Jatkaa jalkojasi suuntaamalla ja taivuttaaksesi varpaasi, kun olet haukiasennossa. Roll jalat ympäri, ja sitten ravista kädet ja jalat.
Kaula, olkapäät ja käsivarret
Valmista ylävartalo harjoitukselle venyttämällä kaula, olkapäät ja käsivarret. Siirrä pääsi korvalle korvalle, katso puoli ylöspäin, ylös ja alas ja kierrä päätäsi myötäpäivään ja vastapäivään. Löysää hartiat eteen- ja taaksepäin. Jos sinulla on tricepesi, aseta vasen kätesi selän yli, kädelläsi selässä, kyynärpäässä ilmassa. Pidä vasen varsi paikassa oikealla kädelläsi. Toista toisella puolella. Kun kädet tarttuvat yhteen, työnnä molemmat kädet yhteen pään yli.
Jalat ja lonkat
Jalkasi antavat sinulle tehon holvissa ja räystäskouruissa. Lunges auttaa venyttämään lihasten vasikoissa ja reiteissä lisäämällä samalla joustavuutta lonkkasi. Suorita vähintään kaksi tyyppistä lanttia molemmilla jaloilla: keuhkoputki, jossa jalka ulottuu sivusi puolelle ja ulottuu kehosi eteen. Perhosliitäntä on yksi harvoista tarpeellisista dynaamisista ulottuvuuksista, mikä tarkoittaa, että siirrät jalkasi venytykseen. Istu pohjasi jalkojen painetaan yhdessä ja polvet huomautti sivulle. Käännä jalat ylös ja alas, kuten perhonen heiluttaen siipensä.
Takaisin
Kuten jalkasi, haluat venyttää selkäsi sekä seisovaa että istumapaikkaa. Kun seisot jalat yhdessä, paina eteenpäin ja kosketa maata. Palaa hitaasti seisomaan asentoon. Jalkasi loukkaantuu jälleen eteenpäin, koskettaen kätesi keskustaan ja sitten oikeaan ja vasempaan jalkaan. Maata taas lean eteenpäin eturintaan, tasoittaen vatsasi maahan. Sitten nojasi oikealle ja vasemmalle jalalle tarttumalla varpaisi kädet. Kaaren tai sillan asema venyttää selkäsi sekä kädet ja lonkat, kun työnnät ylös tavalliseen pyöristettyyn kaariin ja kulkevat jalat ja käsivarret vastakkaisiin suuntiin ja oikaisevat sijaintisi.
