Lapsen löytäminen voi olla jännittävää ja hermostoa samanaikaisesti. Raskauden aloittaminen oikealla ruoalla sisältää syömisen parasta ruokaa sinulle ja lapsellesi. Mukaan Bridget Swinney ja Tracey Anderson, kirjoittajat "Eating Expectantly: käytännöllinen ja maukas opas raskaana olevalle ravitsemukselle", sinun on tehtävä ravitsevia ruokavalintoja, jotta sinulla on energiaa ylläpitämään raskautta ja vauva saa juuri tarvitsemansa menestyä, kunnes hän on syntynyt.
Päivän video
Maitoa ja hedelmää Smoothie
Vähärasvainen maito ja tuoreet hedelmät ovat kaksi ravitsevaa ruokaa ensimmäisen kolmanneksen aikana. Swinney ja Anderson huomaavat, että raskauden ensimmäisten viikkojen aikana voi olla vaikeaa syödä, koska sinulla voi olla pahoinvointia, mutta maito ja hedelmä ovat tarpeeksi kauniita elintarvikkeita, jotka todennäköisesti pitävät niitä alhaisina. Sekoita kuppi maitoa tuoreilla hedelmillä, kuten banaaneilla tai persikoilla tai käytä jäädytettyjä hedelmiä, kuten mustikoita tai kirsikoita, jotka muodostavat smoothie, joka voi ratkaista vatsasi sekä antaa juuri syntyneelle vauvalle vitamiineja, joita sen tarvitsee alkaa kasvaa. Cinnamon tai hunaja lisää hieman makeutta smoothieellesi lisäämättä epäterveellistä puhdistettua sokeria.
Turkki
Proteiini on yksi parhaista ravintoaineista vauvan varhaisen kasvun edistämiseksi. Vauvasi tarvitsee proteiinia muodostaen lihaksia, luita ja kaikkia sen sisäisiä elimiä, toteaa Nina Planck kirjassaan "Real Food for Mother and Baby: hedelmällisyysruokavalio, syöminen kahdelle ja vauvan ensimmäinen ruoka". Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana vauva kasvaa valtavasti ja proteiini auttaa kehittymässä pienokaistasi. Varmista syödä vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalkkuna, koska se auttaa sinua pitämään rasvan vähäisyyden, mikä on myös terveellisempää lapsellesi. Turkista voidaan myös valmistaa ilman mausteita ja kastikkeita, jotta pystyt pitämään vatsasi tasaisena ja pitämään kalkkunasi alas. Tee kalkkunan voileipä täysjyväleipää tai leikkaa kalkkunan rinta keittoon tai salaattiin.
Kokonainen vehnäpaketti
Kokonaiset jyvät ovat älykäs ruoka, joka lisää ensimmäisen kolmanneksen ruokavaliota, koska ne ovat tarpeeksi sileitä ja eivät todennäköisesti aiheuta vatsasi järkyttävää ja ne tarjoavat kuitua auttamaan pitää sinut nälkäisenä. Koko vehnäpakasta on useita grammaa kuitua, joten voit täyttää ja pitää vatsa täyteen pidempään, mikä auttaa ehkäisemään pahoinvointia ja aamupahoinvointia. Syö sämpylä tai lisää pieni määrä maapähkinävoita lisättyyn proteiiniin. Lean kalkkuna tai vähärasvainen juusto ovat muita vaihtoehtoja lisäämään teidän bagel, jotka ovat tarpeeksi tylsää pysyä alas ja auttaa edistämään terveellistä kehitystä vauva samoin.
