Varattu aikataulu voi haitata vyötärölinja, kun ravitsemuksellisen ruokavalion merkitys työnnetään syrjään nopeiden ja helppokäyttöisten rasvattomien välipalaelintarvikkeiden hyväksi. Kuitenkin hieman valmis ja hyvin varusteltu jääkaappi, on mahdollista tyydyttää nälkään joitakin nopeita, terveellisiä ja kannettavia välipaloja.
Päivän video
Dairy Snacks
Vähärasvaiset maitotuotteet ovat erinomainen kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lähde. Kannettavat vaihtoehdot ovat merkkijonojuusto ja jogurtti. Lisäksi monia muita juustoja on saatavana kätevissä välipaloja ja pieniä osia. Esimerkkejä ovat tuorejuusto, gouda, cheddarjuusto ja brie. Kun olet liikkeellä, on erittäin tärkeää, että pidät maitotuotteet viileinä, jotta vältät pilaantumisen tai bakteerien kasvun. Pidä välipaloja kylmäpakkauksessa tai pieni jäähdytin pakastuspakkauksessa.
Kova keitetyt munat
Pikaa lounasta tai välipalaa paikan päällä pakkaa tiettyjä kovaksi keitettyjä munia. Tee elämästä helpompaa valmistelemalla kymmeniä kerralla ennen työviikon alkamista. Hard-keitetyt munat ovat täynnä proteiinia, D-vitamiinia, luteiinia, A-vitamiinia, koliinia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Kuten maitotuotteet, haluat säilyttää kovalla keitetyt munat viileässä pienessä, kylmäpakkauksessa jäähdyttimessä pakastuspakkauksessa.
Siemenet ja pähkinät
Monien kasvien siemeniä ja pähkinöitä ovat runsaasti proteiinipitoiset ravintoaineet kuidusta, vitamiineista ja kivennäisaineista. Heidän korkeatasoinen terveiden rasvojen sisältö tekee niistä erinomaiset välipaloille nälän tyydyttämiseksi. Koko mantelit ovat sydämen terveellinen proteiinin ja energian lähde. Cashews ovat alemmat rasvassa ja täynnä suojaavia antioksidantteja. Seesaminsiemenet ja tahini tarjoavat erinomaisen välttämättömien mineraalien, kuten mangaanien ja kuparin, lähteen. Maapähkinät ovat terveellinen lähde proteiineja, vitamiineja ja kemikaalia nimeltä resveratrol, tutkittu sen ilmeisen anti-ikääntymisen vaikutuksia.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat aina helppoa ja ravitsevia valintoja välipalalle. Hedelmät, jotka voidaan syödä iholla, tekevät kätevimmistä ja kannettavista välipaloista. Näihin kuuluvat omenat, luumut, persikat ja päärynät muutamia. Pienet hedelmät, joita syödään kokonaan, kuten marjat ja viinirypäleet ovat myös erinomaisia valintoja.Kasvien ystäville, porkkana- ja selleriastiat ovat terveitä ja helppoja kuljettaa lounaspussissa. Muita vihannesten valintoja ovat kokonaiset vihreät pavut, sokeriherneet herneet ja paprikat.
