Fiber on tärkeä osa tervettä ravitsemussuunnitelmaa. Lääketieteen instituutti suosittelee naisille 25 grammaa päivittäistä kuituainetta ja 38 grammaa miehille 50 vuotiaana. Yli 50 ikävuoden jälkeen suositeltava päivittäinen kuitujen otto on 21 grammaa naisille ja 30 grammaa miehille. Sisältää runsaasti kuituja, matalan sokerin elintarvikkeita ravitsemussuunnitelmassa, joka auttaa sinua täyttämään päivittäiset kuitutäytteen vaatimukset ilman ylimääräisiä kaloreita ja hiilihydraatteja.
Päivän video
Artisokka
![]()
->
Artisokat ovat erinomainen tapa lisätä kuitua ruokavalioon. Articokes ovat erinomainen valinta lisätä kuitua ruokavaliolle ilman toivottua sokeria. Kuppi keitettyä maapallon artisokkien sydäntä antaa sinulle 14. 4 grammaa ruokavaliota ja alle 2 grammaa sokeria. Jos et ole syönyt artisokat aikaisemmin, kokeile niitä vinaigrette-kastikkeella, sitruunamehulla tai vähäkalorisella kastikkeella. Artisokan sydämet lisäävät myös mielenkiintoisen kulinaarisen kierron salaatteja ja kasvisruokia.
Vihreät
->
![]()
collard vihreillä on vain 0,5 grammaa sokeria kuppia kohden. Kuva: Mona Makela / iStock / Getty Images
Vihreät ovat mauton, matalan sokerin ja kuitupitoinen ruoka. 1-kuppi ruokinta sokerijuurikkaan vihannekset sisältää 4,2 grammaa kuitua ja alle 1 gramman sokeria. Collard vihreät sisältävät 3,6 grammaa ravintokuitua ja noin 0,5 grammaa sokeria 1 kuppia kohden. Vertailukelpoinen voikukka-vihannesten annos sisältää 0,3 grammaa kuitua ja 0,5 grammaa sokeria. Voit valmistaa vihanneksia sivuseinäksi tai lisätä hienonnettuja vihreitä salaatteihin, keittoihin tai pihveihin.
pähkinät
->
![]()
Lisää kuitupitoiset saksanpähkinät salaattiin Photo Credit: photovomepage / iStock / Getty Images
Pähkinät ovat hyvä ruokavalion ja proteiinin lähde. Monet lajikkeet ovat myös alhaisia sokerissa. Kuppi pilkottuja saksanpähkinöitä tuottaa 8,0 grammaa kuitua ja noin 3,1 grammaa sokeria. Filbertejä, joita kutsutaan myös hasselpähkinöiksi, sisältävät 11,2 grammaa kuitua ja 5,0 grammaa sokeria kuppia kohden. Paahtamattomat, puristamattomat mantelit sisältävät 11,6 grammaa kuitua ja 3,7 grammaa sokeria kuppia kohden. Kokeile mukaan joitakin näistä korkealaatuisista, matalan sokerin pähkinöistä välipaloina tai ripottele niitä salaatteihin, viljoihin tai kasvisruokiin nopeuden muuttamiseksi.
Siemenet
->
![]()
kokeile auringonkukan siemeniä Virkistäviä siemeniä ovat maukkaita, runsaasti kuituja, matalan sokerin elintarvikkeita ja hyvää ruokavalion proteiinia. Paahdetut auringonkukansiemenet tarjoavat sinulle 14,3 grammaa kuitua ja noin 4,2 grammaa sokeria kuppia kohden. Paahdetut kurpitsa siemenet, jotka tunnetaan myös nimellä pepitas, sisältävät 14,8 grammaa kuitua ja alle 3 grammaa sokeria kuppia kohden.Auringonkukan ja kurpitsan siemenet tarjoavat hyviä välipaloja ja lisää maun kiertymistä salaatteihin ja muihin ruokiin.
Musta leipä
->
valitse musta leipä yli valkoinen Valokuvallinen: Marjan Paliu? Kevic / iStock / Getty Images
![]()
Musta leipä, joka on tehty karkeasta ruisjauhosta, on erinomainen valinta, kuitu, matalan sokerin leipä vaihtoehto. Suuri leipäleipä sisältää 2 1 grammaa ruokavaliota ja alle 0, 2 grammaa sokeria verrattuna paksun leivän valkoista leipää, joka sisältää 0,1 grammaa kuitua ja 2 grammaa sokeria.
