Kun katselet vyötäröäsi, etsi proteiiniproteiineja ja vähärasvaisia välipaloja. Naiset, jotka kuluttavat runsaasti proteiineja välipaloja verrattuna rasvaisiin välipaloihin, tyydyttävät, vähemmän nälkäisiä ja syövät vähemmän kaloreita koko päivän, raportoivat Journal of Nutrition -lehdessä julkaistusta 2014 tutkimuksesta. Hiilihapon saannin rajoittaminen näistä välipaloista, erityisesti jalostetut hiilihydraatit, voi auttaa vähentämään turvotusta ja stabiloimaan myös energiatasosi.
Päivän video
Grab-and-Go High-Protein-välipaloja
Dieselmoireiden paketti on pikajuoksu, runsas proteiini-välipala. Niin kauan kuin valitset versioita, joissa ei ole lisätty hunajaa, sokeria tai täyteaineita, et myöskään saa hiilihydraatteja. Vältä hyvin jalostettuja lihoja, kuten bolognaa, salamia ja pepperonia, joilla on yleensä rasvaa.
Syö kalkkunan rinta, laiha paistettua naudanlihaa tai vähärasvaista kinkkua heti pakkauksesta. Vaihtoehtoisesti rullata herkutettua lihaa romaine- tai voi-salaatinlehdessä sinappia puristamalla lisäämällä hiilihydraatteja. Kolmen unssin ruokinta kalkkuna tarjoaa noin 25 grammaa proteiinia, kun taas 3 unssia kinkkua on 18 grammaa proteiinia; kukin sisältää vain 2-3 grammaa rasvaa ja ei hiilihydraatteja.
Paahdetut leivonnaiset
Esikypsytetyt lihat, kuten broilerin rinta, kylkipihvi tai jopa sianliha, tekevät nopeasta välipalasta. Kypsennä vähän muuta näistä lihoista, kun valmistat päivällisen, jotta voit syödä sitä aterioiden välissä seuraavana päivänä. Puolikuu kuppi kevyttä lihaa, paahdettua kanaa, tarjoaa 20 grammaa proteiinia ja 3 grammaa rasvaa ilman hiilihydraatteja. Unssin pihvi sisältää 2 grammaa rasvaa ja 7 grammaa proteiinia, ja unssin sianlihafilee on 2 grammaa rasvaa ja 5 grammaa proteiinia.
Koska olet syöksy aterioiden välillä, pieni palvelus tekee. Sekoita hienonnettu proteiini sitruunamehun tai punaviinietikan kera sitruunalla, selleri ja sekarotuilla lisäämällä vain 2-3 grammaa hiilihydraatteja. Tällainen pieni salaatti voi olla helposti välipala, ei vain ateria.
Munanvalkuaiset ja heraproteiinisavut
Suuri muna sisältää 6 grammaa korkealaatuista proteiinia, 5 grammaa rasvaa ja hiilihydraatua. Jos kovaa kiehuvat kymmeniä ja poista keltuainen, menetät kaiken rasvan ja saat silti 3 grammaa proteiinia munia kohden. Jazz korostaa herkullista makua sekoittamalla hienonnetut munanvalkuaiset vähän sinappia, valkoviinietikkaa, hienonnettua selleriä, jauhettua punasipulia ja hienonnettua tilliä. Sekoita munasalaatti kurkku- tai endiväreillä.
Heraproteiinijauhe tarjoaa laadullisen annoksen 20-25 grammaa proteiinia annosta kohden useimpiin merkkeihin vain 2-3 grammaa hiilihydraatteja eikä rasvaa. Sekoita jauhe veteen, kun se on jälkihoidon välipala, joka hillitsee ruokahalua ja parantaa lihasten korjaamista ja kasvua. Lue tuotemerkin etiketti, jonka valitset sen varmistamiseksi, että se on 100-prosenttista heraproteiinijauhetta ilman lisättyä sokeria ja täyteaineita, jotka nostavat huomattavasti hiilipitoisuutta.
Kannettavat korkeaproteiinit, vähärasvaiset värit
Vesipakattu tonnikala tai pussi tekee kannettavasta, korkean proteiinin, matalan hiilen ja vähärasvaisen välipaloista. Kolme unssia sisältää 20 grammaa proteiinia, 0 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa rasvaa. Vältä öljytöntä tonnikalaa, koska se sisältää huomattavasti enemmän rasvaa.
Beef jerky on kannettava ja runsas proteiini, mutta sisältää usein enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa kuin haluat. Valitse vähärasvainen liha, kuten hirven tai bisonin, vähemmän rasvaa ja vähemmän carboita per annos. Esimerkiksi hirven jerkyn nauhalla on 8 grammaa proteiinia, jossa on 2 grammaa rasvaa ja 1 grammaa hiilihydraatteja. Vertaa tätä naudanlihan nahalle, jossa on 7 grammaa proteiinia, 5 grammaa rasvaa ja 2 grammaa hiilihydraatteja. Kuten muillakin elintarvikkeilla, lue ravintoarvoketju varmistaaksesi, että jerkillä ei ole lisättyä sokeria kovettumisprosessin aikana. Elk ja bison jerky ovat saatavilla vähittäiskauppiailta verkossa tai erikoismyymälöissä.
