Proteiini on tärkeä osa ruokavaliota. Sinun pitäisi kuluttaa laadukkaita proteiinilähteitä jokaisella aterian yhteydessä. Kehosi käyttää proteiinia rakentaa liha- ja elinkudos. Iho ja luut käyttävät myös proteiinia ylläpitoon. Valitse valkuaislähteet, joiden rasva on vähäinen, jotta liikaa kaloreita ei tarvita.
Päivän video
Sinun proteiinisi
Proteiini, yhdessä hiilihydraattien ja rasvan kanssa, tarjoaa kaloreita keholle. Kukin proteiini sisältää 4 kaloria. 10-35 prosenttia kalorisyöttöstä tulee proteiinista tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Perustuu 2 000 kalori ruokavalioon, voit olla 200-700 kaloria proteiinia. Tämä vastaa 50-175 grammaa proteiinia joka päivä. Sinun pitäisi syödä 5 - 6 unssia lihaa tai lihan korvikkeita joka päivä. Levitä proteiinin kulutusta useisiin aterioihin ja välipaloihin koko päivän ajan. Tämä antaa keholle proteiinin, jota se tarvitsee koko päivän.
Ocean Delights
Merenelävät ovat runsaasti proteiineja, ja jotkut lajit tarjoavat edullisia rasvoja. Esimerkiksi lohi, silli ja taimen ovat suuria omega-3-rasvahapoissa. Tämä sydämen terveellinen rasva voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, kertoo MyPyramid. gov. Lonkan 5 ounan annos sisältää noin 40 grammaa proteiinia, 6 silliä silliä antaa 24 grammaa ja 6 unssia taimenta on noin 40 grammaa proteiinia. Muita mereneläviä sisältäviä proteiineja ovat katkaravut, hummeri ja rapu. Katkaravun 5 ounan annos sisältää noin 35 grammaa proteiinia, 4 unssia rapuja tai hummeria, antaa noin 20 grammaa proteiinia.
Älä ole kana
Siipikarja sisältää kanaa, kalkkunaa ja ankkaa. Valkoinen liha sisältää vähemmän rasvaa kuin tumma liha. Poista iho eräänlaisena tapana leikata rasvaa ja kaloreita. Tumma kananliha sisältää noin 26 grammaa proteiinia 4 unssia kohti, kun taas sama määrä kananrintaa on jopa 35 grammaa proteiinia HeartSpring-verkkosivuston mukaan. Paahdettua kalkkunaa tuottaa 25 grammaa proteiinia 3 unssia kohti ja 4 unssia paistettua ankkaa 26 grammaa.
Beef Up Your Protein Intake
Naudalla on taipumus olla korkea tyydyttyneissä rasvoissa, mikä voi nostaa kolesterolitasoja ja tukkia verisuonia. Valitse vähärasvaiset naudanlihapalat mahdollisuuksien mukaan. Maapähkinä, joka on 80 prosenttia laiha, on 22 grammaa rasvaa 3 unssia. Deli-tyyppinen paahtopaisti tarjoaa 21 grammaa 4 unssia, 6 unssin osa naudanlihasta on lähes 40 grammaa proteiinia ja 6 unssia lehmänpihvi sisältää yli 50 grammaa.
