Luettelo Low Calorie Hedelmät ja vihannekset

Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisesti vähän kaloreita sisältäviä ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita, jotka säännöllisesti kulutettuina edistävät terveyttä. Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkeviraston mukaan vähäkalorinen ruoka on mitä tahansa ruokaa, joka on 40 kaloria tai vähemmän annosta kohden. American Heart Association suosittelee syömään kahdeksan tai useampia annoksia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Hedelmät ja vihannekset ovat monipuolisia ja niitä voi nauttia monin tavoin.

Päivän video

Selleri

->

Jauhettu selleri. Valokuvallinen luotto: belchonock / iStock / Getty Images

Leikattu selleri sisältää vain 16 kaloria kuppia kohden. Jos haluat mieluummin ohittaa leikkaamisen ja syödä selleriä kokonaisuudessaan, yksi suuri varsi tarjoaa 10 kaloria. Selleri on helppo välipala tarttua ja paria mukavasti alhaisen kalorien dips tai maapähkinävoita. Usein käytetään resepteissä, selleri voidaan lisätä lisää makua ja ravintoaineita.

Lehtivihannekset

->

Pinaatti on lehtivihreä vihannes. Valokuvauskortti: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Lehtivihanneksia, joita usein käytetään salaatteissa ja voileipiä, löytyy useista lajikkeista. Yksi kuppi hienonnettua jäävuorisalaattia antaa sinulle vain kahdeksan kaloria. Butterhead-salaatti sisältää seitsemän kaloria kuppia kohden. Tyypillisesti tummemmista lehtivihanneksista on enemmän ravinteita. Pinaatti tarjoaa sinulle seitsemän kaloria kutakin rautaa, K-vitamiinia, A-vitamiinia, mangaania ja folaattia. Kale sisältää 33 kaloria kutakin; paistettua kelameipiä tai lisää kalaa keittoihin lisää ravintoaineita varten. Arugula, toinen salaatti, tarjoaa sinulle vain 4 kaloria kuppia kohden.

parsa

->

Parsa on runsaasti vitamiineja ja folaattia. Valokuvatoimisto: zeleno / iStock / Getty Images

Yksi rikkaimmista folaatin lähteistä on parsa. Yksi kupillinen parsaa antaa sinulle vain 70 mikrogrammaa folaattia, mutta sisältää myös vain 27 kaloria.

Parsakaalia ja kukkakaalia

->

Parsakaali ja kukkakaali ovat ristikukkaisia ​​vihanneksia. Yksi kupillinen parsakaalia sisältää 31 kaloria ja tarjoaa sinulle välttämättömien ravintoaineiden raaka-aineen, C-vitamiinin, foolihapon, A-vitamiinin ja K-vitamiinin. Kukkakaali, myös ristikukkainen vihannes, tuottaa 27 kaloria / kuppi.

Sienet

->

Sienet ovat vähän kaloreita. Valokuvakehitys: Chris Leachman / iStock / Getty Images

Valkoiset sienet sisältävät 21 kaloria / kuppi. Portabella-sieni on 19 kaloria per kuutio. Jos syömässä portabella-sieniä, kuten voileipä, yksi portabella-sieni sisältää 18 kaloria.Sienet ovat yksi niistä harvoista elintarvikkeista, jotka tarjoavat luonnollisen D-vitamiinin lähteen. Ne ovat myös merkittävä selenium, riboflaviini, kalium ja niasiini. Sienet ovat loistava lisäravintaa paistettuja ruokia ja useimmissa aasialaisissa ruokalajeissa.

Greippi

->

tuoreet greippit. Valokuvallinen luonne: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images

Useimmat hedelmät sisältävät enemmän kaloreita kuin vihanneksia verrattuna niiden korkeaan luonnolliseen sokeripitoisuuteen. Puolet greippi tarjoaa sinulle 37 kaloria. Grapefruits ovat erinomainen C-vitamiinin lähde.

Sitruunat ja limet

->

Sitruunat ja kalkkihedelmät sisältävät C-vitamiinia. Kuva: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images

Sitruunat ja limetit, jotka usein lisätään makuaineisiin, sisältävät alle 40 kaloria hedelmää kohden ja sisältävät merkittävä määrä C-vitamiinia Tangeriinit

->

Mandariinit ovat runsaat C-vitamiinissa. Kuva Mandarineja, jotka ovat mandariinin oranssiryhmässä, sisältävät noin 40 kaloria pieniä hedelmiä kohti. Sitrushedelmänä mandariinit tarjoavat sinulle merkittävän määrän C-vitamiinia. Tämä vähäkalorinen hedelmä on terveellinen välipala valinta ja suuri lisä salaatteja.