Jos noudatat matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavaliota, on houkuttelevaa rajoittaa aamiaismuroja kostealla kreikkalaisella jogurtillasi - ja hyvästä syystä. Koska jyvät ovat hiilihydraattien rikkaita, on harvoista todella vähärasvaisia hiiliharjoituksia, ja monet ylpeilevät 40 grammaa kohti. Lokakuusta 2015 lähtien FDA ei ole määritellyt mitä "matala-carb" tarkoittaa grammoina tai kaloriprosentteina. Kuitenkin vähän etsivätehtävällä löydät kuumia tai kylmiä viljoja, joissa on 20 grammaa hiilihydraatteja tai vähemmän annosta kohden, joka voi sopeutua joidenkin alemman carb ruokavalioon.
->Päivän video
Vähärasvaisen viljan epäterveellisyys
Viljan hiilidioksidipitoisuus voi olla vastakkainasettelu, ja jotkut makeutelevat lajikkeet, joilla on vähemmän grammaa kuin terveitä näköisiä. Esimerkiksi Honey Nut tai Chocolate Cheerios 3/4-kuppisidoksella on 22 grammaa hiilihydraatteja, kun taas täysjyväleipien tai leseiden hiutaleiden 1-kuppi-annos on 40-45 grammaa brändistä riippuen. Useimmat rakeet ovat korkeat carb, samoin 35 grammaa annosta kohti. Hiilihapot samanlaisissa viljoissa voivat vaihdella myös tuotemerkkien välillä, joten tarkasta jokainen ruutu ravitsemustietojen merkinnöistä ennen kuin ostat.
Tavallinen hiutaleet
Jos nautit hiutaleista, hanki erikoiskapselin kotelo ruokakauppojen hyllyistä. ¾-kuppi-annos on 19 grammaa hiilihydraattia, ja se on makeutettu sekä sokerilla että sukraloosilla. Luonnonvarakaupoissa voi olla Julian Leipomo Paleo Coconut Flakes, jolla ei ole lisättyjä makeutusaineita, ja se sisältää vain kolme ainesosaa - kookospähkinä, kookosvesi ja palmuärkkelys - ja 14 grammaa hiilihydraatteja 1 unssia kohti. Hi-Lo-vilja, joka on tilattava verkossa, sisältää vain 13 grammaa grammaa ½ cupia kohden ja saa makeuden höyrystetystä sokerijuomesta.
Hiutaleet lisäaineilla
Kun hiilihydraatteja rajoitetaan, vilja, johon on sekoitettu kuivattuja hedelmiä, jää parhaiten hyllyyn, koska hedelmät lisäävät hiiliharjoja. Pähkinät ovat vähäisiä hiilihydraatteihin, joten ne lisäävät rapeutta ja makua lisäämättä carb-laskemista. Kolme ravitsevasta elämästä peräisin olevaa pähkinäistä viljaa ovat alemmat carb -valintamahdollisuudet. Dr. Sears Zone Cereal on hunajan almond-maku on 16 grammaa ½-kuppia kohden. Se sisältää useita jyviä ja on makeutettu hunajalla, melassilla ja haihdutetuilla sokeriruo'on kiteillä. Hi-Lo-vilja tulee kahdessa pähkinänkuoressa - vaniljan manteli ja vaahteranpekaani - sekä 13 grammaa hiilihydraatteja ½-kuppia kohden. Kuten tavallinen maku, nämä Hi-Lo-viljat saavat makeuden keinotekoisesta makeutusaineesta, sukralosta.
Muotoillut kylmät viljat
Valmiit välipala kaikille pikkulapsista senioreihin, tavallinen Cheerios ovat kohtalaisen vähäpäästöinen valinta, 20 grammaa kuppia kohden. Kayn Naturals-vilja, jossa on kolme makua - ranskalainen vanilja, hunajamelti ja omena-kaneli - on 18-19 grammaa per 1.2 unssia. He saavat makeat makunsa hunajasta, sokerista ja stevioista. Toinen matala-carb-valinta on soijapohjainen vilja, Smaps, kaakaon tai makean juuren makuja, jotka sisältävät monk fruit tai low glycemic hedelmätiiviste ja 8 grammaa hiilihydraatteja ½-kuppi palvelua.
Puffed cereals
Ilmeiset viljat, kuten tavallinen paisutettu riisi tai vehnä, voit syödä koko kuppi melko alhaiselle carb-laskentille. Puffed riisillä on 15 grammaa hiilihydraatteja kuppiin, kun taas puhallettu vehnä on vain 13 grammaa. Valinnainen makeutettu versio puhallettu vilja antaa sinulle enemmän hiilihydraatteja. Yksi esimerkki on Kelloggin Honey Smacks, jossa 24 grammaa on pienempi, ¾-kuppi.
Alhaisen Carb Hot Cereals
Joskus kuuma vilja osuu paikkaan, mutta noin 28 grammaa annosta kohden, säännöllinen kaurapuuro saattaa ylittää carb-tavoitteesi. Kuitenkin sokeriton instant kaurajauho on noin 19 grammaa pakkausta kohti, jos et pidä keinotekoisista makeutusaineista, ja Instant Cream of Wheat on 20 grammaa pakettia kohden, joka on noin ¾ cup valmistettu. Kaksi muuta tuotemerkkiä, Sensato ja ProtiDIET, ovat sukraloosimeytettyä kuumaa viljaa. Sensato kuuma vilja tulee appelsiinikuori, mansikka ja vanilja manteli, 12, 11 ja 10 grammaa hiilihydraatteja ½ cup, vastaavasti. ProtiDIET-kaurapuissa on 6 hiilihappoa grammaa kohti pakettia kohden, ja ne tulevat kanelihakeihin, omena-kaneliin ja vaahteranruskeisiin sokerimakeihin.
Kaada hiilihydraatteja
Riippumatta siitä, minkälainen alempi carb-vilja valitset, siihen, mitä kaadetaan siihen, voi lisätä hiilihydraatteja. Lehmänmaito lisätään vielä 6 grammaa 1/2 kuppiin, kun taas makeuttamaton manteli tai soijamelto ups your hiilihydraatteja noin 4 grammaa / ½ cup. Vähiten kuin 1 grammaa kuppia kohden, makeuttamaton kookosmaito tai cashew-maito ovat teidän alhaisimmat carb-maidon vaihtoehdot.
