Selkäsi suuret lihakset ovat vastuussa lähes kaikista vetoavista liikkeistä, kuten vetää itseäsi leukahduspalkki, vetämällä laatikko alas hyllyltä tai vain piirtää kupin teetä pöydän yli kohti sinua. Jotkut selkälihakset toimivat myös selkärangan vakauttamiseksi. Selkeät selkälihakset antavat sinulle mahdollisuuden ymmärtää paremmin oman kehon mekaniikkaasi ja saada parasta hyötyä kaikista selkäkäyttäjistä.
Päivän video
Erector Spinae
Nämä kolme lihaksen pylvästä, jotka kulkevat selkärangan molemmille puolille, auttavat tasapainottamaan selkärankaasi suorakulmaisen abdominuksen ja obliiksien voimia vastaan. Vasemmanpuoleinen spinae on myös vastuussa selkärangan jatkosta ja sivusuunnassa. Toisin sanoen he arvaa selkäsi - päinvastoin kuin murskata - ja taivuta selkäsi kummallekin puolelle.
Rotator Cuff
Tämä neljän pienen lihaksen tärkeä merkitys heikentää sen kokoa. Yhdessä vähäinen supraspinatus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis ovat vastuussa pitämään olkapääsi tai ylälinja luut matalassa olkasaukossa. Nämä lihakset kärsivät suurimmasta kannasta liikkeiden aikana, jotka edellyttävät olkapään sisäistä ja ulkoista kiertoa. Jotta saat tunteen näistä liikkeistä, pidä yksi käsi sivuillasi ja kyynärpääsi taivutettu 90 astetta. Pidä kyynärpääsi lähellä kehoa, kun kääntät kätesi kohti kehosi keskiviivaa - tämä on sisäinen kierto. Kierrä kätesi toisella tavalla, poispäin keskiviivastasi, ja teet ulkoisen pyörimisen.
Latissimus Dorsi ja Teres Major
Hyvin kehittynyt latissimus dorsi antaa miellyttävän V-muodon, joka liittyy vahvaan selkään. Tämä lihas aktivoituu voimakkaasti kaikissa toiminnoissa, joihin liittyy vetämiseen vastustuskykyä vastaan, onko kyynärpää matkalla kehon edestä tai takaosaan tai keskiviivaasi kohti. Esimerkkejä ovat soutu, vetäytyminen tai kiipeily köydessä. Teres major, jota kutsutaan toisinaan nimellä "Lat's little helper", auttaa suurimmalla osalla latissimus dorsi -näytöksistä, mukaan lukien olkapäähän laajentaminen ja adduktio.
Olkavyö: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
Molemmat olkapäät tai lapaluu "float", jotka on liitetty kehoon vain pehmeällä kudoksella luusien nivelien sijaan. Your trapezius lihakset muodostavat karkea timanttimuoto selässä ja ne on jaettu ylä-, keski-ja alemmat kuidut. Nämä kuidut nostavat ja pyörivät ylöspäin ylöspäin, pyörivät ylöspäin, pyörivät ylöspäin ja lisäävät lapaluuasi ja paina lapaluuasi. Sinun rhomboidit myös vakauttaa lapaluu jokaisen kädenliikkeen aikana, piirtää olkapäät siipien ylös, sisään tai pyörittää niitä alas. Levator scapulae yhdistää kohdunkaulan nikamien prosesseihin, ja se on, kuten ehkä olette, vastuussa kohottaaksenne lapaluuasi.
