Kun käytät Hatha-joogaa, sinulla on valintoja. Yksinkertainen poseiden määrä ja niiden muutokset ja muutokset antavat sinulle vapauden nauttia käytännöstä, joka puhuu sinulle joka päivä. Jos jonain päivänä tuntuu siltä, että teet vain taivut taaksepäin ja tasapainotus aiheuttaa seuraavaksi, voit tehdä päätöksen riippuen siitä, miltä tuntuu tai mitä haluat saavuttaa. Sanotaan, että hyvin pyöristetty yhden tunnin Hatha-joogakäytäntö koostuu tietyistä poseista, jotka toimivat yhdessä parantaakseen hyvinvointia. Sinun valintasi.
Päivän video
Kello kallistuu
Yksi tunti voi huutaa hyvin nopeasti, kun olet miehitetty tekemällä jotain hyödyllistä. Hyödynnä 60 minuutin välein ennakoimalla etukäteen mitä haluat kokeilla joogamattoillasi. Jos pidät ajatuksesta harjoittaa erilaisia poseja, huomaat myös, että jotkut alueet tarvitsevat enemmän työtä kuin toiset, anna sitten aikaa mukaan. Säästä 20-30 minuuttia poseille, jotka käsittelevät asioita, kuten kouristuksia hartioita, heikkoa sydäntä tai tiukkoja kainalokiviä. Voit olla luova tai perinteinen, niin leikkisä tai tarkka kuin haluat. Jos tarvitset inspiraatiota, tutustu YogaJournaliin. com kohdassa "Poses", jossa voit jopa käyttää työkalua Hatha-sekvenssin rakentamiseen.
Stand Tall
Pysyvät Hatha-jooga-poseet on suunniteltu vahvistamaan lihaksia ja parantamaan keskittymistä ja tasapainoa. Olitpa päättänyt maadoittaa itsesi Mountain-poseessa, tasapainottaa jalan jalalla tai näyttää jotain asenteesta Warrior-sarjassa, seisova poseja on, missä sinun pitäisi aloittaa Hatha-käytäntö. Se on pysyvän poseerauksen aikana, jossa opit tekemään sellaisia säätöjä, jotka tuovat kehosi osaksi linjausta ja korjaavat asentoasi. Yksi parhaista ja hyödyllisistä seisomapaikoista, joita saatat harkita jo mainittujen lisäksi ovat: puheenjohtaja, kolmio, seisova eteenpäin taivutus, kotka, alaspäin suuntautuva koira ja laajennettu sivukulma.
Istu
Kukaan käytäntö ei olisi täydellinen ilman istuvia poseja, jotka sisältävät kierteitä, eteenpäin taivutuksia ja poseja, jotka vahvistavat abssiasi. Voit työskennellä ajan mittaan istuvan posteen täydellä ilmaisulla, joka saattaa olla hieman yli oman nykyisen asiantuntemustason tai venytyskyvyn. Ennen kuin Lotus asettuu, voit harjoitella sisäisten reiden venyttämistä ja polvienne valmistelua poseilla, kuten Cobbler, Easy, Fire Log ja Cow Face. Samoin ennen Full Boat -tapahtumaa, käytä Half Boatia, kunnes vatsalihakset ovat riittävän voimakkaita, jotta koko versio pysyisi kunnossa. Houkuttele rauhallisuus henkilökuntaan, Head-to-Polve ja Seated Forward Bend; ja rentoutua kiertämällä asentoja kuten Bharadvajasana I.
Back It Up
Takaisin taivut ovat hyödyllisiä positiivisia pienentää jännitystä ja stressiä hartioissa ja selässä. Niitä kutsutaan myös rintakehän avustajiksi. Jos sinulla on taipumus istua tai seisomaan eteenpäin, tee taaksepäin taivut osa tavallisesta Hatha-käytännöstäsi. Suorita Locust, ylöspäin koira, keula, kobra, sfinksi, silta ja kameli. Kiinnitä erityistä huomiota selkärangan pidentämiseen kallistamalla ripustustasi kohti pubikasveesi, jotta vältät alhaisemman selän puristamisen.
Varoitus
Ellei sinua ole opastettu pätevän Hatha-joogaopettajan käsivarojen tasapainon ja inversiotöiden suorittamiseen, älä yritä näitä posteja omasta. Tarvitset riittävästi ranne-, käsivarsi-, olkapää- ja ydinvoimaa ja nostatte itsesi näihin poseihin, ja yksi väärä liikunta voisi asettaa sinut loukkaantumiseen.
