Fyysisesti ja geneettisesti naisten ruumis on huomattavasti erilainen kuin miesten. Sellaiset olosuhteet, jotka vain vaivaavat naisia, kuten kuukautiset ja raskaus, vaihtelevat ravinnonsaannin ja täydentävyyden tarpeiden mukaan. Vitamiinin annostusohjeet naisille ovat suurelta osin riippuvaisia siitä, missä ne ovat elinkaaren aikana. Älä aloita lisäyksiä puhumattakaan ensin terveydenhuollon tarjoajalle, etenkin raskaana tai imettävänä.
Päivän video
A-vitamiini
Tämä mikrotusaine on tärkeä silmän, ihon ja immuunin terveydentilan tukemiseksi. Naisten on otettava 70 mg / vrk päivittäin tai 2, 310 kansainvälistä yksikköä, mukaan National Institute of Health Office of ravintolisiä (ODS). Yö-sokeus ja haitallinen koskemattomuus voivat kärsiä naisia hyvin tiukoista ruokavaliosta, sillä ruokavalio voi aiheuttaa A-vitamiinin puutteen, kuten myös alkoholismi.
B-vitamiini
Luonnollisesti tummilla lehtivihreillä ja eläinten lihoilla B-vitamiinit ovat tärkeitä naisten terveydelle, erityisesti raskauden ja imetyksen aikana. Linus Pauling -instituutti viittaa tutkimuksiin, joiden tarkoituksena on korjata B12-vitamiinin puutteen ja rintasyövän välistä yhteyttä. Naisilla tulee ottaa 2, 4 mg B12-vitamiinia päivittäin. Foolihappo tai folaatti on B-vitamiini, joka on välttämätöntä kehittää vauvoja kohdussa. ODS suosittelee, että useimmat naiset ottavat 400 mikrogrammaa päivittäin; raskaana olevien naisten on otettava 600 mikrogrammaa.
C-vitamiini
Ruokaa C-vitamiinivalmisteita, kuten sitrushedelmiä ja paprikaa, tarjoavat naisille voimakkaita antioksidantteja ja raudan modulaatiota. Harvardin terveyskoulu neuvoo naisia ottamaan 75 mg päivässä ei-tupakoitsijoille ja tupakoitsijoille vielä 35 mg päivässä. Vitamiini kuukautisten aikana, C-vitamiini auttaa kehoa käyttämään mitä tahansa rautaa, joka on nautittu avustamaan kadonneen veren korvaamisessa.
D-vitamiini
D-vitamiinin lisäaineet auttavat elimistöä hyödyntämään kalsiumia ja ovat korvaamattomia ikääntyville naisille osteoporoosin torjunnassa, luun heikentävä sairaus, jolle on ominaista alhainen kalsiumluutitiheys. American Heart Association (AHA) ehdottaa, että naiset saavat päivittäin 400-600 kansainvälistä D-vitamiinin yksikköä, joista osaa voidaan syntetisoida auringonvalolle. AHA: ssa mainitaan Michiganin yliopiston kansanterveyslaitoksen äskettäinen tutkimus, jossa todettiin, että riittämätön D-vitamiinin saanti nuorilla naisilla voi kolminkertaistaa korkean verenpaineen riskin myöhemmin elämässä.
E-vitamiini
Tämä rasvaliukoinen vitamiini voi olla hankalaa ottaa, koska se toimitetaan monissa eri mittauksissa, mukaan lukien mg, mcg ja kansainväliset yksiköt. Antioksidantti, E-vitamiini edistää immuuni-, iho- ja sydän- ja verisuonitaudit. Todisteet osoittavat, että E-vitamiini voi pienentää premenstruaalisen oireyhtymän oireita, kuten kouristelua ja päänsärkyä annoksina 400 IU tai 15 mg päivässä, per Medline Plus.
