Aerobic-rutiinin muuttaminen veteen tarjoaa harjoittelua ja kardiovaskulaarisia etuja harjoittelussa kuivalla maalla, jossa lihasten, nivelten ja luiden rasitus ja stressi ovat vähäisemmät. Veden luonnollisen kestävyyden ja kelluvuuden ansiosta saat virkistävä harjoittelu, joka on myös vähäinen vaikutus ja vähemmän tuskallinen. Tästä syystä vesi aerobiset harjoitukset voivat osoittautua turvallisemmaksi vaihtoehdoksi vanhuksille, raskaana oleville naisille ja selkävaivoille tai niveltulehduksille.
Päivän video
Vesi kävellä lämpimäksi
Aloita vesi aerobic rutiini muutama minuutti yksinkertainen vesi kävely lämmetä. Aloita hitaalla harppauksella vyötäröllä korkealla vedellä, kävelemällä edestakaisin samalla, kun käännät käsiäsi. Kiristä vatsalihaksia, pidä selkäsi suorana ja kulje jalkasi tasainen altaan lattiaa vasten. Vähennä asteittain vesiväylien voimakkuutta ja laajenna jalat pitkiä ja nopeita askeleita pitkin. Päätä vesihieronta lämpimällä minuutilla tai kahdella vesihöyryllä, jotta saat sykkeesi ylös.
K-kallistustekniikka
Kattavaan aerobiseen liikuntaan, joka kohdistuu kehon useisiin alueisiin, kokeile K-kulmia. Nämä harjoitukset toimivat selkäsi, rintakehäsi, abssiin, aseisiin, kainalojen ja pakaraan. Aloita kuluttamalla vettä altaan syvään päähän samalla, kun pienet ympyränmuotoiset liikkeet kädet pudotetaan. Nosta vasenta jalkaa ja pidennä sitä suoraan lonkan tasolle samalla kun työnnä oikea jalka altaan pohjalle. Purista kavereita ja kippaa ja pidä positiota viisi sekuntia samalla, kun jatkat piirejä kädelläsi, vaihda sitten jalat nopeasti ja pidä vielä viisi sekuntia. Toista tämä vuorotteleva liike 30 sekunnin ajan.
Kick and Punch for Cardio
Karaten potkiminen ja lävistys veteen antaa sinulle koko kehon harjoittelun sekä sydän-edut. Varmista, että veden taso on riittävän syvä pitämään käsivarsisi upotettuna, nosta sitten oikea polvi ja nosta jalka ylös, kun painat eteenpäin vasenta kättäsi. Pidä vatsalihaksia tiukasti ja vaihda kätesi ja jalkasi nopeasti, potkimalla ja lävistämällä vedessä. Voit käyttää vaahtoveden painoja lisävartalokoulutukseen, vaikka vesi antaa sinulle runsaasti luonnollista vastustuskykyä.
Aaltolaitteet alavartaloon
Aaltopäätöiset kohdistavat absosi, selkäsi, jalat ja pakarat. Aloita siirtyminen rintaan syvään veteen, altaaseen päin, pidä reunasta vasemmalla kädelläsi. Laita oikea kämmensi vedenpinnan alla olevaan seinään sormillasi, jotka osoittavat alas vakautta, ja jatka jalat suoraan takanasi vedenpinnan tasolla. Pidä polvet ja jalat yhteen, sitten potkaise jalkojasi ylös ja alas kuin repimässä delfiinien häntä. Jatka potkimista nopeasti ja kovaa noin 30 sekunnin ajaksi, vedä aaltoja veden pinnalle.Jos lopetat höyryn, hidasta ja tee kevyitä lepatuskuja jalkojesi kanssa.
Vinkkejä ja varotoimia
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoittelun aloittamista. Harkitse veden aerobic-luokan ottamista oppimaan uusia harjoituksia ja asianmukaista muotoa.
