Pitkän matkan juoksijaksi pyrkii olemaan taloudellinen liikkumisesi, käsihihnasta, harjoitusnopeudesta ja pituudesta. Voit myös saada taloutta ja hallita hengitystä. Hengitys tuottaa tehokkaammin happea elimistölle joka minuutti. Syvä hengitys pikemminkin kuin nopeat hengitykset ovat avain tehokkaaseen hengitystekniikkaan.
Päivän video
Belly Breathing
Käytä vatsaonteloa tai vatsaa, koska se on tehokkain tapa vaihtaa happea ja hiilidioksidia. Anna vatsaasi laajentua sisään hengittämällä ja sopimalla, kun hengität. Ota suuria, täydellisiä hengityksiä ja hengitä kokonaan. Varmista myös oikea pään ja rinnan asento, koska tämä mahdollistaa hengityksen täydellisyyden.
Hengitysrytmi
Jos käytät matkaa yli 10 k tai 6,3 mailia, käytä kahden hengen hengitysrytmiä, jossa hengität kahta astetta ja sitten ulos kaksi vaihetta suurimman osan koko matkan, suosittelee Brian Mackenzie, suoritusarvostelun valmentaja ja arvioitsija UK Athletics, Yhdistyneen kuningaskunnan kansallisen johtokunnan radalla ja kentällä. Kun käytät tätä hengitysrytmiä, hengität hitaasti niin, että saat hyvän hengityksen syvyyden. Useimmat eliitit urheilijat käyttävät joko kahden tai kahden rytmin tai kolmesta kolmeen rytmiä, joten kokeile nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle. Kilpailussa voit siirtyä kaksi-to-one-rytmiin viimeisten minuuttien aikana, kun sprintit loppuun.
Harjoittelu
Älä huoli, jos et halua laskea hengitystäsi sekunneissa tai askeleiden osalta. Tärkein tekijä muistaa on pitää hengitys syvälle ja säännöllisesti. Käytä vatsaan hengitystä, kun et ole käynnissä ja myös silloin, kun käytät hitaasti niin, että se muuttuu automaattisesti, suosittelee Earl W. Fee -ohjelmaa "Täydellinen opas ajoon. "Kun haluat säilyttää hengityksen hallinnan, sen täytyy tuntea olonsa luonnolliseksi pakottamisen sijaan, neuvoo" Ultimate Training "-kirjoittajat Gary Null ja Howard Robins.
Hengitys
Kun rengas on keskittynyt saamaan niin paljon hiilidioksidia ulos kehosta kuin mahdollista. Huuhtele huulilla suussasi, samanlainen kuin puhaltaa kynttilä. Käytä myös hengitysrytmiäsi hallitsemaan kuinka kovaa työskentelet. Vaikka monet oppaat suosittelevat hengittämistä nenän kautta, useimmat juoksijat ovat suun hengittäjiä tai yhdistelmiä nenän ja suun hengitysilman, koska on mahdotonta ottaa tarpeeksi happea hengitys vain nenän kautta, sanoo Stephen M. Pribut, American Academy of Podiatric Sports Medicine Executive hallituksen johtaja 2002-artikkelissa "Running Style". "
Huomioitavaa
Käytössäsi oleva alue vaikuttaa hengitykseen. Valitse puistot ja alueet, joilla on lehtien yli saastuneita kaupunkiympäristöjä.Nell ja Robins sanovat vain 30 minuutissa, että saastuneessa ympäristössä, jossa on runsaasti autoliikennettä, voi aiheuttaa saman vahingon kuin puolet savukkeiden hiilimonoksidista ja muista epäpuhtauksista. Suorita päivällä, kun happea on korkeampi.
