Aerobisessa liikunnassa on useita myönteisiä vaikutuksia, kuten terveysriskien vähentäminen ja terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen, kroonisten sairauksien hoitaminen ja mielialan parantaminen. Aerobisesti harjoittelevat ihmiset saattavat todella elää pidempään kuin ne, jotka eivät. Harjoittelun lyhyen aikavälin vaikutuksia on toisinaan helpompi havaita, mutta useat tutkimukset osoittavat, että pitkällä aikavälillä on olemassa vain yhtä toivottavaa ja hyödyllistä vaikutusta.
Päivän video
Aerobinen liikunta
Aerobisen liikunnan aikana siirrät suuret lihakset jaloissa, lanteissa ja käsivarsissa ja kehosi reagoi nopeasti hengittämällä nopeammin ja syvemmällä. Sinun sydämesi nopeuttaa, lisää verenvirtausta lihaksiin ja keuhkoihin. Kapillaarit laajenevat lihastesi lisäämiseksi happea ja kuljettavat hiilidioksidia ja maitohappoa. Kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia särkylääkkeitä, jotka luovat paremman hyvinvoinnin tunteen.
Sydän- ja verisuonitaudit
Tutkimus pitkäaikaisesta aerobisesta liikunnasta valtimon jäykkyydestä vanhusten hoidossa, joka ilmestyi vuonna 2007, "Hypertension Research", japanilainen lehti, joka keskittyi sydän- ja verisuonijärjestelmään. Osallistujat olivat 64-70-vuotiaita ja suorittivat lievää tai kohtalaista aerobista liikuntaa 30 minuutin ajan kahdesti viikossa kuuden kuukauden ajan. Sekä systolinen että diastolinen verenpaine laskivat merkittävästi 30 minuutin aerobisen liikunnan jälkeen. Merkittäviä laskuja todettiin valtimon jäykkyydessä, systolisessa ja diastolisessa verenpaineessa kuuden kuukauden harjoittelujakson jälkeen, ja johtavat tutkijat päättelivät, että pitkäaikainen aerobinen liikunta voi hyödyttää vanhuksia parantamalla sydän- ja verisuonitautitavoitteita.
Lihavuusvähennys
"American Journal of Clinical Nutrition" kertoi vuonna 1995 aerobisen liikunnan ja ravitsevien hiilihydraattien vaikutuksista energian kulutukseen ja kehon koostumukseen liikalihavilla naisilla. 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa seurattiin 23 lihavalla naisella, jotka oli tarkoitettu aerobiseen liikuntaan tai harjoitteluun tai vähärasvaiseen tai matalahiilihydraattiseen ruokavalioon. Ruokavalion koostumus ei vaikuttanut merkittävästi kehon koostumukseen tai energiankulutuksen muutoksiin, mutta vähärasvaisen ruokavalion laihduttaminen oli vähäisempää kuin vähärasvainen ruokavalio. Aerobisen liikunnan lisääminen matalan hiilidioksidin ruokavalioon tuotti suotuisat vaikutukset kehon koostumukseen, liikuntaan ja päivittäisiin päivittäisiin energian kokonaiskustannuksiin.
Psykologiset edut
Mieli vaikuttaa niin paljon kuin keho aerobisella liikunnalla. University of Missouri-Columbia -tutkimus selvitti aerobisen liikunnan pitkän aikavälin vaikutuksia psykologisiin tuloksiin. Kahdeksankymmentäkahdeksan osallistujaa valmisti masennusta, ahdistusta ja itsetietoisuutta 12 viikon aerobisen kunto-ohjelman jälkeen. Harjoittelun osallistujat osoittivat positiivisen kunto-ohjelman muutoksen ja psykologisen parannuksen 12 viikon ohjelman lopussa vertailuryhmään verrattuna.Yhden vuoden seurannassa psykologiset hyödyt olivat merkittävä parannus lähtötasosta.
