Noin kolmasosa Yhdysvaltain väestöstä on lihavia. Amerikkalaiset käyttävät ruokavaliota yli 40 miljardia dollaria vuodessa ja yli 50 miljoonaa heistä menevät vuosittain ruokavalioon, mutta vain noin 5 prosenttia onnistuu pitämään painon. Nämä luvut paljastavat muun muassa puutteellisen ajattelun siitä, miten laihtuminen tapahtuu.
Päivän video
Vesimassan menettäminen
Erittäin rajoittava hiilihydraattien saanti on esimerkki ruokavaliosta, joka edistää veden painonpudotusta. Kun käytät liian vähän hiilihydraatteja, glykogeenikauppoja on tyhjentynyt, mikä johtaa veden menetykseen ja siten nopeaan menetykseen useilla kiloilla Kalifornian yliopiston mukaan. Monet hampaat-pikavihannekset tai hiutaleet ruoanvalmistukseen vedoten vedenpainon menetykseen välittömiin, havaittaviin tuloksiin. Usein, kun dieeteri menettää yli 2 kiloa viikossa, hän menettää vettä tai vähärasvaista lihasmassaa sen sijaan että menettää liikaa rasvaa. Tällaiset äärimmäiset ruokavaliot saattavat johtaa kyvyttömyydestä keskittyä, ärtyneisyyttä ja energian puutetta. Lisäksi, kun onnettomuuslääkäri jatkaa säännöllisiä ruokailutottumuksiaan, hän todennäköisesti palauttaa painon tai jopa lisää muutamia kiloja.
Rasvan menettäminen
Kehon rasvan menettäminen vaatii aikaa ja vaivaa. Se laskee säännöllisesti kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat. Tavoitteena menettää 1-2 puntaa viikossa tekemällä terveellisiä, kestäviä elämäntapamuutoksia. Turvallinen ja järkevä tapa rasvan vähentämiseen on vähentämällä kalorimääräsi noin 250 500 kaloria päivässä ja lisäämään liikuntaa lisäämällä 250 500 kaloria päivässä. Tämä lisää kaloreiden alijäämää 3 500 - 7 000 kaloria viikossa, mikä on mitä sinun tarvitsee menettää 1-2 kiloa.
Aerobinen liikunta
Rasvakipuinen harjoitusohjelma sisältää yleensä 30 minuuttia tai enemmän aerobista liikuntaa päivässä. Voit polttaa rasvaa tavoiteharjoitusalueella, joka on 50-80 prosenttia maksimisykkeestäsi, Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State Universityn mukaan. Sisällytä erilaisia aktiviteetteja, kuten esimerkiksi tanssia, kävelyä reippaasti, uinti, pyöräily, tennis tai rullaluistelu.Nykyisin käyttävät henkilöt saattavat joutua lisäämään harjoittelutietojensa taajuutta, intensiteettia tai kestoa laihtumiseen.
Voimaharjoittelu
Voit kokeilla aerobisen liikunnan lisäksi painonnoston tai muunlaista lihasten rakentamista, mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. Lihaskomponenttien rakentamisessa kasvatat aineenvaihduntaa jopa 15 prosentilla tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Harjoitusta ruokkii rasva-kaloreista sekä hiilihydraattikaloista saatava energia. Suoritettaessa aerobiaa, suurin osa poltettavista kaloreista on rasvaisia kaloreita. Kuitenkin, koska vahvuuskoulutus kuluttaa enemmän energiaa, suurempi osa kaloreista poltetaan, jotka suorittavat lujuuskoulutusharjoituksia yhtä paljon aikaa, lisää rasvanpolttoa enemmän, sanoo Len Kravitz, tutkija ja harjoittelun professori New Mexicoin yliopistossa. Tee vahvuus harjoituksia, kuten sotilaallisia puristimia, kyykkyjä ja vetää alas joka toinen päivä antamaan lihaksesi aikaa levätä ja uudelleen rakentamista istuntojen välillä.
