Vilja on terve osa ruokavaliota, joka voi auttaa laihtumista. Terveellisimmät vaihtoehdot ovat täysjyvätuotteita ja niillä on alhainen rasva ja sokeri. Vaikka höyrytetyt hiutaleet ovat sokeria enemmän kuin muut viljat ja joita usein ei pidetä ruokavaliovalmisteina, ne voivat olla osa tervettä painonlaskutapaa. Kalorit, joiden kalorit ja rasvapitoisuus ovat vähäiset, kuten Frosted Flakes, voivat auttaa sinua laihtua. Lisättyä rasvatonta maitoa ja terveitä täyteaineita, kuten tuoreita hedelmiä, tarjoavat suuria määriä hiutaleita viljaa, mikä auttaa täyttämään sinut. Lisääntynyt kylläisyyden taso vähentää nälänhimoja, jotka usein tavoitat nopeasti energiaa suurentavaa sokeria ja rasvaisia elintarvikkeita, joilla on runsaasti kaloreita. Sisällytä hartsihiutaleet muuhun laihtumissuunnitelmaan osaksi terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa.
Päivän video
Kuinka laihtua höyhenpeitetyillä hiutaleilla
Vaihe 1
Syö suositeltua annosmäärää, jotta pysyisit päivittäisessä kaloriharjoittelussa. Yksi 3/4 kuppisidos Frosted Flakes viljaa on 110 kaloria, 0g rasvaa, 11g sokeria, 1g kuitua ja 1g proteiinia. Ruoat, jotka ovat vähärasvaisia ja kaloreita, auttavat sinua laihtua niin kauan kuin koko päivittäinen kalorien saanti ei ole korkeampi kuin poltat.
Vaihe 2
Lisää maitoa viljaasi proteiinin lähteeksi, joka auttaa täyttämään sinut. Proteiini auttaa vakauttaa verensokeriarvoja, estää sinua syömästä, mikä voi johtaa painonnousuun. Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistämistä suositellaan estämään cravings ja tuottamaan tasaista energiaa keholle.
Vaihe 3
Lisää tuoreita hedelmiä viljaasi ja maitoasi. Pistä banaani, lisää puolikkaaseen mustikoita tai kourallinen rusinoita viljaasi täyttökertoimen sekä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita varten. Hedelmä on vähäkalorista, rasvaton ja antioksidanttien lähde, joka voi auttaa ehkäisemään syöpiä ja sydänsairauksia.
Vaihe 4
Lisää silputtuja pähkinöitä viljan kulhoon. Pähkinät ovat terveiden rasvojen lähde, jotka täyttävät ja estävät sokeria. Terveet rasvat auttavat kehoa imemään vitamiineja, ylläpitämään hormonaalista tasapainoa ja edistämään ihon terveyttä muiden toimintojen välillä. Kiinnitä palvele kokoja kalojen ja rasvojen välttämiseksi. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat unssia jauhettuja manteleita, pekaanipähkinöitä, ruokalusikallista maapähkinävoita tai auringonkukansiemenvoita.
Vaihe 5
Syödä himmeä hiutaleet pieni osa terveellistä ruokavaliota. Hyvän tasapainoisen ruokavalion tulisi keskittyä hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja terveisiin rasvoihin. Sisällytä jokaisen aterian tuotetta sekä vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, kalkkunaa tai vähärasvaista naudanlihaa, höyrytettyjä ja paahdettuja vihreitä, lehtivihreitä vihanneksia, bataita ja salaatteja. Muun kuin eläinperäisen proteiinin lähteitä ovat pavut, pähkinät, linssit, tofu ja tempeh.Vaihtoehtoiset viljat ja elintarvikkeet koko ruokavalio suunnitelma varmistaa lajike sekä sisällyttäminen kaikki välttämättömät ravintoaineet tarvitaan terveydelle.
Varoitukset
- Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön ennen kuin aloitat ravitsemukselliset muutokset, jotka voivat vaikuttaa terveellisiisi.
