Optifast on kliinisesti valvottu painonpudotusohjelma. Optifast-sivuston mukaan tämän suunnitelman avulla voit käyttää Optifast-tuotteita täydellisten tai osittaisten aterioiden korvaamiseen. Scottsdale Weight Loss Center kertoo, että Optifast on tehokas tapa laihtua, jota on helppo seurata. Ateriankorvausruokavalio korvataan pakatuilla elintarvikkeilla vähintään kaksi ateriaa päivässä. Tämä alentaa kalorien saannin ja mahdollistaa laihtumisen. Jos haluat mennä itsellesi ja välttää klinikan maksut, Optifast ei tarjoa tuotteita verkossa.
Päivän video
Vaihe 1
Osta ohjelmat, joita tarvitset. Vuodesta 2010 alkaen Optifast tarjoaa ravistelevat, keitot ja baarit. Suunnittele kahden aterian korvaaminen Optifast-tuotteilla.
Vaihe 2
Aloita ruoka -lehti, joka seuraa liikuntaa ja päivittäisiä kaloreita. Tämä auttaa tarkkailemaan kaloreitasi joka päivä pitämään sinut oikealle tielle laihtuminen. Tallenna kaikki elintarvikkeet ja käytä jokaista päivää.
Vaihe 3
Juo yksi ravista tai syö aamiaista aamiaiseksi. Shakesilla on 160 kaloria Optifastin verkkosivuston mukaan. Merkitse aamiaasi päiväkirjaasi.
Vaihe 4
Syö pieni, terveellinen välipala keskellä aamua. Virvokkeessa pitäisi olla hedelmäpala tai kourallinen pähkinöitä. Tämä auttaa hillitsemään nälkää.
Vaihe 5
Valmista Optifast tuote lounaalle. Tämä voi olla keitto, ravistelu tai välipala. Tarvittaessa voit lisätä lounasta joillakin vihanneksilla tai salaatilla vähärasvaisella pukeutumisella.
Vaihe 6
Lisää keski-iltapäivän välipala ruokavaliosi suunnitelmaan. Syö raakoita vihanneksia, kuten kukkakaalia ja vähän kaloreita, tai syödä hedelmää.
Vaihe 7
Säilytä säännöllinen ravitsemuksellinen illallinen. Kiinnitä lihaa, kuten kalaa tai grillattua kanaa. Syö paljon vihanneksia. Sisällytä korkealaatuiset elintarvikkeet, kuten ruskea riisi, joka auttaa sinua täyttämään.
Vaihe 8
Juo paljon vettä koko päivän. Varmista, että juomasi on vähintään kahdeksan lasillista.
Vaihe 9
Laske kalorien saanti joka päivä. Hidas laihtuminen on paras tapa saavuttaa oikea paino. Keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit määrittää sinulle sopivat päivittäiset kalorit. Yleensä, jos tavallisesti syöt 2 000 kaloria päivässä, leikkaat 1 500: n menettämään 1 tai 2 lbs viikossa.
Vaihe 10
Harjoittele kuusi päivää viikossa. Tämä sisältää kolme päivää sydän-harjoituksia, kuten kävelyä ja kolme päivää kestävää harjoittelua. Vaihda päivät. Käy esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja nosta painoa vapaa-aikaan. Ota aina yhden päivän lepoon. Merkitse päiväkirjaasi kaikki liikuntaasi.
Vihjeitä
- Optifast-ohjelmat voivat olla tehokkaampia, jos ne tehdään kliinisessä ympäristössä. Optifastia käyttävät klinikat luovat sinulle sopivan ohjelman ja laihdutustarpeesi.Jos olet liikalihavia, lääkärin valvonta auttaa sinua pudottamaan puntia ja saavuttamaan terveellisen painon.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen Optifast-ruokavalion aloittamista. Tämä määrittää, että olet tarpeeksi terveellinen laihtua ja liikuntaa varten. Jos kalorien määrä on liian alhainen, voit todennäköisesti palauttaa painon, kun poistat Optifast-suunnitelman. Yritä vähentää kaloreita vain 500 päivässä.
