Lihaksenpuutos, joka tunnetaan myös lihasten surkastuksena, on ikääntymisen fyysinen sivuvaikutus. New Mexicon yliopiston mukaan yli 30-vuotiaat henkilöt, jotka eivät harjoittele säännöllisesti, menettävät 3 - 5 prosenttia lihasmassasta 10 vuoden välein. Vasikan lihasten atrofiaa voi esiintyä myös monista muista syistä, mukaan lukien ravintohäiriöt, immobilisointi tai hermovauriot. Lihaksen uudelleenrakentaminen on saavutettavissa monille ihmisille ruokavalion ja liikunnan avulla.
Päivän video
Syyt
Alaraajojen atrofian erityisillä syillä on istuma-elämäntapa, jalka- tai jalan loukkaantuminen, pitkittynyt immobilisaatio, riittämätön ravintoaineenkulutus ja epämuodostumia ravintoaineita.
Harjoitukset alaselän rakentamiseksi
Vanha sanonta "käyttää sitä tai menettää sen" on analoginen lihaskudoksen kasvun ja menetyksen kanssa. Lihakset kasvavat liikuntaa voimakkaammin, erityisesti vahvistaen liikuntaa ja kasvavat pienemmiksi toiminnan puutteen vuoksi. Katsokaa mitä tahansa kehonrakentajaa ja sinulla on hyvä käsitys siitä, mitä vahvistavat harjoitukset voivat tehdä lihaksille. Yksilöille, jotka pystyvät käyttämään harjoituksia, jotka kohdistuvat gastrocneumius-lihaksiin, kuten seisovan vasikan korotus, voivat auttaa alhaisemman jalan uudelleenrakentamiseen. Aseta askeleen päällä. Aseta jalat askeleen päälle niin, että vain jalkojen pallot jäävät askeleelle ja sinun korkosi takertuvat reunan yli. Työnnä jalkojen palloja ja nosta kantapääsi mahdollisimman pitkälle. Hitaasti kallistat alaspäin, kunnes tunnet hieman venytystä vasikkaasi. Tee kolme sarjaa 15 toistoa. Voit lisätä tämän harjoituksen vaikeutta kokeilemalla harjoitusta vain yhdellä jalalla kerrallaan tai sijoittamalla käsipaino jokaiseen käteen.
Ravitsemus lihasten kasvun edistämiseksi
Oikea ravitsemus on lihaksen kasvun elintärkeä osa ja tarjoaa tarvittavat ravinteet uuden lihaksen rakentamiseen. Lihasten kasvu edellyttää riittäviä kaloreita, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Proteiinit tarjoavat molekyylityypin, jota kutsutaan aminohapoiksi, jotka toimivat rakennusaineina, joista lihasta luodaan. Suositeltava päiväraha tai RDA, proteiini 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille on 46 grammaa päivässä, ja miehet 19-vuotiaat ja vanhemmat ovat 56 grammaa päivässä, vuoden 2010 ruokavalion ohjeiden mukaan amerikkalaisille. Samoin keho tarvitsee riittävästi hiilihydraatteja energiaa varten niin, että proteiineja voidaan käyttää lihasten kasvulle polttoaineen sijasta. RDA: n hiilihydraattien tavoite yli 19-vuotiaille miehille ja naisille on 130 grammaa päivässä.
Milloin yhteyttä lääkäriin
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos atrofia ei paranna harjoitusten tai ruokavalion muutosten tehostamisessa tai jos sinulla on alhaisempi jalka, puutuminen, pistely tai kävelyvaikeuksien heikkous.Tämä voi olla merkki vakavammasta sairaudesta, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa, kuten aivovaurioita, Lou Gehrigin tautia, Guillain-Barre-oireyhtymää, polioa, aivohalvausta, selkäytimen vammoja tai lihasdystrofiaa.
