B-kompleksi on termi, jota käytetään viittaamaan kaikkiin olennaisiin vesiliukoisiin vitamiineihin C-vitamiinista lukuun ottamatta. kahdeksan vitamiinia - tiamiini, riboflaviini, pantoteenihappo, pyridoksiini, biotiini, foolihappo ja kobalamiinit - on tärkeä osa ihmisen elimistön toimintaa. Jos sinulla on B-vitamiinin monimutkainen vajaus, saatat kokea yhden tai useamman useita oireita riippuen vitamiinista, josta puuttuu.
Päivän video
B1-vitamiini - tiamiini
Tiamiini tai B1-vitamiini ovat kriittisiä kehon energiantuotantoprosessille. Sitä käytetään myös varmistamaan hermoston moitteeton toiminta ja ruoansulatusjärjestelmän säätely. Jos sinulla ei ole tiamiinia, sinulla on vaikeuksia pilkottaessa hiilihydraatteja, mikä johtaa sydänvaurioon tai beriberiin, henkisen valppauden häviämiseen ja hengitysvaikeuksiin. Voit myös kokea vatsavaivat, masennus, ärtyneisyys, väsymys, unettomuus ja muistin puutteet. Hyviä B1-vitamiinin lähteitä ovat maksa, sianliha, vehnänalkio, pavut ja täysjyvätuotteita.
B2-vitamiini - Riboflaviini
Riboflaviini on tärkeä vitamiini, joka antaa elimistölle aminohapot ja rasvat. Sitä käytetään myös yhdessä kahden muun B-kompleksin vitamiinien, foolihapon ja B6-vitamiinin kanssa. Riboflaviinipuutos voi johtaa masennukseen ja komplikaatioihin raskaana oleville äideille ja naisille, jotka käyttävät suun kautta otettavia ehkäisyvälineitä. Maito, maitotuotteet, kokonaiset jyvät ja lehtivihreät vihannekset ovat kaikki erinomaisia riboflaviinilähteitä.
B3-vitamiini - niasiini
Nasiinia käytetään ylläpitämään hermoston ja ruoansulatusjärjestelmän terveyttä. Se auttaa myös pitämään ihon sävy ja alentamaan kolesterolin määrää veressä. Niasiinin puute voi johtaa kiihtymiseen, ahdistuneisuuteen, masennukseen, psykoosiin, henkiseen väsymykseen tai dementiaan. Jotta B3-vitamiini pysyisi korkeana, muista syödä pähkinöitä, papuja, täysjyviä, siipikarjaa ja kalaa.
B5-vitamiini - pantoteenihappo
Pantoteenihappo, jota kutsutaan myös B5-vitamiiniksi, vaikuttaa kehon kasvuun ja kehittymiseen. Se toimii myös anti-aging-vitamiineina, joka suojaa elintärkeitä järjestelmiä fyysisen ja psyykkisen stressin kielteisiltä vaikutuksilta. Pantoteenihapon riittämättömyys voi johtaa hiustenlähtöön, krooniseen väsymykseen, ummetukseen, ärtyneisyysasteeseen, masennukseen, huimaukseen, ummetukseen ja lihasten heikkouteen. Tämän vitamiinin hyviä lähteitä ovat vähärasvainen liha, palkokasvit ja kokonaiset jyvät.
B6-vitamiini - pyridoksiini
Pyridoksiini on erityisen tärkeä B-kompleksinen vitamiini. Sitä käytetään aminohappojen käsittelyyn ja ravintoaineiden siirtämiseen kehoon. Pyridoksiini auttaa myös ylläpitämään punasoluja, hermostoa ja osia immuunijärjestelmästä. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa migreeniä, väsymystä, päänsärkyä, unettomuutta ja ekseemaa.Ruoat syödä terveellisen B6-vitamiinin säilyttämiseksi ovat kala, täysjyvät, vähärasvainen liha ja siipikarja.
B7-vitamiini - biotiini
Biotiini auttaa kehoa hajoamassa ja käyttämällä proteiineja, hiilihydraatteja ja B5-vitamiinia. Se myös auttaa kehoa tekemään hormoneja ja on olennainen osa hiusten terveydentilan ylläpitämisessä. Alhaiset biotiinitasot voivat aiheuttaa hiustenlähtöä, hallusinaatiota, masennusta, väsymystä ja sekavuutta. Sienet, lohi, siipikarja, kokonaiset jyvät, vihreät vihannekset ja auringonkukansiemenet ovat kaikki tämän vitamiinin hyviä lähteitä.
B9-vitamiini - foolihappo ja B12-vitamiini - kobalamiinit
Fysiinihappoa, jota kutsutaan myös B9-vitamiiniksi tai foolihapoksi, keho käyttää kehossa punasolujen ja DNA: n valmistuksessa. Foolihappo on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille. Ilman runsaasti folaattia äiteillä on huomattavasti suurempi riski keskenmenon, synnynnäisten viko- jen, ennenaikaisen syntymän ja synnytyksen vaaroille. Muita oireita ovat ihosairaudet, hedelmättömyys ja syöpä. Ruoat, joilla on runsaasti foolihappoa, ovat appelsiinit, juurikkaat, täysjyvät ja vehnä.
B12-vitamiini tai kobalamiinit ovat tärkeässä asemassa punasolujen tuotannossa ja kehon hiilihydraattien ja folaatin käsittelyssä. Kobalamiinien puute voi kehittyä väsymykseen, anemiin, masennukseen ja useisiin muihin neurologisiin häiriöihin. Ruoat, kuten vähärasvainen liha-, meijeri-, kala- ja muut siipikarjatuotteet, voivat auttaa sinua säilyttämään terveellisen määrän tätä vitamiinia.
