Päänsärkyä voi esiintyä ruokavalion muutoksilla, varsinkin jos aletaan laihtua leikkaamalla kaloreita tai hiilihydraatteja. Kuitenkin turvallinen laihtuminen ei saisi aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä. Jos sinulla on päänsärkyä, kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota, varmista, että juot runsaasti vettä ja menettää painoa turvallisella tahdilla.
Päivän video
Alhainen verensokeri ja päänsärky
Verensokerisi lasku liian alhaisena, kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota - usein sisältää 1 000 - 1 200 kaloria päivässä naisille ja 1, 200 - 1 600 kaloria päivässä miehille - voi johtaa päänsärkyyn. Alhainen verensokeri, joka sattuu, kun liian alhainen glukoosi on verenkierrossa, voi ilmetä, jos ohitat aterioita, jotta saavutat paino-menetyksen kaloriosuuden. Jotta päänsäryn estäminen laihdutuksen aikana, syödä säännöllisesti aterioita ja välipaloja muutaman tunnin välein.
Matala-carb-ruokavalio ja päänsärky
Pieni kalori ruokavalio, joka johtaa nopeaan laihtuminen voi aiheuttaa päänsärkyä - varsinkin jos hiilihydraattien saanti on liian alhainen. Vuonna 2011 julkaistussa Nutrition Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ilmeni, että ketoosion oireet, joita esiintyy, kun metabolisia sivutuotteita kertyy elimistössä, nimeltään ketonit kehossa sen jälkeen, kun hiilihydraattien sijasta polttoaineena on rasvaa, kuten päänsärkyä, huonoa hengitystä, heikkoutta ja ummetus. Voit vähentää mahdollisuuksiasi saada päänsärky laihtuminen aikana syödä vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja - joka on suositeltava ruokavaliovara, tai RDA - päivittäin ja välttää menettää yli 2 kiloa viikossa.
Ruoansulatuksen merkitys
Koska kuivuminen aiheuttaa päänsärkyä, juo runsaasti vettä, kun noudatat vähäkalorista, painonlaskutapaa - varsinkin jos käytät säännöllisesti. Juomavesi, etenkin ennen aterioita, auttaa myös täyttämään sinut ja helpottamaan pienempää päivittäistä kaloreita. Lääketieteen instituutti kertoo, että riittävä saanti on noin 16 kupillista vettä päivittäin miehille ja 11 kupillista päivässä naisille. Nämä määrät sisältävät muun juoman ja elintarvikkeiden vettä. Rochesterin lääketieteellisen keskuksen yliopisto kertoo, että noin 80 prosenttia veden saannista on peräisin vedestä ja juomista, ja 20 prosenttia on yleensä elintarvikkeita.
Krooninen päänsärky huolissaan
Vain siksi, että sait päänsärkyä, ei tarkoita sitä, että ruokavalio on syyllinen. Berkeley University Health Services raportoi, että päänsäryt voivat myös olla merkki lihaksen kiristämisestä kaulassa väsymyksen, masennuksen tai emotionaalisen stressin vuoksi. Kuitenkin, jos sinulla on kroonisia päänsärkyjä, et menetä yli 2 puntaa viikossa ja juot runsaasti vettä, voi olla aika keskustella lääkärisi kanssa. Vaikka päänsärky voi esiintyä laihduttamisen aikana, krooniset päänsäryt, jotka eivät häviä, voivat olla merkki vakavimmasta sairaudesta.
