Jos syöt liian vähän, teet huonoja ruokavalintoja tai et syö usein tarpeeksi, saatat tuntea energiahäviösi painonlasku ruokavaliossa. Jotta energiaa saataisiin pitämään vähäkalorisessa ruokavaliossa, sinun täytyy syödä ravintoaineita sisältäviä aterioita koko päivän ajan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen laihdutusta.
Päivän video
Kuinka paljon ja mitä syödä
Syömättä tarpeeksi kaloreita vähäkalorisella ruokavaliolla voi painonhallinnan tietoverkon mukaan olla rasittunut. Kaloreita tarvitsevat laihtuminen vaihtelevat iän, sukupuolen ja aktiivisuuden mukaan. Yleensä vähäkalorinen ruokavalio naisille on 1 000 - 1 200 kaloria päivässä ja miesten 1, 200-1 600 kaloria päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa auttamaan sinua määrittämään kalorien tarpeet. Sinun painonpudotussuunnitelmasi tulisi sisältää kolme ateriaa, jotka sisältävät noin yhtä paljon kaloreita ja yksi välipala, jotta energia pysyisi tasaisena ja nälkää. Lisäksi syövät runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita - kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, kuten äyriäisiä, siipikarjaa ja papuja.
Energia-aamiainen
Jos etsit enemmän energiaa vähäkaloriseen ruokavaliosi älä älä aja aamiaista. Ateriointi ei ainoastaan anna kehostasi energiaa, jota se tarvitsee nousta ja menemään, mutta se myös auttaa hallitsemaan nälkää. Hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen energianlähde, joten muista syödä korkea-aamiainen aterian. Erittäin energiaa säästävä aamiainen voi sisältää 1 kuppi keitettyä kaurahiutaleita, joihin on lisätty 2 rkl rusinoita ja neljä kahdeksaa hienonnettua pekaanipähkinän puolia, ja ne tarjoillaan yhden rasvattoman jogurtin astiaan. Tämä ateria sisältää 355-400 kaloria.
Virtapumppuinen lounas
Pitkäaikaiseen energiaan on sisällytettävä pääasiassa monimutkaisia hiilihydraatteja - täysjyvätuotteita, täysjyväleipää ja pastaa, papuja ja juureksia, kuten bataattia - kalori, korkea-energia ruokavalio. Terveellinen lounasruokaa korkean energian ruokavalio suunnitelma saattaa sisältää 1-2 rkl Hummus täynnä pieni koko vehnä pita ja tarjoillaan 1/2 to 1 kuppi leikattu vihannekset kuten kurkut, punaviinit ja porkkanat, pieni omenaa ja 1 unssia vähärasvaista mozzarellajuustoa. Lounas tuottaa 345-395 kaloria.
Midday Energizer
Lounaan ja päivällisen välipalat tekevät hyvää keskipäivän energiaa. Rajoita välipalaa 100 kaloriin, jotta voit pysyä pienikokoisen talousarvion sisällä. Korkean energian välipaloja sisältäviä vaihtoehtoja ovat viisi täysjyväruiskeisia keksejä, joissa on 2 teelusikallista maapähkinävoita, yksi säiliö rasvatonta sokerittomia jogurttia, pieniä oransseja, joissa on 1 unssin rasvatonta juustoa, 1 kupin sekoitettua vihreää, joihin on lisätty 1 rkl rypsiöljyä salaattikastiketta ja 1 rkl rusinoita tai 1 unssia kalkkunaa täysjyväleipää.
Terveellinen illallinen
Vaikka päivä saattaa loppua, on tärkeää syödä terveellinen illallinen täydentämään energian myymälöitä seuraavana päivänä. Matala-kalori-illallinen suurta energiaa varten voi sisältää 3 unssia broiloitua lohta, jossa on 1 kuppi keitettyä bataattia ja 1 - 1 1/2 kupillista höyrytettyä parsakaalia 375-400 kaloria. Lihasta, öljyistä, pähkinöistä ja siemenistä saatavien terveiden rasvojen ansiosta kehosi saa energiaa. Mutta keskittyneenä kalorien lähteenä terveitä rasvoja pitäisi syödä pieninä määrinä.
