Ymmärtää, mitkä elintarvikkeet jokaisessa elintarvikeryhmässä ovat kaloreissa alhaisimpia annosta kohti, auttavat sinua suunnittelemaan aterioiden täyttämistä painonpudotusta ruokavaliossa. Ruoat, joissa on runsaasti vettä tai kuitua, ovat yleensä pienempiä kaloreita grammaa kohden. Nonstarchy-vihanneksilla on usein alhaisimmat kokonaiset kalorit grammoina, mutta hedelmät, täysjyvät ja vähärasvaiset proteiinit voivat myös olla suhteellisen alhaisia kaloreissa.
Päivän video
Hedelmät ja vihannekset
Salaatilla on alle 10 kaloria kupillista, ja kurkku, kaali, raa'at sienet, selleri, retiisit ja punaiset paprikat ovat alle 25 kaloria kupillia kohden. Voit syödä kuppia kesällä squashia, kukkakaalia, okraa, parsaa, tomaatteja, nauriita, brussellisia ituja, raaka parsakaalia tai keitettyä sinappia tai rapeita vihreitä alle 50 kaloria. Kuin helttasalaattia on vain 41 kaloria, kupin vesimeloni on 46 kaloria ja kuppi mansikan puolikkaita sisältää 49 kaloria. Muut hedelmät, joissa on alle 75 kaloria kuppia kohden ovat aprikoosit, karpalot, omenat, persikat, mehiläinen, viinirypäleet, karhunvatukat, papaiat, nektariinit, vadelmat, greipit, mandariini appelsiinit ja ananas.
Maito ja munat
Maitotuotteet ja munat eivät ole niinkin alhaisia kuin kalorit kuin hedelmät ja vihannekset, mutta voit sisällyttää ne vähäkaloriseen ruokavalioon niin kauan kuin katselet palvelukokoja. Jokainen muna on noin 72 kaloria, samoin kuin ounce osa-maito mozzarella. Muita maitotuot- teita, joissa on 100 kaloria tai vähemmän annosta kohden, ovat muuntyyppinen jogurtti, joka on valmistettu keinotekoisella makeutusaineella, vuohenjuusto, cheddar, vähärasvaisella raejuustolla, rasvaton maito, rasvaton kreikkalainen jogurtti, Brie, amerikkalainen juusto ja Camembert. Juuston tarjoilu on 1 unssilta, jogurtin tai raejuuston tarjoilu on 4 unssia ja maidon annos on 1 kuppi.
Jyvät ja viljat
Jyvät ja viljat ovat yleensä suhteellisesti korkeammat kaloreissa yhden kuppikastikkeen kohdalla. Japanilainen soba-nuudelit ovat 113 kaloria kuppia kohden, bulgurin kuppi on 151 kaloria ja kuppi villisorjaa on 166 kaloria. Saman määrän täysjyväpasta, kuskus, riisinuudeleita, ohraa tai valkoista riisiä saa alle 200 kaloria.
Proteiini-elintarvikkeet
Meripihkan 3-kilo-annos voi sisältää alle 100 kaloria. Tarjoillaan säilöttyjä ostereita on 58 kaloria, pollock-annos tarjoaa 68 kaloria ja tarjoillaan kypsennettyjä rapuja 70 kaloria. Turskilla on 71 kaloria per annos, ja kalakalastolla on 76 kaloria annosta kohden. Muita alemman kaloreita sisältäviä äyriäisvaihtoehtoja ovat jäljitelmä taskurapu, katkaravut, merikrotti, oranssi karkea, kampasimpukat, palttia, rapuja, hauki ja säilykevihreä tonnikala. Kasvislohtajat ilahtuvat siitä, että tofu-ruokalajilla on noin 63 kaloria, ja erityisen lujan tofun on noin 77 kaloria per annos. Punajuoksun ystäville kinkku voi olla niinkin alhainen kuin 77 kaloria per annos.
Juice Considerations
Juice ei ole paras juoma valinta, jos yrität rajoittaa kalorien saanti, mutta kasvismehut yleensä on vähemmän kaloreita kuin hedelmämehuja. Hedelmämehulla on samanlainen määrä kaloreita soodaan ja sisältää usein niin paljon tai enemmän sokeria, vaikka se tarjoaa joitakin vitamiineja. Kuppi omenamehua on noin 128 kaloria, ja sama määrä appelsiinimehua tuottaa noin 112 kaloria. Kuin tomaattia ja vihannesten mehua, verrattuna, on vain 53 kaloria.
