Matala-kalori ja alhainen glykeeminen indeksi ruokavalio voi auttaa sinua laihtua terveellisesti. Se kestää 3 500 kaloria menettää 1 kiloa ruumiinpainoa, mikä tarkoittaa, että laskemalla päivittäinen kalorien saanti 500-1 000 kaloria voi auttaa sinua menettää 1-2 kiloa viikossa. Valitsemalla alhaiset glykeemiset indeksiruoat, tunnet vähemmän nälkäisiä ja vähemmän himoja. Alhainen glykeemiset indeksiruoat tai alhaisen GI-elintarvikkeen GI-arvo on 55 tai alle ja voi auttaa pitämään verensokeritasi vakaina aterioiden välillä.
Nonstarchy Vihannekset
Jotta voit tuntea itsesi kokonaan aterioiden välillä aterianne vähäkalorisella, alhainen glykeeminen indeksiruokavaliolla, sisällytä ei-starchy-vihannekset useimmissa aterioissasi. Nonstarchy-vihanneksia ovat parsakaali, lehtivihannekset, kaali, kukkakaali, sipulit, sienet, tomaatit, parsat, kesäsinkikka ja munakoisot. Nonsutkimattomilla vihanneksilla on alle 50 kaloria kuoppaa kohden ja niiden glykeemiset indeksit ovat alle 15.
Lämpimät ilmasto Hedelmät
Lämpimät ilmasto-hedelmät ovat alhaisempia glykeemisiä indeksejä verrattuna trooppisiin hedelmiin. Esimerkiksi omenoiden ja päärynöiden maantieteellinen merkintä on 38, mansikoiden GI-arvo on 40, luumujen GI-arvo on 39, kirsikat ovat GI-arvoja 22 ja viinirypäleiden GI-arvo on 46. Hedelmät ovat erittäin tyydyttäviä hyvin vähän kaloreita varten niiden alhainen glykeeminen indeksi ja korkea kuitupitoisuus. Pieni päärynä tai omena sisältää 77-86 kaloria, kuppi mansikoita sisältää 46 kaloria, kuppi kirsikoita on 87 kaloria ja kuppi rypäleistä tarjoaa 104 kaloria.
Vähärasvainen juusto
Juuston glykeemistä indeksiä ei voida mitata, koska se ei sisällä hiilihydraatteja. Tästä syystä voit arvioida, että juuston glykeeminen indeksi on nolla tai nolla, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon alhaisen glykeemisen ruokavalion suhteen. Unssin vähärasvainen juusto tarjoaa noin 49-72 kaloria.
Munat
Munjilla on myös nollan glykeeminen indeksin arvo, koska niissä ei ole hiilihydraatteja. Suuri koko munasolu sisältää 72 kaloria: 55 kaloria keltuaisesta ja 17 valkoista. Munat ovat hyvin kypsyneitä, ja ne voivat sisällyttää ne kaikkiin aterioihin tai päivittäin välipaloihin pitämään sinut kypsyneinä, kun noudatat vähäkalorisen, alhainen glykeeminen indeksin ruokavalio
vähärasvainen jogurtti
< ! - ->
Matala-rasvainen jogurtti, sisältääkö se todellista sokeria tai sokerin korviketta, on alhainen glykeeminen indeksi 24-27.1/2 cupin annos tarjoaa 119 kaloria, jos se on makeutettu todellisella sokerilla ja 40-50 kaloria, jos sokeri korvataan sokerilla. Sokeriton, vähärasvainen jogurtti antaa tyydyttävän välipalaa, joka auttaa sinua pitämään kalorikontrolloidun ja matalan glykeemisen indeksin ruokavaliota.
Kaurapuuro
Kaurahiutaleet voivat tehdä tyydyttävän vähäkalorisen ruoan, olipa se aamiaista tai välipalaa. Valitse valssattuja kaurahiutaleita, kuten vanhanaikaista kaurahiutaleita tai teräsleikattua kauraa niiden alhaisemman glykeemisen indeksin arvon vuoksi. 1/2 cupin kuivaa tavallista kaurahiutaleita sisältää 154 kaloria ja glykeeminen indeksi on 52-57.
