Yhdysvaltain maatalousministeriö kertoo, että amerikkalaiset saavat keskimäärin 32 prosenttia kokonaiskaloreistaan elintarvikkeista kotieläimistä, kuten ravintoloita. Usein syöminen ravintoloituja aterioita voi lisätä lihavuustasi riskiä, julkaisu "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Jotta kaloribudjettisi pysyisi ravintoloissa syömisenä, valitse vähäkaloriset, ravintoaineiden tiheät esineet ja rajoittakaa annoskoot.
Päivän video
Salaatit ja keitot voivat olla ystäviä tai vihollisia
Salaatin vihannekset, kuten salaatti ja pinaatti, sisältävät alle 10 kaloria kupillia kohden, kalori-salaatit aloitus-, puoli- tai pääruokaan. Valitse salaatti, johon on lisätty hienonnettuja vihanneksia, kuten tomaatteja ja kurkuja, ja niissä on laiha valkuaisaine, kuten grillattua katkarapua, jos salaasi on teidän alkupala. Tilaa vähärasvainen pukeutuminen sivulle. Rajoita täysrasvaisia kastikkeita sekoitettuna salaattiin sekä runsaasti kaloreita sisältäviä ainesosia kuten croutoneja, tortillan siruja, chow mein nuudeleita, italialaisia ruokalajia, kuten salamia ja pepperonia ja täysrasvaista juustoa.
Matala-kalorien pääruoka
Vähäkaloriseen pääruokaan etsimiseksi etsit laihaa proteiinia, kuten nahattomat broilerit tai kalkkunan rinta, kalat, äyriäiset tai vähärasvainen naudanliha. Tilaa se paistettua, paistettua tai paistettua, eikä paistettua tai keitetty kermakastikkeessa. Pasta kermakastikkeessa ja kattiloissa ovat esimerkkejä korkean kalorien aterioista. Valitse höyrytettyjä vihanneksia sijaan rasvattomilla vihanneksilla tai perunalla puolelta. Jos palvelimesi tuo sinulle pääruudun, joka on liian suuri sopivaksi kaloribudjettiin, pakkaa puolet tai enemmän levyltäsi ennen kuin aloitat syömisen. Voit syödä pakatut jäämät kotona seuraavan aterianne.
Ole varovainen & ldquo; Ekstrat & rdquo;
Leikkurimot ja voi voi lisätä satoja kaloreita ennen kuin tilaat niitä. Alkupaloja, kuten siruja ja kastele, paistettuja sipulirenkaita tai juustoa, munatelaatteja ja kanansiipiä, voi olla satoja kaloreita, joten rajoitat kulutusta. Kiinnitä juuri leikatut vihannekset tai liemipohjainen keitto, kuten kana nuudeli. Sokeri-makeutetut virvoitusjuomat, alkoholijuomat, limonadi ja smoothieet voivat lisätä kaloreita kuin mitä tarvitset koko aterian. Valitse sen sijaan vettä, joka on kaloreettista. Jälkiruokana kysy tuoreista hedelmistä tai juustoraastosta tilattaessa jäätelöä tai paistettua hyvää useita satoja kaloreita.
Muita vinkkejä
Tarkista verkossa aika ajoin, onko ravitsemustiedot saatavilla, jotta voit suunnitella pienikokoisen aterianne. Voit myös kysyä ravitsemustietoja, kun olet ravintolassa. Columbia University suosittelee, että kiinnität huomiota osiosi koot ja tilaa pienempiä osia, kun mahdollista.Kysy, miten ruoka valmistetaan, ja pyydä pienempiä kaloreita. Esimerkiksi paistettua kanaa ja kalaa grillattuna paistinpennun sijasta sitruunamehun sijasta.
