Suurten muutosten tekeminen ruokavaliollesi pyrkimyksissä laihtua tai terveyden parantamiseen vaatii omistautumista ja kovaa työtä. Mutta uuden ruokavalion insinöörin oppiminen ei ole aina kaikkein haastavin näkökohta sitoutumiseen erilaiseen ruokavaliokuntaan. Joskus ruokavalion muutos voi johtua ei-toivotuista - usein ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksista. Jos sinulla on pysyvä ripuli, kun vaihdat vähärasvaisen ruokavalion, saatat olla väliaikainen tai se voi tarkoittaa, että sinun on tehtävä joitain muutoksia.
Päivän video
Tärkein muutos ruokavaliossa
Kehosi on käytetty ruokavalioon, jota ruokasi, joten huomattava muutos ruokavalion koostumuksessa voi johtaa ruoansulatusvaivoihin. Tämä ei ole välttämättä sidoksissa siihen muutostyypyyteen, joka merkittävästi lisää kuidun saantia, vähärasvaista tai hyvin proteiinipitoista ruokavaliota siirtävällä voi olla samanlainen vaikutus. Ruoansulatuskanavan oireita ovat liiallinen kaasu, vatsavaivat, ummetus ja ripuli. Jos ripuli liittyy suuriin ruokavalion muutoksiin, sen pitäisi vähitellen hävetä, kun kehosi sopeutuu. Muutoksen aiheuttamat oireet kestävät tavallisesti mistä tahansa useista päivistä pari viikkoon, riippuen siitä kuinka helposti kehosi mukautuu.
Väliaikaisen rasvan imeytymishäiriö
Koska useimmat vähärasvaisen ruokavalion ravintot rajoittavat tiukasti hiilihydraatteja, suurempi kalorimäärä on peräisin rasvasta ja proteiinista. Rasva on tyypillisesti noin 45-65 prosenttia kaloreista matala-carb-ruokavaliossa. Jos aiempi ruokavalio on suhteellisen alhainen rasvassa - ehkä yleensä suositeltu 20-35 prosenttia kaloreista - kehosi ei todennäköisesti ole koskaan joutunut käsittelemään jatkuvasti rasvaa sisältävää ruokavaliota. Kun haima ei tuota riittävästi rasvahappoa entsyymejä kysynnän pysyessä, väärin hajotettu rasva voi aiheuttaa ripulia. Ellei sinulla ole taustalla olevaa terveysongelmia, tilanne on todennäköisesti tilapäinen ja sitä pitäisi parantaa käyttämällä vähemmän rasvaa.
Mutta kuinka paljon rasvaa sinun pitäisi kuluttaa? Vaikka sinulla ei ole erityistä prosenttiosuutta, joka sopii kaikille, voit kokeilla skaalautumista takaisin, jos saat paljon enemmän kuin 35 prosenttia päivittäisistä kaloreista rasvasta. Jos oireesi paranevat, mutta eivät katoa, sinun on ehkä pudottava rasvan saanti entisestään. Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua löytämään kehosi sopivan saannin suhde.
Hiilihydraattien imeytymishäiriö
Maito, smetana, raskas kerma, juusto ja jogurtti sisältävät erilaisia laktoosia tai maitosokeria. Jos siirtyminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon sisälsi merkittävää lisäystä maitotuotteiden saantiin, ripuli voi olla yksinkertaisesti merkki laktoosi-intoleranssista. Jos näin on, vähennetään meijereiden saantia tai poistat ongelmallisimmat tuotteet ruokavaliosta, voi olla avain.Kovat juustot sisältävät esimerkiksi paljon vähemmän laktoosia - ja vähemmän hiilihydraatteja - kuin maitoa. Ja vaikka maito ja jogurtti ovat samanlaisia määriä laktoosia, jogurtti voi olla helpompi sietää, koska sen aktiiviset viljelmät ovat jo hajonneet osan maidon laktoosista käymisprosessin aikana.
Yritä poistaa korkeimmat carb-meijerit ruokavaliosta, sillä ne ovat todennäköisimmin elintarvikkeita, jotka sisältävät eniten laktoosia. Jos oireesi paranevat tai katoavat, sinun ei välttämättä tarvitse välttää kaikkia maitotuotteita.
Keinotekoiset makeutusaineet
Keinotekoiset makeutusaineet, jotka tunnetaan myös ei-kalalona makeutusaineina, ovat keskimääräisen vähäkalorisen ruokavalion perusta. Olitpa käytät niitä makeuttamaan kahvia tai muuntamaan perinteisiä reseptejä mieleisempään, matala-carb-resepteihin, mikä lisää keinotekoisten makeutusaineiden saantia, voi haitata ruoansulatusta. Joissakin matalan hiilikuitupitoisen elintarvikkeen sisältämä keinotekoinen sokeri, jota käytetään myös juomien makeuttamiseen, on laksatiivinen vaikutus, kun sitä käytetään riittävästi. Verkkosivujen Food Intolerance Diagnostics -ohjelman mukaan terveet aikuiset voivat kehittää ripulia ja muita ruoansulatuskanavan oireita sen jälkeen, kun kulutetaan vain 5 grammaa sorbitolia, kun taas yli 50 prosenttia aikuisista kokee tällaisia oireita 10 gramman keinotekoisen makeutusaineen kulutuksen jälkeen.
Mannitoli ja sukraloosi ovat muita yleisiä keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan tuskaa. Vaikka keinotekoisia makeutusaineita voi olla vaikea poistaa, jos tyydytät makeat hampaasi vähän ruokavaliota sisältävällä ruokavaliolla, leikkaaminen muutaman viikon ajan voi auttaa sinua selvittämään, onko se mikä ajaa ruoansulatuskanavan ongelmia.
Kun haluat nähdä lääkäriasi
Ruoansulatusjärjestelmä on monimutkainen, koska se vaikuttaa monenlaisiin tekijöihin, lukuun ottamatta ruokavaliota, kuten stressiä ja sairauksia. Jos pystyt sulkemaan pois ruokavalion muutokset ripulin aiheuttajana, mutta ongelma jatkuu, on hyvä käydä lääkärisi kanssa. Pitkästä neljän viikon ripulia pidetään kroonisena, ja krooninen ripuli voi olla merkki siitä, että sinulla on vakavampi taustalla oleva terveysongelma.
