Vakiomainen amerikkalainen ruokavalio luottaa voimakkaasti sokeriin ja valkoisiin jauhoihin - jalostettuihin hiilihydraatteihin, jotka ruokkivat painoa monissa yksilöissä. Kun aloitat alhaisen carb-suunnitelman irrottaakseen kiloa, ylimääräinen paino saattaa alkaa laskeutua vaivattomasti. Jossakin vaiheessa kuitenkin saatat osua tasangolla ja sinun täytyy tutkia uudelleen hoitojesi.
Päivän video
Alhaisen Carb-ruokavalion vaiheet
Useat suosituimmista low carb -ruokavalioista, kuten Atkins ja South Beach, käyttävät asteittaista lähestymistapaa ruokavalioon. Aloitat rajoittamalla dramaattisesti grammaa hiilihydraatteja, ja aloitat hitaasti lisäämällä niitä takaisin, kun lähestyt paino-menetystäsi. Kunkin näiden ruokavaliovalmisteiden aloitusvaihe, joka kestää noin kaksi viikkoa, on kaikkein rajoittavin; se on myös aika, kun pudotat painon nopeimmin. Nämä ensimmäiset menetykset ovat vesipaino, mutta sitten kehosi siirtyy polttavaan rasvaan polttoaineelle noin neljän päivän kuluttua.
Molempien ruokavalioiden myöhemmissä vaiheissa, kun enemmän hiilihydraatteja lisätään, jotkut ihmiset näyttävät osuvan taskuun, jossa mittakaavassa oleva numero ei juuri liikkua. Ravitsemustieteilijä John Fitt suosittelee vetoamalla vain mittakaavaan, jotta voit seurata edistymistäsi. jos olet menettämässä tuumaa, mittakaava ei välttämättä tarkoita edistystäsi. Onko kehon rasvaa mitattu säännöllisesti ammattilainen tai ottaa kuvia itsestään ilman vaatteita joka parin viikon vertailuun. Saatat myös pystyä tuomitsemaan, jos olet todella tasangolla tavalla, jolla vaatteet sopivat - jos he löysivät, et edisty.
Plateau mahdolliset syyt
Jos määrität, että laihtuminen on todella pysähtynyt, voi olla useita syitä. Ensimmäinen painonlasku menestys voisi saada sinut vähemmän valppaana, kun osut vaiheeseen 2 Etelä Beachin ruokavaliokunnan mukaan, ja voit syödä liikaa. Saatat joutua tutkimaan ruokavalintoja ja osia nähdäksesi, että olet todella kiinni suunnitelmassasi.
Erityisruokavaliot voivat aiheuttaa sinulle taaksepäin. Erityisesti pähkinöitä ja pähkinäpähkinöitä voidaan helposti overeata; nappaa kourallinen ja sitten toinen ilman edes ymmärtäen, kuinka paljon syöt. Ylimitoittaminen maitotuotteisiin - kuten maitoon ja juustoon - voi olla ongelmallista matala-carb-ruokavaliossa, koska ne nostavat nopeasti verensokeria, vaikka ne ovat runsaasti proteiineja. Jos kulutat liikaa keinotekoisia, ei-kalori-makeutusaineita, edistys voi myös pysähtyä. Nämä makeutusaineet voivat joskus antaa sinulle liikaa ruokavaliota.
Päivittäistavarakaapit ovat täynnä jalostettuja "vähärasvaisia" elintarvikkeita, mutta nämä eivät ole parhaita vaihtoehtoja vähärasvaisen ruokavalionne. Heillä voi olla sokereita ja muita piilotettuja hiilihydraatteja, jotka estävät sinun edistystäsi. Laihtuminen voi myös pysähtyä, jos et käytä tarpeeksi, ei saada riittävästi unta tai elämäsi on täynnä stressiä.
Saavuttaminen ylämäkeen
Tee muutoksia ruokavaliosi ja päivittäisen hoitojesi mukaan, jotta näet, mikä voi aiheuttaa umpikujasi. Jos olet myöhemmässä vaiheessa Low Carb-suunnitelmaa, kuten Atkins tai South Beach, saatat joutua leikkaamaan carb-saantiasi. Atkins ehdottaa leikkaamalla päivittäisiä hiilihydraatteja 5-10 grammaa nähdäksesi, onko tämä temppu. Viranomaisen ravitsemus neuvoo vähentämään alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä sen selvittämiseksi, onko tämä vie sinut pihalle.
Varmista, että syövät kokonaisia, ravitsevia elintarvikkeita, kuten lihaa, siipikarjaa, kalaa ja vihanneksia, ja että suurin osa hiilihydraateista on peräisin muista kuin vihanneksista. Atkins ehdottaa tarkastelemalla äskettäin korkeampia carb -valintoja ja poistamalla heidät viikon ajan nähdäksesi, jos tämä auttaa.
Jos sinulla on stressiä, tekniikat kuten jooga, syvä hengitys, musiikin kuuntelu ja fyysisen liikkeen lisääminen voivat auttaa sinua hallitsemaan tai vähentämään stressitasoja ja auttamaan sinua nukkumaan paremmin. Varmista, että harjoitussuunnitelma sisältää vastuskoulutusta - käyttämällä painoja ja koneita, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksen kun poltat rasvaa.
Lääketieteelliset näkökohdat
Keskeytetty laihtuminen voi osoittaa piileviä lääketieteellisiä ongelmia. Jos olet yrittänyt säätää ruokavaliota ja liikuntaa, mutta silti löytää itsesi kiinni, on aika neuvotella lääkärin kanssa. Tohtori Andreas Eenfeldtin mukaan DietDoctor. com, reseptilääkkeet voivat pitää sinut takaisin, tai sinulla saattaa olla hormonipuutteita, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta.
