Hiilihydraatit ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, mutta Vermontin terveysministeriön mukaan liiallinen hiilihydraattien kulutus voi johtaa hyperglykemiaan tai korkeaan verensokeriin. Syöminen liian monta hiilihydraatteja voi myös johtaa painonnousuun. Voit auttaa estämään painonnousua ja hyperglykemiaa syömään vähärasvaisia elintarvikkeita. Parempi vielä, kuluttavat vähärasvaisia elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan estämään ylensyöt. Ota ensin yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että vähärasvainen ruokavalio on sinulle sopiva.
Päivän video
Vähärasvaiset juustot, lihat ja kala
Rasva edistää täyteyden tunnetta. Jotkut juustot, jotka sisältävät rasvaa ja jotka ovat vähäisiä hiilihydraatteja, sisältävät muensterin, joka sisältää 0,33 grammaa hiilihydraattia 1 unssia, vähärasvaista cheddarjuustoa ja vähärasvaista Colby-juustoa, jotka sisältävät 0,5 grammaa hiilihydraatteja unssilta. Ounas jalostetusta amerikkalaisesta juustosta sisältää 0, 45 grammaa hiilihydraatteja 1 unssia kohti. Kaksi viipaletta ylimääräistä vähärasvaista kinkkua on 0, 43 grammaa hiilihydraatteja, paistettua sianlihan pekonia sisältää 0, 27 grammaa hiilihydraatteja kolmea keskipitkää. ja yksi keitetty kananmaksa sisältää 0, 17 grammaa hiilihydraatteja. Kolme unssia paahdettua tummaa lihaa kalkkunaa ja rumpukalan lihaa paistettua kanaa ei sisällä hiilihydraatteja. Tavallinen kala sisältää myös nollaa hiilihydraatteja.
Vähärikkeläiset vihannekset
Vihanneksista tuntuu täyttä, koska ne sisältävät kuitua ja vettä. Retiisit ovat matala-carb-vihannes, ja yksi tuore retiisi sisältää vain 0,1 grammaa hiilihydraatteja. Parsakaali, voikukka-salaatti, romaine-salaatti ja kukkakaali ovat myös vähän hiilihydraatteja. Yksi kuppi tuoretta parsakaalin florets sisältää 72 grammaa hiilihydraatteja. Kaksi tuoretta, keskikokoista voipalan salaatinlehteä sisältävät 0, 34 grammaa hiilihydraatteja. Kaksi tuoretta romaine-salaatinlehteä sisältää 0, 66 grammaa hiilihydraatteja. Yksi kuppi tuoretta kukkakaali florets on 5. 32 grammaa hiilihydraatteja.
Muut alhaisen Carb Foods
Vesi- ja hiilihapotettu kerros-sooda eivät sisällä hiilihydraatteja, joten voit juoda niin paljon kuin haluat ilman huolenaiheita liian monien hiilihydraattien ottamisesta. Myös vesi täyttyy. Koska voi sisältää rasvaa, voit lisätä pieneen määrään voin vihanneksia, jotta ne täyttäisivät. Yksi rkl voita sisältää vain 0.01 grammaa hiilihydraatteja. Öljyt, kuten kana, soija ja maissiöljy, eivät sisällä hiilihydraatteja.
