Kun on kyse terveellisestä ruokavaliosta, on ihanteellista tehdä useimmat ateriasi kotona, jossa voit hallita ainesosia. Kuitenkin, kun olet aikakauden aikana, ravitseva jäädytetty ateria on hyvä tapa pysyä radalla. American Diabetes Association luettelee terveellisen valinnan yhdeksi paremmista vaihtoehdoista jäädytetyille terveysruokavalmisteille. Jos seuraat vähärasvaisen aterian suunnitelmaa, sinun on räätälöitävä valintasi, ja onneksi Healthy Choice tekee tästä helppoa. Sinun tarvitsee vain tietää, mitä etsiä.
Päivän video
Matalahiilihydraattien terveet valintamyymälät
Matala-hiilihydraattiset ruokavaliot pyrkivät tyypillisesti olemaan missä tahansa viidestä 20 grammaan hiilihydraatteja ateriaa, riippuen niiden päivittäisestä päivittäisestä korvaus. Monet terveellistä valintaa sisältävät ateriat ovat hiilihydraattipitoisia ja eivät toimi vähärasvaisen aterian suunnitelma. Esimerkiksi ADA mainitsee Spicy Caribbean Chicken, joka sisältää 52 grammaa hiilihydraatteja. Joillekin tämä on koko päivittäinen jako.
Sinun paras panoksesi on käyttää "lihaa ja vihanneksia" lähestymistapaa, kun metsästät vähärasvaista terveellistä ateriaa. Etsi vaihtoehtoja, jotka sisältävät vain vähärasvaista proteiinia ja muita kuin tärkkelyspitoisia vihanneksia. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten juuret ja mukulat, sisältävät runsaamman määrän sokeriyksiköitä, mikä lisää hiilihydraatteja. Tästä syystä Terveet Choice -lajikkeet, jotka sisältävät tärkkelyksiä, kuten valkoista riisiä ja pastaa, todennäköisesti sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin etsit. Tärkkelyspitoiset vihannekset tyypillisesti tulevat kasvien kukinnan osasta ja niillä on vähemmän hiilihydraatteja. Esimerkkejä ovat parsakaali, parsa, kukkakaali, kaali ja kurkku.
Alhaisimmat hiilihydraattivaihtoehdot
Pieni-karb-ateriohjelman noudattamisen jälkeen ruokavaliot laskevat tavallisesti hiilihydraattien kokonaismäärät miinus kuitua, koska kuitu on sulamatonta. Tätä kutsutaan nettohiilihydraatiksi. Esimerkiksi, jos ateria sisältää 10 grammaa hiilihydraatteja ja 5 grammaa kuitua, saat 5 grammaa hiilihydraatteja.
Jos etsit alhaisimpia carb-vaihtoehtoja, valitse pari terveellistä vaihtoehtoista pakastettua ateriaa, joka tulee alle 10 net-hiilihydraatista. Grillattua kanaa ja parsakaalia Alfredo sisältää 190 kaloria ja on runsaasti proteiinia 27 grammalla. Se sisältää 4 grammaa nettohiilihydraatteja ja on vähärasvainen, ja se tulee 6 grammaan. Grillattua kanaa Pesto & Vihannekset kuljettaa 200 kaloria, 27 grammaa proteiinia, 6 grammaa rasvaa ja 6 grammaa nettohiilihydraatteja.
Vaihtoehdot alle 16 hiilihydraatteja
Jos sinulla on hiilihydraattivarastoa, voit käyttää vaihtoehtoja, joissa on alle 20 grammaa nettohiilihydraatteja, kuten Chicken & Vegetable Stir-Fry. Se maksaa 11 grammaa hiilihydraatteja hiilihydraattipankista. Sinulla on vähemmän kuin 200 kaloria ja saat terveellisen proteiinipitoisuuden 22 grammalla.Chicken & Vegetable Stir-Fry on myös alhainen rasvassa 4 grammaa.
Monet matalan carb-vaihtoehdoista ovat kanaa. Jos kananmunat tulevat tylsiksi, kokeile naudanlihaa Merlot. Se sisältää 180 kaloria ja sisältää 15 grammaa nettohiilihydraatteja, 15 grammaa proteiinia ja 4 grammaa rasvaa.
Tee oma terveellinen vaihtoehto Vaihtoehto
Vaihtoehtona kannattaa viettää yksi päivä joka viikko, kun sinulla on ylimääräistä aikaa ja valmistella muutama pakastettu ateria viikolle. Sekoita vihanneksia, joissa on vähärasvainen proteiini, kuten kananrinta tai tofua, helppoa höyryä tai yksinkertaisesti saute, jäädyttää ja lämmitä liikkeellä ollessasi. Herkullisia keittoja on myös helppo tehdä ja ottaa mukaan, kun olet aika ajoissa. Yhdistä vihannesten kanta kanaa tai muuta laihaa proteiinia ja valita vihannekset kuten sipuli, selleri ja sienet hitaasti liesi. Lisäksi yritä sulattaa ruokia, joita voit syödä kylmässä, kuten tonnikala-salaattia, grillattua kana-salaattia ja lohta ja kahviheräsalaattia.
