Vaikka on osoitettu, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat auttaa sinua laihtua, suurimmista huolenaiheista on se, että ruokavalio ei rajoita rasvattoman lihan, kuten pekonin ja porterhousin pihvin, saanti. Nämä lihat ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joka liittyy sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Voit kuitenkin edelleen laihtua vähärasvaisen ruokavalion ruokavalioon ja ehkä parantaa kolesterolia, käyttämällä vähärasvaisia proteiinilähteitä ja saada rasvasi kasvien lähteistä New England Journal of Medicine -lehden julkaistussa 2008 tutkimuksessa. Jos yrität koota aterioita vähärasvaisen ruokavalion ruokavalioon, joka korostaa vähärasvaista proteiinia, ota yhteyttä rekisteröityyn ruokavalioon, jotta voit kehittää suunnitelmasi, joka sopii tarpeisiisi ja makuihin.
Päivän video
Low Carb, High Protein Aamiainen
Bacon saattaa olla pois, mutta sinulla on vielä munia aamiaiseksi vähärasvaisen, vähärasvaisen proteiinipitoisen aterian suunnitelma. Jos haluat pitää sen todella laihaa, käytä munanvalkuaisia koko munien sijaan. Tee kuusi muna-valkoista omenatäytettä, johon on lisätty kolme hienonnettua parsakaalia ja viisi viipaloitua kirsikkatomaattia aamiaisella, jossa on 22 grammaa proteiinia ja 3 grammaa hiilihydraatteja.
Vaikka ei ole hiilihappoa kuten munat, vähärasvainen raejuusto on vähärasvainen proteiinin lähde. Se sisältää 14 grammaa proteiinia, 4 grammaa hiilihydraatteja ja 1 grammaa rasvaa 1/2-kuppia kohden. Yhdistä se 1/2 kuppi viipaloidut kurkut ja 1/2 kuppi viipaloitua paprikaa maukkaan aamiaista varten. Vihannekset lisäävät vielä 5 grammaa hiilihydraatteja tuorejuustoa aterian.
Kinkku on myös vähärasvainen proteiini ja tekee hyvää voileivän täyteainetta. Kypsennä kaksi munanvalkuaista keittoastiassa keskilämmöllä kahden pyöreän evästeiden leikkuujätteen avulla "leipää". Aseta 2 unssia kinkkua yhteen "viipaleeseen", päätä neljänneksen avokadoilla ja lopeta toinen "siivu". Aterialla on 20 grammaa proteiinia ja 1 grammaa hiilihydraatteja.
Pidä se vähäisenä ja vähäisenä lounaalla
Ei ole pulaa matalan hiilihapon, runsaan vähärasvaisen proteiinin vaihtoehdoista lounaalle ateriatasolla. Et voi mennä vikaan 4 unssia viipaloidun grillattua broilerin rinta päälle 2 kuppia salaattia 1/2 kuppi viipaloidut kurkut ja 2 rkl punasipulia 2 rkl ranch dressing. Lisää seitsemän silputtua saksanpähkinää ylimääräistä proteiinia ja vähän terveellistä rasvaa. Lounasruokailulla on 41 grammaa proteiinia ja 10 grammaa hiilihydraatteja. Saute 4 unssia katkarapuja 1 kuppi zoodlea - kesäkurpitsaa leikattu spagettimäisiin nuudeleihin - valkosipuli, oliiviöljy ja soijakastike lounaaseen, joka sisältää 28 grammaa proteiinia ja 3 grammaa hiilihydraatteja. Grillaa 4 unssia 93-prosenttista vähärasvaista naudanlihaa, kääri se salaattilehdellä viipaloidun tomaatin kanssa ja tarjoile 1/2 kupillista parsakaalia ja 1/2-kuppi kukkakaalia oliiviöljyssä paistettua. Tämä lounas sisältää 28 grammaa proteiinia ja 4 grammaa hiilihydraatteja.
Päivällinen Valmis oikealle
Erittäin vähärasvaisen jauhetun lihan lisäksi rintafilee, päällinen, sianliha ja sianliha tekevät myös vähärasvaisen, vähärasvaisen proteiinin aterian.Voit nauttia 4 unssia broiloitua, luutonta sianlihaa, 1 kuppi höyrytettyä punaista kaalia ja 2 rkl applesaucea 21 grammaan proteiinia ja 9 grammaa hiilihydraatteja. Vaikka rasvainen kala, kuten lohi ja tonnikala, ei ole yksi raskaimmista proteiinivaihtoehdoista, on runsaasti omega-3-rasvoja, jotka ovat hyviä sydämesi ja mielen kannalta, joten ne ovat ylimääräistä rasvaa. 4 ounce osa grillattua tonnikala pihvi parit mukavasti 1 kuppi paahdettua Brysselin ituja. Tämä sydämen terveellinen, matala-carb-proteiinipitoinen ateria sisältää 29 grammaa proteiinia ja 7 grammaa hiilihydraatteja. Saat 34 grammaa proteiinia ja 5 grammaa hiilihydraatteja, grillata jopa 4 unssia prime sirliinipihveä ja tarjoile 1 kuppi naurisjuustoa, joka on maustettu oliiviöljyllä ja paprikalla.
Snacks alhainen hiilihydraatteja ja runsaasti proteiineja
Ateriaohjelma ei ole täydellinen ilman välipaloja. Jotkut vähärasvaisen ateriohjelman vähärasvaiset proteiinivaihtoehdot sisältävät kovaa keitettyä munaa, vähärasvaista juustoa, valssattua carb-vapaata deli-kalkkunaa, naudanlihaa tai purkitettua tonnikalaa. Jos haluat hiilihydraatteja proteiinisi kanssa, kokeile maapähkinävoita selleriä, kourallinen manteleita, rasvatonta kreikkalaista jogurttiastia, 1/2 cup vähärasvaista raejuustoa tai sekoitettua vihreää, jotka on päällystetty viipaloidulla kova-keitetyllä munalla ja Caesar-pukeutuminen. Jokainen näistä sekoitetuista carb- ja protein-välipaloista sisältää 10 grammaa hiilihydraatteja tai vähemmän.
