Sinulla on luultavasti ollut tämä keskustelu kuntosalilla ennen: sanot, että haluat leikata rasvaa ja rakentaa lihaksia, ja joku kertoo, että noudatat tiettyä ruokavaliota, joka korostaa alhaisia hiilihydraatteja ja korkeaa proteiinia. Saatat kutistua tästä ehdotuksesta, koska alhaiset hiilihydraatit ja proteiinipitoiset ruokavalion ovat kehittäneet huonoja maineita. Paras ruokavalio, joka täydentää harjoittelutietojasi, ei ole yhtä rajoittava kuin ruokavalio ja tasapainottaa kaikki elintarvikeryhmät.
Päivän video
Matala hiilihydraatti
Alhainen hiilihydraatti ruokavalio on se, että amerikkalaiset syövät liikaa hiilihydraatteja ja kaikki ylimäärä muuttuu rasvaksi. Sinun pitäisi poistaa hiilihydraatit pakottaa kehosi polttaa rasvaa se on jo. Vaikka ruokavalio saattaa tuntua järkevältä, tuloksena on, että ruokavalioissa syödään enemmän proteiinia ja yleensä enemmän rasvaa korvaamaan hiilihydraatit, joita he välttävät. Vaikka ihmiset, jotka seuraavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, saattavat menettää alkuperäisen painonsa vähemmän kuin vähärasvaiset ruokavaliot, pitkävaikutteinen vaikutus on, että laihtuminen on suunnilleen sama. Alhainen hiilihydraattiruokavalio voi myös rajoittaa kuinka paljon kuituja, vitamiineja ja mineraaleja, joita käytät, ja voit kehittää ravinnepuutteen ajan mittaan.
Suuri proteiini
Koska olet todennäköisesti lisää proteiini- ja rasva-annostasi leikkaamalla hiilihydraatteja, saatat syödä enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin tasapainoisemmalla ruokavaliolla. Tämä korkea tyydyttynyt rasva voi nostaa veren kolesterolitasoa. Tämä voi lisätä riskiä sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymisestä muun kroonisten sairauksien ohella. Jotkut yksilön elimet eivät ole suunniteltu niin korkeaan proteiinin saantiin ja voivat aiheuttaa munuaisten vaivaa.
Proteiinin ja hiilihydraatin tarpeet
Sinulla on vähintään 130 g hiilihydraatteja päivittäin, jos käytät vähintään kaksi kertaa viikossa, American Dietetic Association osoittaa. Tarvitset myös noin 1,4 g - 1,8 g proteiinia painokiloa kohti. 170 kilon ihmiselle, mikä tarkoittaa noin 110 g - 130 g proteiinia päivässä. Kun ylität proteiinin tarpeet tai et saa riittävä hiilihydraattia, häiritsette kehon kykyä aineenvaihdunnan ravintoaineiden oikein. Tämän seurauksena ketoosi voi johtaa.
Tasapainoinen ruokavalio kuntosalille
Sen sijaan, että keskityttäisiin tiettyjen ravintoaineiden painottamiseen toisten kesken, suosittelemme kehittämään tasapainoisen ruokavalion, joka vastaa tarpeitasi. Proteiini voi saada koko ruoka-aineista, kuten vähärasvaisista lihoista, kaloista, vähärasvaisista maitotuotteista, kokonaisista jyvistä, pähkinöistä, palkokasveista, munista, soijaruoista ja tietyistä vihanneksista ja hedelmistä. Sen proteiinin lisäksi, josta saat koko jyvistä, vihanneksista ja hedelmistä, kulutat myös monimutkaisia hiilihydraatteja. Syö kolme tasapainoista ateriaa ja kevyt välipala ennen liikuntaa.Juo runsaasti vettä korvaamaan menetetyt nesteet liikunnan aikana.
