45 grammaa hiilihydraatteja kuppiin riisi ei ole vähähiilihydraattinen ruoka, joka voi jättää sinut miettimään, kuinka voit mahdollisesti laihtua ruoansiirron jälkeen. Riisin ruokavaliota on käytetty auttamaan ihmisiä laihtua vuodesta 1939, mukaan Diets in Review. Vaikka ruokavalio ei ole matala-carb, se auttaa sinua laihtua rajoittamalla kalorien saantiasi. Jos yrität laihtua ja haluat rajoittaa myös hiilihydraatteja, ota yhteyttä lääkäriisi tai rekisterinpitäjään, jotta voit suunnitella ateriohjelmasi, joka sopii tarpeisiisi ja makuun.
->Päivän video
Rice Diet Basics
Riisi ruokavalio on kolmen viikon painonpudotus suunnitelma, joka auttaa sinua menettämään rajoittamalla kaloreita, rasvaa ja natriumia. Ensimmäistä viikkoa pidetään eräänlaisena detoxilääkkeenä, ja saanninne rajoittuu tiettyihin jyviin, mukaan lukien ruskea riisi ja quinoa, vihannekset ja hedelmät. Riisin ruokavaliota ensimmäisen viikon aikana syöt 800 - 1 000 kaloria ja 20 grammaa proteiinia päivässä.
Toisella viikolla saanti vaihtelee 800: stä 1 200: een kaloriin päivässä, ja viikon aikana syötettävien elintarvikkeiden lisäksi sinulla on nyt vähärasvainen proteiini, kuten kala ja rasvaton rasva meijeri. Viikko kolme on ohjelman ylläpito-osa, ja 200 kaloria lisätään joka viikko sellaisenaan, kunnes lopetat laihduttamisen. Ruokavaliosi laajennetaan mukaan myös tofua, pähkinöitä ja juustoa ylläpitovaiheen aikana.
Matala-kalori, ei vähähiilihydraattinen
Riisi-ruokavalio on hyvin vähäkalorinen ruokavalio - itse asiassa se suosittelee liian vähän kaloreita useimmille ihmisille. Hyvin vähäkalorisia ruokavalioita käytetään painonpudotuksen välineenä, mutta koska ne eivät ole sopivia kaikille, niitä tulisi noudattaa vain lääkärin valvonnassa, mikä johtuu ravitsemuksellisista puutteista. Terveellisen laihtumisen vuoksi naiset eivät saa syödä alle 1 200 kaloria päivässä eivätkä miehiä alle 1 800 kaloria American College of Sports Medicinein mukaan.
150-200 grammaa hiilihydraatteja päivässä riisi ruokavalio ei ole matala-carb. Tyypillinen vähähiilihydraattinen ruokavalio rajoittaa carb: n saannin 20-50 grammaan riippuen ruokavalion vaiheesta. Riisin sijaan vähärasvaisen ruokavalion ruokavaliot suosittelevat tyypillisesti syömistä lihaa, rasvoja ja vähärasvaisia vihanneksia kuten kurkut ja parsaa - varsinkin kun aloitat ruokavaliot.
Riisiä vähärasvaisesta ruokavaliosta
Yksi kuppi keitettyä riisiä, joko valkoinen tai ruskea, sisältää 200 kaloria ja 45 grammaa hiilihydraatteja. Riisin ruokavaliossa riisi, jos yrität rajoittaa hiilihapon saannin, voit vähentää osuutta tai kokeilla muita "riisi" vaihtoehtoja.
Shiritaki-riisi on alhainen carb "riisi", joka on valmistettu aasialaisesta vihanneksesta nimeltä konjac. Tämä "riisi" -tuote on kalori- ja carb-vapaa ja voi tehdä hyvää riisiproteiinia.
Voit myös tehdä kukkakaalia "riisiä" höytämällä tai jalostamalla raakaa kukkakaalia rikastimellisiin paloihin ja joko keittämällä, mikroahdolla tai paahtamalla.Kukkakaali riisi ei maistu täsmälleen kuin riisi, mutta alle 20 kaloria ja 5 grammaa hiilihydraatteja kutakin 1/2 kuppia kohden, se tekee hyvältä alhaisen, matalan carb-vaihtoehdon.
Rice Diet Low Carb
Low Carb -ruokavaliot ovat tehokkaampia auttamaan ihmisiä menettämään painonsa kuin muut ruokavaliot, kuten vähärasvainen ruokavalio, vuoden 2007 tutkimuksen mukaan JAMA: ssa. Riisin ruokavalion kahden ensimmäisen viikon kalorirajoitusten vuoksi et välttämättä halua leikata hiilihydraatteja, mikä vähentää kalorien saannin vieläkin enemmän.
Kun olet saavuttanut ruokavaliovaiheen, saatat ehkä sisällyttää vähärasvaisen syömisen syömään ateriasuunnitelmaan. Voit tehdä tämän poistamalla riisin ruokavaliosarjan osan joidenkin vähähiilistä riisivaihtoehdoista, kuten kukkakaali- tai shirataki-riisillä. Tai 1 kupin riisin sijaan lounaalla ja illallisella, rajoittakaa osa 1/3 kuppiin hiilihydraattien vähentämiseksi 45 - 15 grammasta.
Vaikka vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyödyllinen laihtuminen, koska elintarvikkeiden rajoitukset - rajoitetut määrät hedelmiä, jyviä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia - ei tiedetä, miten ruokavalio voi vaikuttaa terveyteesi pitkällä aikavälillä. Sisältää sekä alhaisen carb että riisin ruokavalion osia, jotka auttavat sinua saamaan mitä tarvitset.
