Jos haluat pudottaa muutaman kiloa, saatat pystyä hyppy-start laihtuminen seuraamalla kahden viikon ruokavaliota, joka rajoittaa carb-saannin 20-50 grammaan päivässä. Tämä erittäin vähäarvoinen carb-suunnitelma saa elimistösi rasvanpolttavalle tilalle pitämällä ruokahaluttomasi. Jotta hiilihydraatteja voidaan käyttää, voit nauttia aterioita, jotka sisältävät luonnollisesti hiilihappoisia proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten siipikarjaa, äyriäisiä, lihaa ja tofu- ja vähärasvaisia kasviksia kuten parsakaalia ja kukkakaalia. Syöminen aterioiden ja välipaloja muutaman tunnin välein auttaa pitämään energiansa nousussa, kun menetät painon.
Päivän video
Ennen kuin aloitat sen, muista keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että kahden viikon matala-carb-ruokavalio on turvallinen sinulle. Kahden viikon kuluttua, tai kun lähestyt tavoitteesi painoa, saatat haluta lisätä hitaasti carb-saantiasi. Ota yhteyttä lääkäriin, jos haluat ohjeita.
Aloita jokainen päivä hiilihappopitoisella aamiaisella
Vaikka se ei ole välttämätöntä, se voi auttaa aterian suunnittelussa, jos päätät saada tietty määrä hiilihydraatteja jokaisella aterian yhteydessä. Esimerkiksi, jos olet 30 gramman matala-carb-ruokavaliossa, sinulla voi olla 8 - 9 grammaa hiilihydraatteja jokaisessa aterian yhteydessä, jolloin saa yhteensä 3 - 6 grammaa välipaloja. Aamupalassa tämä voi sisältää kasvismakkeleita, jotka on täytetty 1/2 kuppi hienonnettua paprikaa, 1/4 kuppia hienonnettua sipulia ja unssinvalkuaista 9 grammaa net-hiilihydraatteja. Kun carb lasketaan, käytä "net" hiilihydraatteja - jotka ovat yhteensä hiilihydraatteja miinus kuitu - laskea summasi. Munat kasvikset tarjoavat helpon aamiaisen kahdella viikon pituisella ruokavaliolla. Voit tehdä munakkeen vaihtoehtoja, kuten munakokkelia, crustless frittatas ja leivottuja muna muffin kupit. Lajikkeelle sekoitetaan hieman ja heitetään vähän matalia carb-pannukakkuja ja vohveleita, jotka on valmistettu matala-karb-jauhoista, kuten manteli tai kookospähkinä. Voit myös valmistaa matala-carb-puuroa, jossa on makeuttamatonta mantelimaitoa ja erilaisia siemeniä, kuten chia, pellava ja auringonkukka.
Proteiini ja vihreät lounaalla
Pidä hiilihydraatteja hitaasti lounaalla keskittymällä hiilihappoon vapaisiin proteiineihin ja matalan hiilihapon veggies. Saladit, joissa proteiini sopivat laskuun. Esimerkiksi heittää 2 kuppia sekoitettua viheriä, jossa on viisi kirsikkatomaattia, puoli kuppia viipaloituja kurkkuja, grillattua tonnikalaa, kuusi saksanpähkinää ja 2 rkl Caesar-pukeutumista 9 grammaan nettohiilihydraatteja. Vaihda kanaa sekoita-paistettua 1 kuppi bok choia, 1 kupillinen parsakaalia ja 1/2 cup mung-papukaijan keitettyä kasvisöljyssä ja 1 rkl soijakastiketta - lounaalle, jossa on 8 grammaa net-hiilihydraatteja. Jos syövät lounasaikaan, valitse kanansiipiä ja paistinpunaista hampurilaista. Pyöritä se sekoittuneella vihreällä salaatilla ja matalan hiilikuidun kastikkeella, kuten ranchilla tai sinisellä juustolla.
Low Carb -ruokailutuotteet
Illalla voi olla enemmän aikaa olla luova kokki. Haluat ehkä tehdä tarpeeksi, joten sinulla on jäännöksiä lounaalle seuraavana päivänä.Tee alhaisen carb "nuudelit" leikkaamalla keltainen squash tai kesäkurpitsaa ohut liuskoja ja ruoanlaittoa kunnes pehmeä. Ylös kuppi teidän kasvisruokia lihapullia - tehty ilman leipää - ja 1/4 cup alin carb säilyke tomaattikastiketta löydät. Vaikka hiilihydraattien määrä voi vaihdella riippuen lihapullirasusta ja kastikkeesta, tämä ateria on noin 9 grammaa nettohiilihydraatteja. Grillaa pihvi portobello-sienellä vierekkäin. Tarjoile iso side-salaatti, jossa on 2 kupillista sekoitettua vihreää, jotka ovat päällä 2 rkl Caesar-kastiketta. Nauti tästä runsas illallinen vain 8 grammaa net carbs. Alana kanaa, sianlihaa, katkarapuja tai muuta proteiinia pihalle sekä vähärasvaista kasvisravintolaa, kuten parsakaalia, kukkakaalia tai parsaa sekoittaen sen kahden viikon suunnitelmaan.
Snacks kaksi viikkoa alhaisen Carb suunnitelman
Säilytä erilaisia low- tai no-carb pikkupurtavaa, joten et ole kiusaantunut napata siruja tai makeisia. 1/2-kuppi tarjoillaan raejuustoa, 2 kupillista sekoitettua vihreät päällä ranch dressing tai 1/2 cup tuoretta vadelmia jokaisella on 4 grammaa net hiilihydraatteja. 1 - 2 grammaa nettohiilihydraatteja, nauti 24 mantelia, 10 pekonia tai unssia mozzarellajuustoa. Käytä maukasta rullattavaa välipalaa käyttämällä kolmea turkin kruunua, jotka käärittyvät kevyesti höyrytetyn parsakaalin ympärille. Jos sinulla ei ole jäljellä mitään hiilihydraatteja, kypsennetyt munat, rullatut viipaleet paistettua naudanlihaa tai naudanlihapihdit toimivat.
