Neljästä perheestä liberaali ruokavaliota voi käyttää jopa $ 1, 150. 00 kuukaudessa elintarvikkeiden mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriö kustannukset elintarvikkeiden kotona analyysi. Joitakin yksinkertaisia suunnitelmia voi silti syödä terveellistä ruokavaliota ja säästää lähes 400 dollaria. 00 kuukaudessa ruokakauppalaskuasi USDA: n suositteleman edullisen ruokavaliota koskevan suunnitelman mukaisesti.
Päivän video
Leivät ja viljat
Leipä ja jyvät tarjoavat suurimman osan kalorien saannista. Sinun tarvitsee 6-8 annosta leipää ja jyviä päivässä, kun seuraat 2 000-2 400 kaloreita, yleiset kaloreitit useimmille terveille aikuisille. Säästä rahaa ostaessasi vanhaa leipää ja leivonnaisia ja säilytä ne pakastimessa, kunnes olet valmis käyttämään sitä. Voit myös säästää rahaa ja vähentää natriumin saantia ostamalla tavallisia riisiä ja kaurajauhoja ja tavallisia pastasmalleja välittömien lajikkeiden ja sekoitusten sijaan. Joukkokoustuotteilla on myös taipumus olla parempi bargain. Valitse täysjyväleipä, ruskea riisi ja täysjyväpastat maksimoidaksesi ravitsemuksellisen saannin.
Vihannekset
Vihannekset ovat vähäisiä kaloreita ja runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Tasapainoinen ateriaohjelma useimmille aikuisille sisältää 2 1/2 - 3 kupillista vihanneksia päivässä. Voit vähentää päivittäistavaramyymälääsi ostaa suuria pussia pakastettuja vihanneksia. Kun ostat tuoreita vihanneksia, etsi kausiluonteisia lajikkeita. Sen sijaan, että käytät laukkuja valmistettua salaattisekoitetta, osta salaattia salaatin tekemiseen.
Hedelmät
Hedelmät, kuten vihannekset, ovat runsaasti ravintoaineita ja kaloreita vähäisiä. Tavoitteena 2 kupillista hedelmää päivässä. Säästä rahaa päivittäistavaramyyjään, joka ostaa hedelmiä kauden aikana, kuten omenoita ja päärynöitä syksyn ja talven aikana sekä persikoita ja luumuja kesäkuukausien aikana. Vesi-, mehu- ja kuivattuihin hedelmiin pakatut hedelmät voi myös olla budjettiystävällinen, terveellinen hedelmävalinta.
Maito
Maito tarjoaa kalsiumia ja D-vitamiinia voimakkaille ja terveille luille. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää kolme annosta päivässä. Rasvaton kuivattu maito on ruokakaupasta edullisin maito. Sekoita se vedellä ohjeiden mukaisesti ja säilytä jääkaapissa yön yli kylmän maidon aamulla. Suuremmat maitojuomat, kuten gallona tai puolikilometrinen koko, ovat myös yleensä parempaa. Rasvan ja kalorien saannin vähentämiseksi valitse vähärasvainen tai rasvaton maito.
Liha ja pavut
Liha ja pavut tarjoavat proteiinia, B-vitamiineja ja rautaa. Useimmat aikuiset tarvitsevat 5-5-6 oz. lihaa tai papuja päivässä. Liha voi olla kallis päivittäistavaramyymälä. Säästä rahaa ostaa myyntitavaroita. Naudanliha ja pohjakerroksen paahto ovat yleensä halvempia lihan leikkauksia ja ovat myös rasvaisia. Koko kana ostaminen ja leikkaaminen osaan voi myös säästää rahaa. Kun noudatat edullista ravitsemuksellista ateriaa, tee enemmän lihattomia aterioita käyttäen papuja ja herneitä.Pavut ja herneet maksoivat paljon vähemmän kuin lihaa ja tarjoavat samoja ravintoaineita mutta vähemmän rasvaa. 1/4-kuppi tarjonnan papuja vastaa 1 oz. lihaa.
