Snacking on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, koska se auttaa ehkäisemään nälkää aterioiden välillä ja vähentää mahdollisuutta syödä. Tavoitteena on valita välipala, joka on vähän kaloreita, rasvaa, natriumia ja kolesterolia, joka ylläpitää painoa ja suojaa sinua terveydellisistä huolenaiheista, kuten sydänsairauksista ja korkeasta verenpaineesta. Monet välipala-asetukset sopivat laskuun ja niillä on lisäetuna ravintoaineiden tiheys, joka suojaa terveytesi.
Päivän video
Hedelmä
Hedelmä on paras välipala valintoihin, jos katselet rasvaa, natriumia ja kolesterolia. Se täyttää sinut pienille kaloreille ja auttaa pitämään sinut pääsemästä roskaruokaan. Hedelmä on luonnollisesti makea, joten se on ihanteellinen välipala, jos sinusta tuntuu herkkää sokerimaista herkkua. Kokeile omenoita, appelsiineja, ananasta, mangoja, kiiviä, marjoja tai banaaneja. Yhdistä useita hedelmiä, jotta voit luoda salaatin tai herkut hedelmää vastaan pöydälläsi tai autossa. Hedelmä on kannettava ja pitää hyvin, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon lunchbox-välipalalle tai harjoittelun jälkeen.
Vihannekset
Kuten hedelmä, vihannekset ovat hyvin vähäisiä suolassa, kolesterolissa ja rasvassa ja niitä on helppo valmistaa. Kokeile porkkanoita, selleriä, paprikaa, parsakaalia, kurkkua, tomaattia ja kesäkurpitsaa. Jos et pidä vihanneksia tavallisesta, pistä ne hummukseen, joka on valmistettu kahviherneistä ja vähän suolaa, kolesterolia ja rasvaa. Sekoita leikkovihreitä vihanneksia ja luo terveellinen salaatti väli-aterian välipalaksi. Lisätty kannustin syödä vihanneksia välipalaksi on se, että ne sisältävät runsaasti kuitua, ravintoainetta, joka irtoaa vatsasi, jolloin sinusta tuntuu olevan täynnä pidempään. Ole varovainen säilykevihanneksilla, koska ne ovat usein lisänneet suolaa.
Vähärasvaiset maitotuotteet
Vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä proteiineja, ravintoainetta, jolla on kykyä kylläisyyteen. Kuitenkin kokonaan maitovalmisteilla on runsaasti rasvaa ja kolesterolia; sinun on vältettävä näitä, jos katselet saantisi. Valitse vähärasvainen juusto, jogurtti ja raejuusto. Tarjoile näitä tuotteita hedelmä- tai täysjyvän keksejä lisäämällä välipakkauksen kuitupitoisuutta, mikä auttaa sinua täyttämään ilman, että lisää kolesterolia, rasvaa ja suolaa, jota käytät.
Popcorn
Popcornia pidetään kokonaisena jyvinä, mikä tarkoittaa sitä, että se sisältää hyvän annoksen kuitua, joten se täyttää välipalaa. Valitse ilmapuhallettu popcorn ilman voita tai suolaa, mikä pitää kolesterolin, natriumin ja rasvan määrän matalana. Lisää maku, yritä ripottelemalla popcornia chilijauheella tai valkosipulijauheella. Popcorn on hyvä vaihtoehto sirulle tai pretzels, jos haluat rapeaa välipalaa. Vältä elokuvateatterityyppistä popcornia, joka imeytyy voita ja suolaa kohtaan, eikä ole terve valinta, jos katselet rasvaa, kolesterolia ja natriumin saantia.
