Huono taaksepäin ei saisi estää sinua harjoittamasta. Vaikka suuritehoiset harjoitukset ovat pois pöydästä, on paljon muita harjoitteluja, jotka voidaan tehdä. Oikeanlaisen liikunnan valinta auttaa estämään selkäkipu ja mahdolliset tulevat riskit. Matalalla iskulla harjoitetuilla harjoituksilla on vielä rasvaa palavaa tulosta ja apua laihtumiseen.
Päivän video
Uinti
Uinti on erinomainen harjoittelu, joka kuolee kaloreita ja on erittäin vähäinen. Uima käyttää koko kehoa, joten se palaa valtavan määrän kaloreita. Veden kestävyyden avulla keho asetetaan aina kysyntään. Uinnin nopeus ja etäisyys määrittävät kalorikuumutuksen ja rasvan menetyksen. Mukaan Harvard Health, uima kohtalaisen 30 minuuttia palaa 223 kaloria 155 puntaa henkilö.
Pyöräily
Pyöräily käyttää alavartalon suuria lihaksia hikeä ja polttaa kaloreita. Pyöräily on helppoa nivelissä ja ei paina selkään. Vastuksen ja nopeuden lisääminen lisää kalorikuumaa. Jos selkäkipu on ongelma, takapenkillä varustettu pyörivä pyörä tarjoaa paremman vaihtoehdon kuin tavallinen pyörä.
Kävely
Ulkoilu ja kävely tai käveleminen juoksumatto on erinomainen vaihtoehto pienelle iskunharjoitukselle. Kävely ei ainoastaan vahvista alavartaloa, vaan myös rasvaa rasvaa. Kävelymetsät säästävät enemmän kaloreita ja lisäävät rasvanpolttoa. Myös nopeuden ja matkan kulku lisää poltettujen kaloreiden määrää. Kävely ei aiheuta suurta kysyntää kehossa tai nivelissä.
Elliptinen
Elliptinen kouluttaja tarjoaa harvoin harjoittelun. Laite käyttää liukuvaa liikettä, joka ei aiheuta suuria törmäysliikkeitä ja pitää molemmat jalat istutettuna koko ajan. Elliptinen harjoittelu palaa kaloreita, luo vahvuutta alavartaloon ja parantaa lihasten kestävyyttä.
Fit In In
Disease Control Centerin mukaan viisi päivää viikossa 30 minuutin ajan ja lisäämällä lajikkeita suoritettuihin harjoitustyyppeihin luo tasapainoa elimistössä sekä auttaa erottamaan eri lihaksia.
